Di gym dan juga dalam kehidupan nyata, kesuksesan adalah tentang apa yang Anda lakukan secara konsisten. Anda mungkin tidak berbakat secara atletik atau memiliki tipe tubuh yang sempurna, tetapi jika Anda bekerja keras dan berlatih dengan benar, Anda bisa menjadi pelari jarak jauh, binaragawan yang dipahat, atau master Zumba. Hal yang sama berlaku di luar gym. Ingin promosi? Ingin memiliki hubungan yang baik dan pertemanan yang akrab? Cukup terapkan beberapa strategi yang sama yang Anda gunakan dalam latihan selama sisa hidup Anda. Balikkan slide berikut untuk melihat beberapa favorit kami.
Di gym dan juga dalam kehidupan nyata, kesuksesan adalah tentang apa yang Anda lakukan secara konsisten. Anda mungkin tidak berbakat secara atletik atau memiliki tipe tubuh yang sempurna, tetapi jika Anda bekerja keras dan berlatih dengan benar, Anda bisa menjadi pelari jarak jauh, binaragawan yang dipahat, atau master Zumba. Hal yang sama berlaku di luar gym. Ingin promosi? Ingin memiliki hubungan yang baik dan pertemanan yang akrab? Cukup terapkan beberapa strategi yang sama yang Anda gunakan dalam latihan selama sisa hidup Anda. Balikkan slide berikut untuk melihat beberapa favorit kami.
1. Gunakan HIIT untuk memecah hari Anda.
HIIT (latihan interval intensitas tinggi) adalah cara yang bagus untuk menyelesaikan banyak hal di gym dalam waktu singkat. Tetapi Anda juga dapat mengadaptasi prinsip-prinsip di balik HIIT untuk menjadikan hari kerja Anda lebih efisien juga. Salah satu versi dari ini disebut Teknik Pomodoro.
Pilih tugas yang Anda takuti (menjawab email, membalas panggilan telepon, merekam nomor kuartal ini, dll.) Dan mengatur timer selama 25 menit. Tetap fokus pada tugas itu sampai timer mati, dan kemudian beri diri Anda istirahat lima menit. Ulangi empat kali sebelum istirahat 20 hingga 30 menit. Main-main dengan waktu untuk mencari tahu apa yang paling cocok untuk Anda.
Kredit: jacoblund / iStock / GettyImagesHIIT (latihan interval intensitas tinggi) adalah cara yang bagus untuk menyelesaikan banyak hal di gym dalam waktu singkat. Tetapi Anda juga dapat mengadaptasi prinsip-prinsip di balik HIIT untuk menjadikan hari kerja Anda lebih efisien juga. Salah satu versi dari ini disebut Teknik Pomodoro.
Pilih tugas yang Anda takuti (menjawab email, membalas panggilan telepon, merekam nomor kuartal ini, dll.) Dan mengatur timer selama 25 menit. Tetap fokus pada tugas itu sampai timer mati, dan kemudian beri diri Anda istirahat lima menit. Ulangi empat kali sebelum istirahat 20 hingga 30 menit. Main-main dengan waktu untuk mencari tahu apa yang paling cocok untuk Anda.
2. Tetap konsisten.
Anda tidak bisa menurunkan berat badan, memahat perut Anda atau menjadi lebih kuat jika Anda hanya berolahraga sekarang dan kemudian. "Itu datang dari makan dan berlatih secara konsisten hari demi hari. Seiring waktu Anda akan melihat hasil itu, " kata pelatih pribadi dan pelatih kehidupan Jesse Brisendine.
Hal yang sama berlaku untuk apa pun yang ingin Anda capai dalam sisa hidup Anda. Jika Anda ingin memiliki hubungan yang lebih dalam atau unggul dalam karier Anda, Anda harus muncul setiap hari dan memberikan semua yang Anda bisa. Sama seperti Anda tidak dapat berharap untuk dapat memenuhi tujuan kebugaran Anda dalam semalam, Anda juga tidak dapat mengharapkan promosi, kenaikan, penghargaan atau prestasi lain tanpa komitmen untuk kerja keras.
Kredit: SolisImages / iStock / GettyImagesAnda tidak bisa menurunkan berat badan, memahat perut Anda atau menjadi lebih kuat jika Anda hanya berolahraga sekarang dan kemudian. "Itu datang dari makan dan berlatih secara konsisten hari demi hari. Seiring waktu Anda akan melihat hasil itu, " kata pelatih pribadi dan pelatih kehidupan Jesse Brisendine.
Hal yang sama berlaku untuk apa pun yang ingin Anda capai dalam sisa hidup Anda. Jika Anda ingin memiliki hubungan yang lebih dalam atau unggul dalam karier Anda, Anda harus muncul setiap hari dan memberikan semua yang Anda bisa. Sama seperti Anda tidak dapat berharap untuk dapat memenuhi tujuan kebugaran Anda dalam semalam, Anda juga tidak dapat mengharapkan promosi, kenaikan, penghargaan atau prestasi lain tanpa komitmen untuk kerja keras.
3. Lacak kemajuan Anda.
Membuat catatan dengan hati-hati pada set dan repetisi, PR, mil kali dan kehilangan lemak membantu Anda melihat apa yang telah Anda capai. Catatan kemajuan Anda membantu Anda tetap termotivasi dan memungkinkan Anda menetapkan target kebugaran dan penurunan berat badan yang realistis untuk masa depan.
Dan dengan cara yang persis sama, membuat jurnal harian adalah cara yang bagus untuk melacak kemajuan Anda dalam hidup. Merekam pikiran, perasaan, prestasi dan kegagalan dalam kehidupan profesional dan pribadi Anda memungkinkan Anda untuk lebih memahami siapa diri Anda dan apa yang Anda inginkan. Pada akhir bulan atau tahun, Anda dapat melihat ke belakang dan melihat seberapa jauh Anda telah datang dan menetapkan tujuan untuk pertumbuhan di masa depan.
: 10 Kebiasaan 2 Menit yang Akan Mengubah Hidup Anda
Kredit: Bojan89 / iStock / GettyImagesMembuat catatan dengan hati-hati pada set dan repetisi, PR, mil kali dan kehilangan lemak membantu Anda melihat apa yang telah Anda capai. Catatan kemajuan Anda membantu Anda tetap termotivasi dan memungkinkan Anda menetapkan target kebugaran dan penurunan berat badan yang realistis untuk masa depan.
Dan dengan cara yang persis sama, membuat jurnal harian adalah cara yang bagus untuk melacak kemajuan Anda dalam hidup. Merekam pikiran, perasaan, prestasi dan kegagalan dalam kehidupan profesional dan pribadi Anda memungkinkan Anda untuk lebih memahami siapa diri Anda dan apa yang Anda inginkan. Pada akhir bulan atau tahun, Anda dapat melihat ke belakang dan melihat seberapa jauh Anda telah datang dan menetapkan tujuan untuk pertumbuhan di masa depan.
: 10 Kebiasaan 2 Menit yang Akan Mengubah Hidup Anda
4. Ketahuilah bahwa ketidaknyamanan mengarah pada pertumbuhan.
Berolahraga harus sedikit tidak nyaman. Otot yang sakit setelah latihan keras adalah tanda kemajuan. "Dalam latihan, kami diajarkan untuk merasakan luka bakar, " kata pelatih kehidupan Jesse Brisendine. "Kami ingin menantang tubuh kami dan mendorong mereka secara fisik di luar zona kenyamanan normal kami karena di situlah kinerja kami meningkat."
Dalam hidup, Anda pasti akan mengalami semacam ketidaknyamanan, apakah itu ide bisnis yang hebat yang tidak berubah seperti yang Anda pikirkan atau hubungan yang melewati periode yang menantang. "Selama masa-masa yang tidak menyenangkan itulah kita sering menemukan platform pertumbuhan terbesar kita, " kata Brisendine.
Kredit: shironosov / iStock / GettyImagesBerolahraga harus sedikit tidak nyaman. Otot yang sakit setelah latihan keras adalah tanda kemajuan. "Dalam latihan, kami diajarkan untuk merasakan luka bakar, " kata pelatih kehidupan Jesse Brisendine. "Kami ingin menantang tubuh kami dan mendorong mereka secara fisik di luar zona kenyamanan normal kami karena di situlah kinerja kami meningkat."
Dalam hidup, Anda pasti akan mengalami semacam ketidaknyamanan, apakah itu ide bisnis yang hebat yang tidak berubah seperti yang Anda pikirkan atau hubungan yang melewati periode yang menantang. "Selama masa-masa yang tidak menyenangkan itulah kita sering menemukan platform pertumbuhan terbesar kita, " kata Brisendine.
5. Luangkan waktu untuk istirahat dan pemulihan.
Berolahraga terlalu keras terlalu lama tanpa istirahat dan Anda berisiko sindrom overtraining - bersama dengan nyeri otot, lekas marah, kurang motivasi dan kelelahan. Dalam hidup, ini disebut burnout. Karier yang menuntut dan kewajiban teman dan keluarga tidak memberikan banyak waktu untuk istirahat.
Tetapi sama seperti otot Anda memperbaiki dan tumbuh lebih kuat selama periode pemulihan setelah latihan Anda, demikian juga kemampuan Anda untuk memenuhi tuntutan pekerjaan yang sibuk dan kehidupan pribadi jika Anda hanya beristirahat sesekali. Ambil "hari kesehatan mental" ketika Anda membutuhkannya, pijat pada jam makan siang Anda, jangan periksa email setelah jam kerja (dan itu termasuk akhir pekan), melakukan yoga, bermeditasi, berjalan-jalan santai di alam. Jaga dirimu dan kamu akan lebih mampu memenuhi tuntutan dan tantangan hidup.
Kredit: microgen / iStock / GettyImagesBerolahraga terlalu keras terlalu lama tanpa istirahat dan Anda berisiko sindrom overtraining - bersama dengan nyeri otot, lekas marah, kurang motivasi dan kelelahan. Dalam hidup, ini disebut burnout. Karier yang menuntut dan kewajiban teman dan keluarga tidak memberikan banyak waktu untuk istirahat.
Tetapi sama seperti otot Anda memperbaiki dan tumbuh lebih kuat selama periode pemulihan setelah latihan Anda, demikian juga kemampuan Anda untuk memenuhi tuntutan pekerjaan yang sibuk dan kehidupan pribadi jika Anda hanya beristirahat sesekali. Ambil "hari kesehatan mental" saat Anda membutuhkannya, pijat pada jam makan siang Anda, jangan periksa email setelah jam kerja (dan itu termasuk akhir pekan), melakukan yoga, bermeditasi, berjalan-jalan santai di alam. Jaga dirimu dan kamu akan lebih mampu memenuhi tuntutan dan tantangan hidup.
6. Hancurkan tujuan Anda.
Dia menggunakan strategi yang sama ketika menetapkan tujuan untuk menumbuhkan lini pakaian atletik wanitanya, TMak Sportswear. "Seperti pelatihan triathlon, gol saya diruntuhkan sehingga saya tidak kewalahan. Pada akhir bulan, jika saya mengikuti tujuan harian dan mingguan saya akan mencapai tujuan bulanan saya dan membuat lebih banyak kemajuan menuju tujuan besar."
Kredit: dolgachov / iStock / GettyImagesDia menggunakan strategi yang sama ketika menetapkan tujuan untuk menumbuhkan lini pakaian atletik wanitanya, TMak Sportswear. "Seperti pelatihan triathlon, gol saya diruntuhkan sehingga saya tidak kewalahan. Pada akhir bulan, jika saya mengikuti tujuan harian dan mingguan saya akan mencapai tujuan bulanan saya dan membuat lebih banyak kemajuan menuju tujuan besar."
7. Kerjakan fleksibilitas.
Gerakan yang lebih baik berarti kinerja yang lebih baik. Ini berarti Anda dapat mengubah arah di lapangan tenis dan melakukan pukulan keras tanpa merusak lutut Anda. Ini berarti Anda bisa masuk ke pose yoga yang menantang dengan mudah. Hidup tidak berbeda.
Saat Anda kaku dan pantang menyerah, perubahan itu sulit. Situasi yang tidak berjalan seperti yang Anda inginkan atau orang yang tidak bertindak seperti yang Anda harapkan akan menyebabkan Anda frustrasi dan stres. Di sisi lain, jika Anda bisa sedikit rileks, Anda akan lebih mampu menyerap setiap benjolan di jalan. Ini tidak berarti lemah atau pasif. Itu berarti membuat pilihan sadar untuk terbuka terhadap perubahan dan mempertimbangkan ide-ide baru atau cara melakukan sesuatu.
Kredit: jacoblund / iStock / GettyImagesGerakan yang lebih baik berarti kinerja yang lebih baik. Ini berarti Anda dapat mengubah arah di lapangan tenis dan melakukan pukulan keras tanpa merusak lutut Anda. Ini berarti Anda bisa masuk ke pose yoga yang menantang dengan mudah. Hidup tidak berbeda.
Saat Anda kaku dan pantang menyerah, perubahan itu sulit. Situasi yang tidak berjalan seperti yang Anda inginkan atau orang yang tidak bertindak seperti yang Anda harapkan akan menyebabkan Anda frustrasi dan stres. Di sisi lain, jika Anda bisa sedikit rileks, Anda akan lebih mampu menyerap setiap benjolan di jalan. Ini tidak berarti lemah atau pasif. Itu berarti membuat pilihan sadar untuk terbuka terhadap perubahan dan mempertimbangkan ide-ide baru atau cara melakukan sesuatu.
8. Temui perlawanan dengan ketekunan.
Ketika hidup mendorong Anda, dorong kembali. "Kami tidak mencapai apa pun di dunia latihan kecuali kami bertahan dalam menghadapi perlawanan, " kata pelatih kehidupan Jesse Brisendine. "Kita tidak menjadi lebih kuat jika pertama kali beratnya terlalu berat kita menyerah."
Sudah melewati promosi? Jangan menyerah. Kembali bekerja dan gigih. Ingin hubungan yang penuh cinta? Jangan biarkan masa lalu membuat Anda tidak terhubung dengan orang lain. Jika Anda terus bertahan melawan tantangan, pada akhirnya Anda akan berhasil.
Kredit: jacoblund / iStock / GettyImagesKetika hidup mendorong Anda, dorong kembali. "Kami tidak mencapai apa pun di dunia latihan kecuali kami bertahan dalam menghadapi perlawanan, " kata pelatih kehidupan Jesse Brisendine. "Kita tidak menjadi lebih kuat jika pertama kali beratnya terlalu berat kita menyerah."
Sudah melewati promosi? Jangan menyerah. Kembali bekerja dan gigih. Ingin hubungan yang penuh cinta? Jangan biarkan masa lalu membuat Anda tidak terhubung dengan orang lain. Jika Anda terus bertahan melawan tantangan, pada akhirnya Anda akan berhasil.
9. Ingat: Kualitas melebihi kuantitas.
Menghabiskan berjam-jam di gym setiap hari tidak selalu menghasilkan hasil terbaik. Itu lebih tergantung pada bagaimana Anda berolahraga daripada berapa lama Anda berolahraga. Anda bisa mendapatkan latihan yang sama baiknya di setengah waktu jika Anda membuat setiap set dan jumlah hitung atau memberikan semuanya Anda di treadmill atau di kelas latihan kelompok.
Ini sangat mirip pekerjaan - Anda dapat duduk di meja Anda sepanjang hari melamun dan menyelesaikan apa pun, atau Anda dapat duduk di meja Anda selama beberapa jam, menjadi sangat fokus dan menghasilkan pekerjaan yang berkualitas. Bekerja lebih cerdas dan Anda memiliki lebih banyak waktu untuk dihabiskan di gym atau di kelas kebugaran favorit Anda.
Kredit: gutmilos / iStock / GettyImagesMenghabiskan berjam-jam di gym setiap hari tidak selalu menghasilkan hasil terbaik. Itu lebih tergantung pada bagaimana Anda berolahraga daripada berapa lama Anda berolahraga. Anda bisa mendapatkan latihan yang sama baiknya di setengah waktu jika Anda membuat setiap set dan jumlah hitung atau memberikan semuanya Anda di treadmill atau di kelas latihan kelompok.
Ini sangat mirip pekerjaan - Anda dapat duduk di meja Anda sepanjang hari melamun dan menyelesaikan apa pun, atau Anda dapat duduk di meja Anda selama beberapa jam, menjadi sangat fokus dan menghasilkan pekerjaan yang berkualitas. Bekerja lebih cerdas dan Anda memiliki lebih banyak waktu untuk dihabiskan di gym atau di kelas kebugaran favorit Anda.
10. Dapatkan pelatih.
Kadang-kadang Anda perlu sedikit dorongan untuk mencapai tingkat berikutnya - angkat beban yang lebih berat, lari lebih cepat atau turun 10 pound berikutnya. Atau mungkin Anda hanya butuh bantuan untuk memulai. Memiliki pelatih yang baik tidak hanya dapat mendorong Anda untuk sukses, itu juga dapat menunjukkan kepada Anda di mana Anda perlu melakukan perbaikan dalam bentuk atau teknik.
Dapatkan keunggulan yang sama dalam hidup dengan mencari penasihat, pelatih hidup, atau mentor yang tepercaya. Seorang terapis dapat membimbing Anda melalui tantangan dalam kehidupan pribadi Anda; seorang pelatih kehidupan dapat memberi Anda dorongan ekstra untuk mencapai tujuan profesional Anda; dan seorang mentor dapat melihat gambaran yang lebih besar tentang karier Anda dan mengarahkan Anda ke arah yang benar.
Kredit: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesKadang-kadang Anda perlu sedikit dorongan untuk mencapai tingkat berikutnya - angkat beban yang lebih berat, lari lebih cepat atau turun 10 pound berikutnya. Atau mungkin Anda hanya butuh bantuan untuk memulai. Memiliki pelatih yang baik tidak hanya dapat mendorong Anda untuk sukses, itu juga dapat menunjukkan kepada Anda di mana Anda perlu melakukan perbaikan dalam bentuk atau teknik.
Dapatkan keunggulan yang sama dalam hidup dengan mencari penasihat, pelatih hidup, atau mentor yang tepercaya. Seorang terapis dapat membimbing Anda melalui tantangan dalam kehidupan pribadi Anda; seorang pelatih kehidupan dapat memberi Anda dorongan ekstra untuk mencapai tujuan profesional Anda; dan seorang mentor dapat melihat gambaran yang lebih besar tentang karier Anda dan mengarahkan Anda ke arah yang benar.
11. Ganti rutinitas Anda.
Melakukan latihan yang sama dari minggu ke minggu tidak hanya membosankan, tetapi juga tidak akan menghasilkan peningkatan kekuatan atau kecepatan. Jika Anda ingin melihat pertumbuhan nyata, Anda perlu terus-menerus menantang otot Anda untuk beradaptasi sehingga mereka bisa menjadi lebih kuat.
Pesannya: Jangan terjebak dalam kebiasaan. Berusaha keras untuk terus menantang diri sendiri dalam latihan Anda dan sisa hidup Anda. Jangan tetap berada di pekerjaan yang sama hanya karena aman atau nyaman. Jika itu tidak menantang Anda dan memungkinkan Anda untuk terus tumbuh, mungkin sekarang saatnya untuk sesuatu yang baru.
Kredit: nd3000 / iStock / GettyImagesMelakukan latihan yang sama dari minggu ke minggu tidak hanya membosankan, tetapi juga tidak akan menghasilkan peningkatan kekuatan atau kecepatan. Jika Anda ingin melihat pertumbuhan nyata, Anda perlu terus-menerus menantang otot Anda untuk beradaptasi sehingga mereka bisa menjadi lebih kuat.
Pesannya: Jangan terjebak dalam kebiasaan. Berusaha keras untuk terus menantang diri sendiri dalam latihan Anda dan sisa hidup Anda. Jangan tetap berada di pekerjaan yang sama hanya karena aman atau nyaman. Jika itu tidak menantang Anda dan memungkinkan Anda untuk terus tumbuh, mungkin sekarang saatnya untuk sesuatu yang baru.
Bagaimana menurut anda?
Bisakah Anda memikirkan strategi latihan lain yang juga berlaku untuk meningkatkan sisa hidup Anda? Metode apa yang sudah Anda gunakan? Apakah Anda berencana untuk menggunakan salah satu ide di atas? Bagikan pemikiran Anda dengan kami di bagian komentar di bawah!
Kredit: nd3000 / iStock / GettyImagesBisakah Anda memikirkan strategi latihan lain yang juga berlaku untuk meningkatkan sisa hidup Anda? Metode apa yang sudah Anda gunakan? Apakah Anda berencana untuk menggunakan salah satu ide di atas? Bagikan pemikiran Anda dengan kami di bagian komentar di bawah!
