Pelunakan tinja akan meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan sembelit. Ketika seseorang menjadi sembelit, fesesnya keras, membuatnya sulit dan menyakitkan untuk dilewati. Beberapa feses yang keras mungkin tetap berada di ruang dubur, meningkatkan rasa tidak nyaman. Kebanyakan orang sehat mengalami buang air besar antara tiga kali sehari dan tiga kali seminggu. Ketika seseorang menjadi sembelit, pelunakan tinja mungkin diperlukan.
Serat
Masalah utama yang sering memicu konstipasi dan feses yang keras adalah kurangnya serat dalam makanan. Menurut FamilyDoctor.com, makan lebih banyak serat adalah salah satu kunci untuk mengobati sembelit. Serat bekerja dengan meningkatkan tinja, membantu usus untuk memindahkannya dengan lebih efisien; dan menahan lebih banyak air di dalam tinja, membuatnya lebih lembut dan lebih mudah untuk dilewati.
FamilyDoctor.com merekomendasikan makan setidaknya 2 cangkir buah dan 2 ½ cangkir sayuran per hari. Serat makanan dapat ditambahkan melalui konsumsi sereal bekatul, roti gandum, beras merah, buah kering dan kacang-kacangan. Pria dan wanita harus menerima antara 20 dan 35 gram serat setiap hari untuk pembentukan feses yang lunak dan tebal. Jumlah aktual serat yang diperlukan akan berbeda berdasarkan kebutuhan pencernaan individu.
Cairan
Menurut Pusat Informasi Penyakit Pencernaan Nasional, cairan memiliki efek yang sangat kecil pada pembentukan curah di tinja. Ini adalah limbah dari makanan yang dimakan yang menghasilkan padatan yang ditemukan di bangku. Namun, minum banyak cairan sangat penting karena dehidrasi ringan sekalipun dapat menyebabkan feses yang keras. Dalam upaya untuk membalikkan efek dehidrasi, tubuh menghemat air dengan mengeluarkannya dari limbah padat ketika tinja melewati usus. Ini menyebabkan tinja menjadi lebih keras. Seseorang yang mengalami feses harus minum 10 gelas air delapan ons setiap hari, dan hindari cairan yang mengandung kafein atau alkohol.
Olahraga
Selama proses perpindahan dari perut ke anus, produk makanan dimetabolisme dan air dikeluarkan. Semakin lama tinja tertinggal di usus kecil dan usus besar, semakin besar jumlah air yang dikeluarkan. Menurut dokter di Mayo Clinic, aktivitas fisik secara teratur akan membantu merangsang kontraksi dinding usus dan mengurangi jumlah sisa tinja di usus. Pencernaan dapat ditingkatkan dengan hanya 20 hingga 30 menit setiap hari dari aktivitas ringan hingga sedang, seperti berjalan, jogging, berkebun dan mendayung.
Waktu
Kotoran keras adalah masalah yang dihadapi oleh orang dewasa dan anak-anak yang tidak mengambil cukup waktu di kamar mandi untuk bersantai dan sepenuhnya mengevakuasi usus mereka. Menurut dokter di Mayo Clinic, individu harus menyisihkan waktu yang cukup untuk bersantai tanpa gangguan di kamar mandi. Dengan mengabaikan keinginan untuk buang air besar, individu dapat meningkatkan jumlah air yang dikeluarkan dari feses dan membuatnya menjadi lebih sulit untuk dilewati. Luangkan sekitar 15 menit pada waktu yang sama setiap hari bersantai di toilet untuk menciptakan kebiasaan buang air besar yang mengurangi kebutuhan akan obat apa pun.
