Apakah rasanya hatimu butuh istirahat? Dalam hal ini, Anda dapat mempertimbangkan untuk melakukan pembersihan minyak zaitun. Mungkin Anda juga berpikir untuk menambahkan garam Epsom agar lebih efektif. Meskipun benar bahwa beberapa makanan meningkatkan kesehatan hati, program detoksifikasi dan pembersihan sebagian besar hype.
Apa yang Hati Anda Lakukan?
Pembersihan hati telah muncul sebagai cara alami yang aman untuk membuang racun. Para pendukung mengatakan bahwa detoksifikasi dan pembersihan organ vital ini dapat menyebabkan pencernaan yang lebih baik, peningkatan energi dan penurunan berat badan. Beberapa bahkan mengklaim bahwa pembersihan teratur dapat melindungi dari kanker dan menambah tahun hidup Anda. Sayangnya, ada sedikit bukti untuk mendukung penggunaannya.
"Ilmu" di balik pembersihan hati sangat sederhana. Organ ini bekerja 24/7, melakukan lebih dari 500 fungsi vital. Ini memecah nutrisi makanan, menghasilkan empedu dan kolesterol, mengubah glukosa menjadi glikogen dan menghilangkan racun dari aliran darah. Itu juga memproses alkohol, obat-obatan dan zat berbahaya.
Hati Anda menyimpan vitamin dan mineral penting. Di atas semua itu, ia menghasilkan enzim dan protein, menghilangkan produk limbah dan mendukung fungsi kekebalan tubuh. Masalah muncul ketika organ ini berhenti bekerja seperti seharusnya. Faktor-faktor tertentu, seperti merokok, minum dan paparan bahan kimia, dapat merusak hati Anda - dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Faktanya, penyakit hati bertanggung jawab atas lebih dari dua juta kematian setiap tahun, menurut laporan Januari 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Hepatology . Sekitar 3, 5 persen dari semua kematian di seluruh dunia disebabkan oleh sirosis dan kanker hati, dua gangguan hati yang paling umum.
Kesehatan hati sangat tergantung pada gaya hidup Anda. Minum berlebihan, misalnya, merupakan faktor risiko utama penyakit hati, demikian peringatan Mayo Clinic. Pola makan yang kaya gula dan fruktosa dapat menyebabkan penumpukan lemak hati, atau penyakit hati berlemak nonalkohol, menurut sebuah ulasan yang ditampilkan dalam BMJ Open Heart pada Oktober 2017.
Membersihkan dan diet detoks disebut-sebut sebagai metode yang meningkatkan fungsi hati. Namun, praktik-praktik ini kontroversial dan tidak memiliki bukti ilmiah. Terkadang, mereka dapat melakukan lebih banyak ruginya daripada kebaikan.
Garam Epsom, misalnya, umumnya digunakan untuk detoksifikasi hati, sembelit, nyeri sendi, dan nyeri otot. Apa yang banyak orang tidak tahu adalah bahwa ia membawa efek samping potensial mulai dari tekanan darah rendah dan detak jantung yang tidak normal hingga pusing, seperti yang dicatat oleh Mayo Clinic.
Apakah Detox Hati Diperlukan?
Minyak zaitun dan garam Epsom membersihkan hati dan praktik serupa lainnya mengklaim meregenerasi organ vital ini. Mereka dipromosikan sebagai cara alami untuk menjaga kesehatan hati yang baik dan membuang racun. Namun, para peneliti memiliki pendapat berbeda mengenai keamanan dan efektivitasnya.
Menurut Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif, program detoksifikasi dan pembersihan tidak memiliki dukungan ilmiah. Praktik-praktik ini tidak mungkin menghilangkan racun tubuh Anda atau meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Selain itu, program detoks yang melibatkan penggunaan obat pencahar, seperti garam Epsom, dapat mempengaruhi keseimbangan elektrolit Anda dan menyebabkan dehidrasi.
Para ahli di Johns Hopkins Medicine menyatakan bahwa beberapa bumbu dan bahan makanan dapat melindungi hati. Namun, sebagian besar penelitian telah dilakukan pada hewan, jadi sulit untuk mengatakan bagaimana hasilnya berlaku untuk manusia. Selain itu, membersihkan hati tidak akan menangkal kerusakan yang disebabkan oleh minum berlebihan atau makan berlebihan.
Faktanya, hati Anda memiliki kemampuan untuk regenerasi sendiri, seperti dicatat dalam ulasan Juli 2017 yang diterbitkan di Frontiers for Young Minds . Sel-sel di organ ini dapat berubah dan membelah sampai mulai berfungsi dengan baik lagi - kecuali jika Anda memiliki kerusakan hati yang parah. Dalam hal ini, satu-satunya pilihan Anda adalah mendapatkan transplantasi hati.
Secara keseluruhan, detoksifikasi hati tidak diperlukan. Ada cara yang lebih aman untuk menghilangkan racun dan menjaga fungsi organ ini secara optimal.
Hal-hal sederhana, seperti membatasi alkohol, kehilangan beberapa kilogram dan menendang kebiasaan gula Anda, dapat membuat semua perbedaan, kata Johns Hopkins Medicine. Misalnya, diet seimbang yang dikombinasikan dengan olahraga teratur dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan risiko penyakit hati berlemak nonalkohol.
Mengapa Membersihkan Minyak Zaitun?
Praktisi kesehatan alternatif sering merekomendasikan minyak zaitun untuk detoksifikasi hati dan pembersihan kantong empedu. Ada yang mengatakan bahwa mencampurkannya dengan garam Epsom dan bahan-bahan alami lainnya, seperti jeruk bali atau jus lemon, meningkatkan manfaatnya. Combo ini seharusnya untuk mendetoksifikasi hati Anda dan membantu Anda menghilangkan batu empedu. Sebagian besar resep membutuhkan bahan-bahan berikut:
- 2 sendok makan minyak zaitun extra virgin
- 2 hingga 3 gelas air murni
- 2 buah lemon atau jeruk bali, dicincang atau diperas
- 4 sendok makan garam Epsom
Anda juga akan menemukan resep yang membutuhkan hingga setengah cangkir minyak zaitun. Beberapa juga merekomendasikan menambahkan jus kunyit atau apel ke dalam campuran. Lainnya melibatkan penggunaan enema dan formula pembersihan usus.
Tidak ada aturan pasti tentang bagaimana dan kapan harus minum campuran ini. Bukti anekdotal mengatakan bahwa yang terbaik adalah mengonsumsinya dengan perut kosong atau setiap beberapa jam sepanjang hari. Beberapa sumber merekomendasikan puasa pada hari-hari ketika Anda melakukan pembersihan.
Apa Kata Ilmu Pengetahuan?
Sayangnya, tidak ada bahan di atas yang dapat "mendetoksifikasi" hati. Ambil minyak zaitun extra virgin, misalnya.
Makanan pokok Mediterania ini kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang mendukung kesehatan hati, menurut ulasan Januari 2018 yang diterbitkan dalam Gangguan Endokrin, Metabolik & Kekebalan Tubuh .
Sebagaimana dicatat oleh para ilmuwan, minyak zaitun dapat membantu mencegah dan mengurangi kerusakan hati melalui beberapa mekanisme. Ini dapat meningkatkan respon antioksidan seluler, mengurangi peradangan, mengurangi stres oksidatif dan mengatur jalur pensinyalan berbeda yang mempengaruhi fungsi hati. Namun, mereka tidak mengatakan apa-apa tentang pembersihan hati.
Makalah penelitian lain, yang muncul dalam jurnal _Expert Review of Gastroenterology & Hepatolog_y pada Agustus 2019, menunjukkan bahwa minyak zaitun, ketika digunakan sebagai bagian dari diet gaya Mediterania, dapat memperlambat perkembangan penyakit hati berlemak non-alkohol dan melindungi terhadap metabolisme. gangguan. Pola diet ini menekankan konsumsi seluruh makanan, terutama buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan dan makanan laut.
Selain itu, menelan 20 gram minyak zaitun (sekitar 1 1/3 sendok makan) per hari selama tiga bulan dapat mengurangi keparahan penyakit hati berlemak non-alkohol dan menurunkan massa lemak tubuh, menurut sebuah uji klinis yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition pada Januari 2019.
Subjek mengkonsumsi minyak zaitun sebagai bagian dari diet rendah kalori dan berolahraga selama 30 hingga 40 menit per hari. Makanan sehari-hari mereka termasuk makanan sehat, seperti susu dan lemak rendah lemak. Penelitian ini kecil, jadi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hasilnya.
Temuan ini menunjukkan bahwa minyak zaitun dapat membantu meningkatkan fungsi hati dan melindungi terhadap gangguan hati. Namun, sebagian besar penelitian melibatkan konsumsi minyak zaitun sebagai bagian dari rencana diet sehat. Selain itu, mereka menggunakan sedikit bahan ini, bukan setengah cangkir.
Apakah Ini Aman?
Minyak zaitun extra virgin umumnya aman dan tidak menyebabkan efek samping. Namun waspadalah dengan konten berkalori tinggi. Satu sendok makan menawarkan 120 kalori. Meskipun manfaat kesehatannya potensial, minyak zaitun dapat menyebabkan kenaikan berat badan ketika dikonsumsi secara berlebihan.
Jika minyak zaitun Anda termasuk garam Epsom, Anda mungkin mengalami efek samping. Seperti disebutkan sebelumnya, garam Epsom, atau magnesium sulfat, umumnya digunakan sebagai pencahar alami. Ini dapat menyebabkan diare, kantuk, detak jantung tidak teratur, pusing dan efek samping lainnya, menurut Mayo Clinic. Produk ini mungkin tidak aman bagi mereka yang menderita kolitis, usus berlubang, penyakit ginjal atau diabetes. Dosis tinggi bisa berakibat fatal.
Garam Epsom merangsang pergerakan usus. Efeknya masuk dalam waktu 30 menit hingga enam jam setelah dikonsumsi. Namun, buang kotoran lebih sering tidak berarti Anda akan membuang racun.
Ingat, ada cara yang lebih baik untuk menjaga kesehatan hati. Batasi atau hilangkan makanan cepat saji dan makanan manis dari diet Anda, hindari bahan kimia berbahaya dan tetap terhidrasi.
Hindari suplemen dan obat yang tidak perlu. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, aktifkan dan kurangi asupan kalori Anda untuk mencapai berat badan yang sehat. Perubahan gaya hidup ini akan membantu menjaga fungsi hati sehingga Anda dapat merasakan yang terbaik.
