Terlepas dari tingkat kebugaran Anda, ada tujuh prinsip yang harus diikuti selama semua jenis pelatihan fisik atau program latihan. Sebagaimana tercantum dalam "Buku Pegangan Pelatihan Kebugaran Tentara AS, " tujuh prinsip ini juga dikenal sebagai PROVRBS, sebuah akronim untuk kemajuan, keteraturan, kelebihan beban, variasi, pemulihan, keseimbangan, dan kekhususan.
Kemajuan
Untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda, Anda perlu meningkatkan intensitas dan durasi latihan fisik Anda secara bertahap. Menurut penulis Robert Sterling Rush dalam bukunya "Enlisted Soldier's Guide, " tingkat perkembangan yang aman dapat dicapai dengan meningkatkan kemampuan kardiorespirasi dan otot Anda sekitar 10 persen setiap 10 hari.
Keteraturan
Penting juga untuk mempertahankan rejimen olahraga yang konsisten, dengan olahraga dilakukan secara berkala. Pelatihan fisik idealnya dilakukan antara tiga dan lima kali setiap minggu. Selain itu, penting untuk memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan makan dengan benar untuk beroperasi pada kapasitas puncak selama pelatihan fisik Anda.
Kelebihan
Kelebihan beban, menurut "Buku Latihan Pelatihan Angkatan Darat AS, " terjadi ketika beban kerja sesi latihan Anda melebihi tuntutan normal yang Anda tempatkan pada tubuh Anda. Ini melibatkan mendorong diri sendiri sehingga jantung Anda bekerja pada persentase yang relatif tinggi dari kapasitas maksimumnya. Namun, menentukan tingkat intensitas yang tepat tergantung pada berbagai faktor, termasuk usia, berat badan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan. Kelebihan beban juga terjadi selama latihan kekuatan dan ketahanan otot ketika Anda melatih otot sampai gagal.
Variasi
Sangat mudah untuk bosan dengan latihan fisik jika Anda melakukan rutinitas yang sama setiap kali, jadi penting untuk mencampuradukkannya dengan memecah rutinitas latihan Anda dan memasukkan kegiatan yang berbeda. Ini tidak hanya akan mencegah kebosanan, tetapi juga dapat meningkatkan motivasi Anda dan membantu Anda mencapai hasil yang lebih baik.
Pemulihan
Periode istirahat antara latihan fisik sama pentingnya dengan latihan itu sendiri, seperti kerusakan otot diperbaiki dan limbah dimetabolisme selama masa-masa ini. Waktu pemulihan optimal adalah antara 24 dan 48 jam setelah berolahraga. Pemulihan juga dapat dicapai dengan bergantian hari pelatihan yang lebih sulit dengan hari pelatihan yang lebih mudah, atau bergantian kelompok otot sehingga Anda tidak terus-menerus menggunakan otot yang sama. Pemulihan yang tidak tepat dapat menyebabkan kelelahan otot, meningkatkan potensi cedera selanjutnya.
Keseimbangan
Saat mengoordinasikan program pelatihan fisik, penting untuk memastikan Anda berolahraga semua area tubuh secara merata untuk mencapai tingkat kebugaran yang seimbang. Misalnya, tulis Rush dalam "Panduan Tentara Terdaftar, " Anda harus menyeimbangkan rutinitas untuk tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah, dan menyeimbangkan ketahanan berjalan dengan sprint untuk berlari sejauh dan secepat mungkin.
Kekhususan
Kepala sekolah terakhir adalah kekhususan, yang tampaknya bertentangan dengan prinsip keseimbangan sebelumnya dengan menasihati Anda untuk fokus pada kemampuan khusus selama pelatihan. Namun, lebih tepatnya, prinsip kekhususan menyarankan agar Anda mengarahkan pelatihan Anda ke tujuan yang spesifik. Misalnya, jika tujuan Anda adalah menjadi pelari yang lebih baik, pelatihan Anda harus memiliki fokus yang lebih besar pada berlari, karena kegiatan seperti berenang atau bersepeda tidak akan membantu Anda mencapai tujuan ini secara efisien.
