Pada 2000-an, serentetan peralatan olahraga baru yang memanfaatkan getaran untuk mengurangi berat badan dan mengencangkan otot di pasaran. Salah satu mesin yang populer adalah perangkat genggam yang, ketika digunakan, menyerupai pengocok koktail yang giat. Mesin lain, yang merupakan platform, menggetarkan seluruh tubuh Anda saat Anda mengangkat beban atau melakukan latihan tubuh bebas. Tujuan dari jenis kegiatan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan, meminimalkan kelelahan, meningkatkan daya tahan dan mengurangi lemak.
Tentang Penurunan Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori melalui olahraga daripada yang Anda konsumsi. Karena peralatan olahraga getaran sendiri tidak meningkatkan detak jantung Anda, Anda tidak akan membakar cukup kalori untuk membakar lemak. Namun, banyak produsen mesin getaran menyarankan untuk menggunakan alat sambil mengangkat beban, melakukan squat, lunge, dan aktivitas lainnya. Sementara berbagai studi ilmiah telah menyelidiki manfaat dari getaran seluruh tubuh, sebagian besar studi ini mendukung manfaat pengencangan otot dan latihan kekuatan daripada kehilangan lemak.
Studi
Pembuat mesin getaran secara logis menyoroti data yang menunjukkan manfaat dari jenis latihan ini. Sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam "Journal of Strength and Conditioning Research" menemukan bahwa getaran frekuensi rendah yang dikombinasikan dengan pelatihan resistensi jangka pendek dapat mengarah pada peningkatan kekuatan otot. Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam "International Journal of Exercise Science" yang membandingkan latihan berbasis getaran dan latihan beban bebas menyimpulkan bahwa latihan yang pertama bermanfaat dan dapat meningkatkan daya tahan otot tubuh bagian atas. Satu studi, yang tidak akan Anda temukan di situs web produsen mesin getar apa pun, yang diterbitkan pada 2004 di "International Journal of Sports Medicine, " menyelidiki efek pelatihan kebugaran getaran seluruh tubuh terhadap komposisi tubuh 48 wanita yang tidak terlatih. Setelah 24 minggu, tidak ada perubahan signifikan dalam persentase berat dan lemak tubuh antara kelompok yang ditugaskan untuk program pelatihan getaran seluruh tubuh dan kelompok yang tidak berolahraga.
Target Penurunan Berat Badan
Bahkan jika olahraga getaran memang mengarah pada penurunan berat badan - yang tidak ditunjukkan oleh penelitian - tidak ada cara untuk mengurangi hanya satu area tubuh. Gagasan bahwa Anda dapat mengurangi lemak secara selektif di perut Anda, atau di mana pun, adalah mitos, menurut American Council on Exercise. ACE melanjutkan dengan menggambarkan studi tahun 1980-an yang dilakukan di University of Massachusetts di mana sukarelawan melakukan 5.000 situp selama 27 hari. Jika pengurangan bintik itu nyata, para pria dalam penelitian ini akan kehilangan beberapa inci di perut mereka sambil mempertahankan lemak di pantat mereka, di belakang dan di tempat lain. Biopsi lemak yang diambil sebelum dan sesudah penelitian mengungkapkan penurunan lemak di mana-mana, termasuk perut. Jika pengeluaran kalori Anda cukup signifikan dengan menggunakan alat getaran, Anda akan kehilangan lemak perut dan juga lemak di wajah, lengan, kaki, dan bokong Anda.
Pertimbangan
Perangkat getaran seluruh tubuh memang menawarkan berbagai manfaat. Studi menunjukkan peningkatan fungsi untuk pasien cedera sumsum tulang belakang serta keuntungan membangun tulang dan peningkatan pencegahan jatuh pada orang tua. Beberapa ahli khawatir bahwa terlalu banyak getaran akan berbahaya, menurut sebuah artikel tahun 2007 yang diterbitkan oleh Associated Press. Latihan yang bergetar dapat menyebabkan penglihatan kabur, nyeri punggung bawah, kerusakan tulang rawan, gangguan pendengaran atau bahkan kerusakan otak. American National Standards Institute menyarankan untuk membatasi penggunaan alat bergetar hingga 30 menit sehari dan menjaga tingkat akselerasi tidak lebih tinggi dari 1, 1 gs. Terlalu sering digunakan dapat menyebabkan kelelahan dan kehilangan konsentrasi. Salah satu produsen menyarankan untuk mendapatkan persetujuan dari dokter Anda sebelum menggunakan perangkat jika Anda memiliki alat pacu jantung, kondisi mata atau telinga atau masalah persendian.
