Vitamin B6, juga disebut sebagai piridoksin, adalah komponen penting untuk kesehatan Anda. Vitamin ini membantu konversi makanan menjadi energi, menjaga kesehatan rambut, kulit dan mata, dan membersihkan hati. Ini juga bertanggung jawab untuk fungsi dan perkembangan otak normal, serta produksi sel darah merah. Di negara maju, kekurangan vitamin B6 jarang terjadi, karena berlimpah di semua jenis makanan. Sebaliknya, mengkonsumsi vitamin B6 secara berlebihan lebih mungkin. Meskipun demikian, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengurangi asupan vitamin apa pun.
Langkah 1
Berhentilah mengonsumsi suplemen vitamin B6, termasuk multivitamin, tablet, gel lembut, dan tablet hisap. Nama-nama khas yang digunakan sebagai pengganti vitamin ini termasuk pyridoxal, pyridoxamine, pyridoxine hydrochloride dan pyridoxal-5-phosphate.
Langkah 2
Batasi asupan makanan kaya vitamin B6, seperti sereal yang diperkaya, pisang, salmon, kalkun, ayam, kentang, bayam, dan hazelnut. Sebagai contoh, 1 cangkir sereal yang diperkaya dapat mengandung hingga 2, 5 mg pyridoxine, menurut Linus Pauling Institute.
Langkah 3
Minumlah air putih untuk membantu menyiram kelebihan vitamin B6 dari tubuh. Karena senyawa ini larut dalam air, urin adalah sarana utama ekskresi, menurut Memorial Sloan-Kettering Cancer Centre. Biasanya, dibutuhkan tubuh antara 15 dan 25 hari untuk menghilangkan piridoksin yang tidak digunakan. Minumlah delapan, 8 ons. gelas air per hari sebagai bagian dari diet sehat.
Tip
Karena vitamin B6 larut dalam air, sedikit melebihi jumlah yang disarankan setiap hari tidak akan menyebabkan kerusakan karena tubuh membuang kelebihan melalui urin. Meskipun demikian, Anda harus selalu mengikuti instruksi diet yang ditetapkan oleh dokter Anda.
Hindari melebihi 1, 3 mg vitamin B6 sehari untuk orang dewasa; 3 mg sehari jika Anda mencegah penyakit jantung atau menurunkan kadar homosistein; atau lebih dari 100 mg sehari kecuali di bawah pengawasan dokter.
Hindari minum minuman berenergi, yang cenderung mengandung vitamin B6 dalam jumlah tinggi. Sebaliknya, pilihlah air atau teh.
Peringatan
Karena pentingnya vitamin B6 dalam diet Anda, Anda tidak boleh bertindak untuk mengurangi asupan Anda kecuali direkomendasikan oleh dokter Anda. Dalam beberapa kasus, kelebihan vitamin B6 dalam tubuh dapat mengindikasikan masalah kesehatan mendasar yang membutuhkan diagnosis.
Baca label multivitamin apa pun yang terus Anda konsumsi untuk memastikan vitamin B6 tidak ada. Mengkonsumsi lebih dari 200 mg pyridoxine sehari dapat menyebabkan gangguan neurologis, termasuk hilangnya sensasi pada kaki Anda dan ketidakseimbangan. Jika ini terjadi, biasanya perlu enam bulan untuk pulih sepenuhnya.
