Kebosanan, kebosanan dan kekurangan adalah kata-kata yang kadang-kadang dikaitkan dengan melakukan diet, sedangkan mengumbar seringkali tidak. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, menemukan keseimbangan antara membuat pilihan makanan tersehat secara konsisten dan melawan keinginan untuk menikmati makanan favorit Anda bisa jadi sulit. Pelajari cara memanjakan diri sendiri dan tetap memenuhi tujuan diet Anda.
Ini Semua Tentang Kalori
Meskipun ada ratusan rencana diet yang tersedia untuk Anda pilih, jumlah kalori yang Anda konsumsi membuat perbedaan antara keberhasilan dan kegagalan, menurut Frank Sacks dan rekan-rekannya. Studi "New England Journal of Medicine" tahun 2009 mereka menemukan bahwa mengurangi kalori menyebabkan para peserta menurunkan berat badan, apakah kalori itu sebagian besar berasal dari karbohidrat atau sebagian besar dari protein. Membiarkan diri Anda mengumbar makanan sesekali yang menjaga kalori Anda dalam kisaran penurunan berat badan tidak akan memengaruhi tingkat penurunan berat badan atau kesuksesan Anda secara keseluruhan.
Manfaat Memanjakan
Ketika Anda menikmati sedikit diet, Anda mendapat manfaat baik secara psikologis maupun fisik, kata penulis "The Cheat to Lose Diet, " Joel Marion. Saat Anda mengurangi kalori, kadar leptin tubuh Anda, yang memberi sinyal kepada tubuh Anda apakah Anda kelaparan atau tidak, berkurang. Marion mengatakan bahwa menipu atau mengumbar membantu meningkatkan kadar leptin, mengirimkan sinyal pada tubuh Anda bahwa Anda tidak terlalu lapar dan terus melepaskan lemak. Mengetahui bahwa Anda bisa mengumbar sesekali mungkin membuatnya lebih mudah untuk tetap fokus pada makan sehat hampir setiap hari dalam seminggu.
Merencanakan Indulgensi
Kunci untuk berhasil memanjakan diri sendiri saat berdiet adalah merencanakan indulgensi makanan Anda ke dalam jadwal makan mingguan atau harian Anda. Indulgensi yang direncanakan menghilangkan rasa bersalah yang mungkin Anda rasakan karena memakan kudapan pada kesempatan tertentu. Selain itu, Judith S. Beck, penulis "The Beck Diet Solution, " menunjukkan bahwa bagian dari kesuksesan penurunan berat badan adalah memiliki fleksibilitas untuk memasukkan camilan yang direncanakan ke dalam makanan Anda, serta belajar untuk memonitor sendiri makan Anda sambil mengubah makanan Anda. kebiasaan makan. Cadangan kalori indulgensi yang telah direncanakan ke dalam penjatahan kalori Anda, atau rencanakan untuk berolahraga lebih banyak untuk membakar kalori tambahan pada hari-hari Anda makan makanan khusus.
Jenis Indulgensi
Sementara di awal diet Anda, Anda mungkin mendambakan indulgensi yang sebelumnya merupakan bagian dari diet harian Anda. Kentang goreng, brownies, keripik, atau makanan cepat saji mungkin menarik bagi Anda. Jika makanan cepat saji adalah kesenangan pilihan Anda, pesanlah porsi anak dan bagi makanan dengan teman untuk mengurangi kalori. Belilah satu brownies atau kue dari toko roti daripada memanggang seluruh batch. Beli satu keripik sajian satu porsi untuk menghindari seluruh tas ada di rumah. Seiring waktu, keinginan Anda untuk jenis makanan tersebut mungkin berkurang. Cari indulgensi yang sedikit lebih sehat jika memungkinkan. Cokelat hitam lebih sehat daripada cokelat susu, keripik panggang lebih rendah kalori daripada gorengan, dan brownies yang dibuat dengan saus apel memungkinkan Anda untuk memanjakan diri dengan cara yang lebih sehat.
