Kram menstruasi dapat membuat minggu menstruasi Anda sengsara dan tidak nyaman. Kram terjadi karena rahim Anda berkontraksi untuk mengeluarkan lapisan rahim Anda dan bisa sangat menyakitkan, lapor Iris F. Litt, penulis "Taking Our Pulse: The Health of America's Women." Jika Anda menderita kram menstruasi yang hebat, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada cara untuk mengobatinya. Ada beragam perawatan yang dapat membantu Anda menghilangkan rasa sakit ini dengan cepat.
Langkah 1
Berbaring dan panaskan ke area perut Anda. Letakkan bantal pemanas di perut bagian bawah saat Anda berbaring. Biarkan sumber panas menyala selama 15 menit untuk membantu meringankan tekanan dan rasa sakit yang disebabkan oleh kram menstruasi, merekomendasikan Melissa Kirsch, penulis "The Girl's Guide to Absolutely Everything."
Langkah 2
Ambil satu dosis obat pereda nyeri. Pilih obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau naproxen, merekomendasikan Mayo Clinic. Obat-obatan NSAID bekerja untuk memblokir prostaglandin yang berkontribusi pada kram yang menyakitkan. Obat-obatan NSAID tersedia bebas di apotek atau dapat diresepkan oleh dokter Anda.
Langkah 3
Lakukan pose yoga. Pilih pose yang meningkatkan relaksasi dan peregangan otot perut Anda, merekomendasikan Larry Payne dan Richard Usatine, penulis "Yoga Rx: Program Selangkah demi Selangkah untuk Meningkatkan Kesehatan, Kebugaran, dan Penyembuhan untuk Penyakit Umum." Bernapaslah dalam-dalam saat Anda melakukan pose yoga untuk membantu Anda mengendurkan otot, termasuk otot rahim.
Langkah 4
Olahraga. Tambahkan beberapa latihan lembut, seperti berjalan atau berenang untuk membantu meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh Anda sehingga otot Anda dapat rileks. Regangkan dengan baik untuk menghasilkan hasil yang serupa.
Langkah 5
Hilangkan produk susu dari diet Anda. Berhenti makan susu, keju, yogurt, dan es krim selama haid, saran Kirsch, untuk membantu mengurangi kram serta jumlah rasa sakit yang Anda rasakan.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Obat bebas
Bantal pemanas
Tip
Gunakan bantal pemanas sekali pakai, merekomendasikan Kirsch. Anda bisa mengenakan ini di bawah pakaian Anda sehingga Anda dapat meringankan rasa sakit Anda bahkan saat Anda bekerja atau pergi ke sekolah. Mandi air hangat dapat memiliki hasil yang mirip dengan menggunakan bantal pemanas karena akan merilekskan otot Anda dan membantu Anda merasa lebih tenang.
