Jika Anda mengalami sakit tubuh dan nyeri otot setelah hiking, ini mungkin akan menunda nyeri otot, reaksi khas terhadap setiap latihan baru yang menantang. Tetapi ada beberapa kemungkinan lain yang dapat menyebabkan rasa sakit dan nyeri paska kenaikan juga.
Tip
Rasa sakit paska kenaikan yang Anda rasakan mungkin karena nyeri otot yang sederhana. Tetapi mereka juga bisa menandakan cedera, atau penyakit seperti flu atau flu biasa. Dalam skenario terburuk, mereka mungkin juga menandakan timbulnya penyakit yang disebabkan oleh kutu atau nyamuk.
Apakah kamu sakit?
Sakit tubuh adalah gejala yang sangat umum dari influenza, alias flu - dan terlepas dari semua manfaat kesehatan yang positif dari waktu yang dihabiskan di luar, Anda dapat tertular flu dari sesama pejalan kaki atau backpacker sama mudahnya seperti Anda akan mendapatkannya dari teman di dalam ruangan.
Anda mungkin juga terserang flu sebelum berangkat mendaki. Meskipun gejala flu dapat datang dengan sangat cepat, Center for Disease Control and Prevention mencatat, orang dewasa yang sehat dengan flu umumnya dapat menginfeksi orang lain sehari penuh sebelum gejala mereka muncul. Anda dapat menjaga kesehatan diri Anda dan sesama pejalan kaki dengan rajin mencuci tangan di rumah. Itu bisa sulit dilakukan di jalan, tetapi pembersih tangan berbahan dasar alkohol membuat pengganti yang ramah kenaikan.
Katakanlah Anda telah mengemas sabun kamp biodegradable pada kenaikan Anda atau untuk perjalanan backpacking yang lebih lama. Apakah itu berarti tidak apa-apa untuk mencuci tangan Anda langsung di sungai? Tidak. Seperti yang ditunjukkan oleh para ahli di Leave No Trace, sabun yang dapat terbiodegradasi dapat bertahan lama di sungai dan danau.
Sebaliknya, cuci tangan Anda setidaknya 200 meter dari sumber air dan, jika Anda bermalam, jauh dari kemah. Anda juga dapat membawa wadah untuk mengumpulkan air abu-abu yang dihasilkan dari mencuci tangan, lalu ikuti panduan Leave No Trace untuk membawa wadah setidaknya 200 kaki dari sumber air atau kemah dan sebarkan secara luas.
Sekalipun Anda tidak terserang flu, sakit tubuh juga bisa menjadi gejala flu biasa. Dalam kedua kasus tersebut, banyak istirahat dan banyak cairan dapat membantu Anda pulih; jika gejala Anda tidak mereda dengan cepat atau jika kesehatan Anda terganggu dengan cara apa pun, selalu aman untuk menemui dokter.
Bagaimana dengan Tick Tick?
Pilek dan flu bukan satu-satunya penyakit yang dapat menyebabkan sakit tubuh - sebenarnya ada beberapa. Jika Anda sudah hiking, salah satu penyakit yang paling penting untuk Anda rasakan adalah penyakit Lyme. Nyeri yang tidak dapat dijelaskan hanyalah salah satu dari banyak gejala yang dapat dihasilkan oleh penyakit Lyme, dan seperti yang dicatat Medline Plus, diperlukan beberapa hari atau minggu hingga gejala paling awal muncul.
Untungnya, tidak semua kutu dapat membawa penyakit Lyme, dan kebanyakan orang yang digigit oleh kutu tidak mendapatkan penyakit Lyme. Lebih lanjut, seperti yang dijelaskan oleh Medline Plus, kutu harus melekat pada tubuh Anda selama 24 hingga 36 jam untuk menyebarkan bakteri yang menyebabkan penyakit Lyme. Namun, penyakit lain dapat ditularkan lebih cepat.
Di departemen berita buruk, Lyme tidak dipahami dengan baik seperti yang Anda kira. Contoh kasus, meskipun ruam mata banteng yang terkenal dapat menjadi gejala penyakit Lyme, tidak setiap gigitan kutu yang mengandung Lyme akan memproduksinya - dan tidak semua dokter terlatih untuk mendiagnosis dan mengobati Lyme atau kemungkinan koinfeksi yang mungkin terjadi.
Untuk menambah penghinaan pada luka, Lyme bukan satu-satunya penyakit yang dapat disebabkan oleh kutu atau gigitan nyamuk, dan sakit tubuh adalah gejala umum dalam banyak penyakit ini. Jika Anda menderita sakit yang tidak dapat dijelaskan dan mengira Anda telah digigit kutu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk perawatan dan diagnosis dini.
Anda juga dapat mengurangi risiko tertular penyakit yang disebabkan oleh serangga dengan mengenakan pakaian berwarna terang yang diperlakukan dengan obat nyamuk yang sesuai. Jika Anda tahu Anda berada di daerah yang kaya kutu, menyelipkan baju Anda ke celana Anda dan celana Anda ke dalam kaus kaki Anda dapat membantu mencegah kutu merangkak di bawah pakaian Anda; melakukan pemeriksaan kutu secara teratur membantu mengurangi kemungkinan mereka menularkan penyakit kepada Anda, bahkan jika mereka berhasil menggigit Anda.
Sore Legs After Hill Walking
Jika tubuh Anda sakit setelah hiking dan Anda telah mengesampingkan penyebab medis untuk rasa sakit itu, itu mungkin kasus sederhana dari nyeri otot yang tertunda, atau DOM. Jenis reaksi ini tipikal jika Anda tidak terbiasa mendaki gunung, atau jika Anda melakukan pendakian yang jauh lebih lama atau lebih sulit daripada biasanya. DOMS biasanya memuncak dalam satu atau dua hari latihan yang bersangkutan, dan dengan senang hati memudar dalam waktu sekitar empat hari setelah latihan.
Jika Anda telah melakukan banyak trekking menanjak dan menurun, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda memiliki paha depan atau betis yang sakit setelah hiking. Tetapi pada akhirnya, setiap bagian dari tubuh Anda dari pinggul ke bawah adalah permainan yang adil untuk rasa sakit jika Anda melompat ke kenaikan yang lebih keras daripada biasanya. Jika Anda membawa ransel yang berat, Anda bahkan mungkin memperhatikan bahwa otot-otot inti Anda sakit karena menahannya, dan menopang berat tubuh Anda dengan kutub trekking dapat menyebabkan rasa sakit pada tubuh bagian atas.
Solusinya? Pertama, jangan melakukan latihan berat lain sampai otot yang sakit pulih. (Latihan ringan dapat membantu meringankan rasa sakit itu; biarkan tubuh Anda menjadi panduan Anda.) Selanjutnya, bantu mencegah rasa sakit dengan meningkatkan panjang dan intensitas kenaikan Anda secara bertahap alih-alih melakukan semuanya sekaligus.
Apakah Anda Terluka?
Jika Anda mengalami lebih dari tingkat nyeri atau otot yang khas setelah hiking, ada kemungkinan bahwa Anda telah melakukan banyak hal sampai titik cedera - atau mungkin Anda dapat melihat ke belakang dan mengingat ketika Anda memutar pergelangan kaki atau merenggut lutut Anda.
Seperti yang dicatat oleh Mayo Clinic, strain otot ringan dan keseleo sendi biasanya dapat diobati di rumah - tetapi jika gejala Anda memburuk atau gagal membaik dengan pengobatan, mereka menyarankan Anda mengunjungi dokter. Luka yang lebih parah harus segera dilihat oleh dokter.
Sayangnya, ketegangan, keseleo, dan cedera lainnya setidaknya merupakan risiko kecil selama aktivitas fisik apa pun. Namun, Anda dapat mengurangi risiko cedera seperti itu dengan mengenakan alas kaki yang tepat dan mengatasi lonjakan yang sesuai dengan tingkat kebugaran dan ketangkasan Anda. Itu tidak berarti Anda tidak boleh menantang diri sendiri; cukup tingkatkan tingkat kesulitan secara bertahap alih-alih membuat peningkatan mendadak.
Apakah Ransel Anda Cocok?
Ransel Anda adalah bagian terakhir dari teka-teki pendakian yang mungkin membuat Anda merasa sakit tiba-tiba. Ransel yang dibangun dengan baik dan pas dapat menopang beban berat tanpa melukai Anda - tetapi jika ransel Anda tidak pas, mengangkut beban yang bahkan relatif ringan untuk berkilo-kilometer pada suatu waktu masih dapat membahayakan Anda.
Meskipun pejalan kaki ultralight mungkin lebih suka paket tanpa bingkai, kebanyakan pejalan kaki lebih baik dengan paket yang memiliki bingkai internal atau eksternal untuk mendistribusikan dan mendukung berat barang-barang Anda; bingkai internal jauh lebih umum dalam paket modern. Cari bungkusan yang memiliki sabuk pinggul, sehingga struktur tulang panggul Anda menopang berat bungkusan itu, bukan bahu Anda yang melakukannya.
Panjang vertikal paket juga harus sesuai dengan panjang tubuh Anda. Meskipun Anda dapat menyelesaikannya sendiri dengan beberapa coba-coba, mengunjungi toko peralatan luar ruangan untuk pemasangan paket profesional akan menghemat banyak waktu dan uang.
