Tubuh Anda bekerja berdasarkan kelangsungan hidup. Kebiasaan makan berdasarkan diet tipe kelaparan menimbulkan perubahan fisiologis tertentu di dalam tubuh yang bekerja untuk menghemat energi. Dalam jangka panjang, adaptasi ini dapat menyabot upaya penurunan berat badan Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan. Memahami kalori yang dibutuhkan tubuh Anda dan strategi untuk membakar lemak akan menghasilkan penurunan berat badan yang sukses dan berjangka panjang. Diskusikan rencana penurunan berat badan yang sehat dengan dokter Anda.
Metabolisme
Metabolisme Anda menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda. Segala sesuatu yang Anda makan berubah menjadi energi; laju metabolisme Anda menentukan berapa banyak energi, yang diukur dalam kalori, yang dibutuhkan tubuh Anda. Komposisi tubuh Anda, usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan kebiasaan diet semuanya berkontribusi pada jumlah energi yang digunakan tubuh Anda.
Respons Tubuh Anda
Strategi Diet Terbaik
Makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan bisa berhasil, tetapi Anda jangan sampai kelaparan. Strategi diet terbaik adalah sering makan dan menghitung kalori. Selama Anda mencapai defisit kalori - membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil - setiap hari, Anda akan menurunkan berat badan. Bahkan, makan lebih sering, antara lima dan enam kali per hari, menjaga metabolisme Anda prima dan dapat mengakibatkan penurunan berat badan lebih cepat. Karena bahkan melewatkan satu kali makan pun dapat memperlambat metabolisme Anda; jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus makan.
Pertimbangkan Latihan
Olahraga adalah bagian penting dari penurunan berat badan. Latihan meningkatkan metabolisme Anda selama dan sesudahnya. Ini juga membantu menjaga massa tubuh tanpa lemak Anda, yang juga berkontribusi pada metabolisme yang lebih tinggi. Faktanya, jika Anda berdiet tanpa berolahraga, dari setiap pon yang Anda hilangkan, 25 persen adalah massa tubuh tanpa lemak, memperingatkan American Council on Exercise. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit dengan intensitas sedang ke dalam rutinitas harian Anda; lebih banyak lebih baik jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Menambahkan latihan ketahanan dengan beban juga bermanfaat, karena membantu membangun otot.
