Sementara kelebihan berat badan dapat menimbulkan risiko bagi kesehatan Anda, kelebihan lemak sangat berbahaya jika berada di sekitar pinggang Anda dan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Selain itu, pria lebih cenderung menambah berat badan di sekitar middle mereka daripada wanita. Anda tidak bisa langsing di pinggang saja, tetapi menurunkan berat badan secara keseluruhan dapat mengurangi lemak di bagian tengah tubuh dan membuat Anda lebih sehat.
Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Pria yang memiliki lingkar pinggang 40 inchi atau lebih memiliki risiko terbesar terkena penyakit jantung dan kondisi lainnya, termasuk sleep apnea, sindroma metabolik, resistensi insulin, dan beberapa jenis kanker.
Untuk menentukan apakah Anda memiliki terlalu banyak lemak perut, bungkus pita pengukur di sekitar tengah Anda, tepat di atas pinggul Anda. Tarik semuanya ke sekeliling tubuh Anda, pastikan bahwa meteran itu rata, dan kemudian bacalah jumlahnya. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, buat janji dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai, dan beri tahu dia tentang pengukuran pinggang Anda.
Memerangi Faktor Risiko
Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda mulai kehilangan massa otot, yang pada gilirannya memperlambat metabolisme Anda. Ini bisa membuat Anda berisiko mengalami kenaikan berat badan di pinggang dan area lainnya, tetapi melakukan penyesuaian yang diperlukan untuk gaya hidup Anda bisa mencegahnya.
Genetika dapat memainkan peran dalam berapa banyak lemak perut yang Anda miliki juga, tetapi menonton diet dan tetap aktif dapat membantu memerangi kenaikan berat badan. Minum terlalu banyak alkohol juga dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut Anda, dan berlatih secukupnya dapat membantu mencegah hal ini.
Perhatikan Diet Anda
Mengurangi kalori adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Bertemu dengan ahli gizi yang dapat membantu Anda menentukan berapa banyak yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan, serta mencegah bertambahnya berat badan seiring bertambahnya usia. Anda tidak harus berhenti makan semua yang Anda sukai.
Sebaliknya, Anda dapat berkonsentrasi untuk mengurangi ukuran porsi Anda dan menukar item berkalori tinggi dengan pilihan yang lebih sehat. Misalnya, Anda dapat mengonsumsi ikan atau unggas alih-alih potongan daging merah berlemak dan menambah asupan buah dan sayuran.
Berolahraga secara teratur
Untuk mendapatkan pinggang yang lebih kecil, Anda harus berolahraga secara teratur. Anda tidak bisa berolahraga hanya dengan perut dan mengabaikan seluruh tubuh Anda, tetapi Anda bisa melakukan latihan kekuatan yang fokus pada otot perut.
Anda juga perlu memasukkan aktivitas kardio ke hari Anda, seperti berenang atau mengendarai sepeda. Anda dapat melakukan ini pada tingkat intensitas sedang selama setidaknya 150 menit setiap minggu atau pada tingkat yang kuat selama setidaknya 75 menit. Idealnya, Anda harus berusaha berolahraga selama 30 menit lima hari seminggu untuk menurunkan berat badan, dan teruskan dengan jumlah ini untuk menjaga berat badan tetap baik.
