Mempertahankan hidrasi optimal sangat penting bagi tubuh untuk berfungsi dengan benar, terutama saat berolahraga atau dalam cuaca panas. Jika Anda mengalami dehidrasi, penting untuk mengembalikan keseimbangan air tubuh sesegera mungkin. Hanya minum banyak air, bagaimanapun, biasanya tidak cukup. Air dalam tubuh Anda juga mengandung elektrolit, yang merupakan mineral penting yang memungkinkan tubuh Anda melakukan reaksi kimia penting. Rehidrasi setelah dehidrasi harus mengembalikan elektrolit ini karena mereka cenderung hilang ketika air hilang. Kegagalan untuk melakukannya dapat mengakibatkan keadaan yang disebut hiponatremia, atau "keracunan air, " yang dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, kram otot, gangguan perut, dan dalam kasus-kasus ekstrem, bahkan kematian.
Langkah 1
Minum air. Tidak, itu mungkin tidak mengobati semua kasus dehidrasi, tetapi ini adalah tempat yang baik untuk memulai. Minumlah relatif lambat untuk menghindari sakit perut. Minum banyak air dengan cepat juga akan menyebabkan tubuh Anda mengeluarkannya dalam jumlah yang signifikan sebagai urin, yang akan memperlambat proses rehidrasi.
Langkah 2
Makan makanan, terutama makanan yang tinggi elektrolit dan air. Natrium dan kalium adalah elektrolit klasik yang dibutuhkan untuk hidrasi. Sayuran dan buah-buahan cenderung memiliki kandungan air yang tinggi. Sesuatu dengan sedikit garam dan sayuran seringkali ideal, seperti sup sayur. Sebuah studi tahun 1997 yang diterbitkan dalam "British Journal of Sports Medicine" menemukan bahwa rehidrasi dengan air dan makan lebih efektif daripada rehidrasi dengan minuman olahraga saja.
Langkah 3
Jika makan makanan bukan pilihan, minumlah minuman pengganti cairan atau minuman olahraga. Minuman ini mengandung elektrolit yang akan membantu tubuh Anda menahan air dan mengembalikan keseimbangan cairan lebih cepat. Mereka juga membantu mencegah hiponatremia. Jika Anda ingin menghindari gula yang ditemukan dalam banyak minuman olahraga, cobalah air kelapa sebagai sumber elektrolit.
Langkah 4
Minumlah lebih dari jumlah cairan yang hilang. Misalnya, jika Anda berolahraga di panas selama dua jam dan kehilangan 1 liter cairan melalui keringat - sekitar 2 pon berat badan yang hilang selama latihan - Anda tidak akan direhidrasi sampai Anda mengonsumsi satu setengah dua kali jumlah cairan hilang. Ini karena setiap kali Anda mengonsumsi cairan, sebagian darinya akan hilang melalui urin. Jumlah yang hilang melalui urin berkurang jika Anda mengonsumsi cairan yang mengandung elektrolit atau makanan.
Langkah 5
Jangan minum alkohol atau terlalu banyak kafein. Kedua hal ini berkontribusi pada peningkatan produksi urin, menjadikan tubuh Anda lebih sulit menahan cairan selama rehidrasi.
Tip
Dehidrasi biasanya dapat dicegah, dan menghindarinya di tempat pertama cenderung jauh lebih nyaman daripada pulih dari itu. Jika Anda berolahraga, American Council on Exercise merekomendasikan minum 17 hingga 20 ons. cairan dalam dua jam sebelum latihan, 7 hingga 10 ons. setiap 10 hingga 20 menit selama latihan, dan, setelah latihan Anda, 16 hingga 24 ons. untuk setiap pon hilang selama latihan. Terutama waspada tentang minum cairan dalam panas.
Pertahankan hidrasi Anda dengan minum air sepanjang hari dan makan makanan yang kaya air, seperti buah-buahan dan sayuran. Pria membutuhkan 15 gelas air - dari makanan dan minuman - setiap hari, sementara wanita membutuhkan 11 gelas, menurut Harvard School of Public Health.
