Tidak ada satu pun penyebab ligamen, sendi, dan otot yang sakit. Anda mungkin mengalami nyeri akibat berolahraga, menyelesaikan tugas-tugas rumah tangga yang ketat atau sebagai akibat dari kondisi medis seperti radang sendi. Seringkali ligamen yang sakit, persendian, dan otot adalah akibat dari aktivitas fisik yang berlebihan atau kurang. Nyeri sering dapat diobati di rumah dengan beberapa pengobatan sederhana yang menggunakan barang-barang yang kemungkinan besar sudah Anda miliki di rumah tangga Anda.
Langkah 1
Beristirahat. Hindari melakukan aktivitas yang menyebabkan rasa sakit Anda. Luangkan waktu beberapa hari untuk rileks sementara rasa sakit pada ligamen, persendian, dan otot Anda berkurang.
Langkah 2
Eskan bagian tubuh Anda yang sakit. Letakkan es di area yang terkena dampak 20 menit sekaligus, beberapa kali per hari. Hindari icing satu area selama lebih dari 20 menit setiap jam. Bungkus es dengan handuk atau gunakan kompres es - jangan pernah oleskan es secara langsung ke kulit Anda.
Langkah 3
Gunakan perban elastis. Kompresi dapat membantu mencegah pembengkakan serta menghilangkan rasa sakit.
Langkah 4
Tinggikan area yang terkena dampak. Jika rasa sakit Anda terjadi pada ekstremitas, angkat otot, ligamen, atau sendi yang sakit di atas jantung saat Anda beristirahat. Gunakan bantal untuk menopang bagian tubuh Anda yang sakit.
Langkah 5
Minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Ikuti petunjuk pada botol dan jangan melebihi dosis yang disarankan per hari.
Langkah 6
Tetap terhidrasi. Minum banyak air dapat membantu mengisi kembali otot Anda.
Langkah 7
Meregang. Peregangan ringan dapat membantu meredakan nyeri pada ligamen, sendi, dan otot Anda.
Langkah 8
Pijat bagian yang sakit. Buat gerakan melingkar dengan lembut dengan telapak tangan di sekitar area yang sakit. Ini dapat membantu meringankan rasa sakit Anda serta mencegah kekakuan pada ligamen, sendi, dan otot yang terkena.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Es
Perban elastis
Obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas
air
Bantal
Tip
Saat berolahraga, ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Berjalanlah di treadmill atau gunakan mesin elips selama lima hingga 10 menit. Regangkan otot Anda selama beberapa menit sebelum dan sesudah latihan Anda. Berikan perhatian khusus pada otot yang Anda gunakan. Misalnya, jika Anda seorang pelari, pastikan untuk meregangkan kaki Anda.
Peringatan
Jika rasa sakit Anda masih berlanjut setelah beberapa hari, hubungi dokter Anda untuk mengesampingkan cedera atau kondisi lainnya.
