Bahaya Lemak Perut
The American Heart Association menyarankan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang seminggu atau 75 menit latihan kuat untuk menumbuhkan kesehatan yang baik. Meningkatkan tingkat aktivitas Anda meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar sehari, yang membantu Anda membakar lemak di sekitar perut Anda.
Lemak perut yang tidak diinginkan yang ingin Anda hilangkan terdiri dari lemak visceral dan subkutan. Lemak tepat di bawah kulit, atau lemak subkutan, yang menonjol atau yang bisa Anda cubit juga bukan lemak yang paling berbahaya. Lemak tersembunyi yang tidak bisa Anda lihat - jenis yang diperingatkan dokter - dikenal sebagai lemak visceral. Ini adalah lemak yang dikemas di sekitar organ seperti jantung, hati, dan ginjal Anda. Membawa lebih banyak lemak perut visceral meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2 yang resistan terhadap insulin, tekanan darah tinggi, dan stroke.
Terlibat dalam kegiatan yang meningkatkan detak jantung Anda seperti berenang, bersepeda, berlari, mesin elips atau berjalan menaiki tangga membantu Anda berkeringat dan meningkatkan pembakaran kalori. Peningkatan pembakaran kalori ini akan membantu tubuh Anda menghilangkan lemak visceral di sekitar organ Anda.
: Cara Menurunkan Lemak Perut dalam 3 Bulan
Menghitung Detak Jantung Maksimal Anda
Aktivitas fisik menyebabkan jantung Anda berdetak dengan kecepatan yang berbeda - tergantung pada intensitasnya. Berlari akan menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat daripada berjalan. Membawa belanjaan naik lima penerbangan membutuhkan hati Anda untuk bekerja lebih keras daripada jika Anda berjalan menuruni tangga dengan tangan kosong.
Untuk memahami jika Anda berlatih cukup intens, Anda perlu tahu cara menghitung detak jantung maksimal. Jangan khawatir, ini bukan kalkulus. Untuk menentukan maks detak jantung Anda, kurangi usia Anda dari 220. Jika Anda seorang wanita berusia 40 tahun, itu berarti denyut jantung maks Anda akan menjadi 180 denyut per menit (220 - 40 = 180). Jika Anda seorang Pria 50 tahun, detak jantung maksimal Anda adalah 170 detak per menit (220 - 50 = 170.)
Persentase Maks Anda
Setelah mengetahui detak jantung maksimal Anda, Anda akan lebih bisa menentukan intensitas latihan Anda dan apakah Anda harus sedikit meningkatkannya atau mundur sedikit.
Menurut The Centre for Disease Control, olahraga dianggap moderat ketika detak jantung Anda tetap antara 50 dan 70 persen dari detak jantung maksimal. Untuk seorang pria berusia 50 tahun, untuk mempertahankan olahraga intensitas sedang ia harus menjaga detak jantungnya antara 85 dan 120 detak per menit.
Latihan Anda dianggap kuat setelah detak jantung Anda mencapai antara 70 dan 85 persen dari maks detak jantung Anda.
: Zona Denyut Jantung Cardio
Mulai Lambat dan Tingkatkan Waktu
Tentu saja, meningkatkan intensitas latihan Anda dan mendorong detak jantung Anda di atas angka 70 persen akan meningkatkan kalori yang Anda bakar. Namun, jika Anda baru menggunakan rejimen olahraga, ini bukan ide yang baik. The American Heart Association menyarankan mereka yang baru mulai berolahraga harus menargetkan 50 persen dari detak jantung maksimal dan perlahan-lahan, selama beberapa minggu, tingkatkan itu. Mulai terlalu cepat dapat menyebabkan keputusasaan, kelelahan awal atau cedera. Ambillah lambat pada awalnya dan fokuslah untuk membuat keuntungan konsisten.
Pelatihan Interval untuk Kehilangan Lemak
Ketika Anda terbiasa berolahraga lebih banyak dan jantung Anda semakin kuat, Anda dapat menambahkan latihan interval untuk membakar lebih banyak lemak perut. Pelatihan HIIT, atau pelatihan interval intensitas tinggi, adalah cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme Anda, menyalakan respons pembakaran lemak dalam tubuh Anda dan akhirnya menghancurkan pound yang melapisi perut Anda.
Gaya latihan ini akan membuat Anda berputar di antara latihan yang meningkatkan detak jantung Anda dan latihan yang mengembalikannya. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah menghabiskan 30 detik berolahraga pada tingkat intensitas tinggi, seperti berlari, dan kemudian menghabiskan 60 detik berolahraga pada intensitas yang lebih rendah, seperti berjalan.
Misalnya, secara bertahap tingkatkan detak jantung Anda hingga maksimum 50 hingga 65 persen selama sekitar 10 menit pemanasan. Kemudian lakukan latihan pertama Anda jaga denyut jantung Anda antara 50 dan 65 persen dari denyut jantung maksimum Anda selama sekitar dua menit. Untuk menit berikutnya, tingkatkan intensitas Anda, dengan detak jantung maksimum hingga 75 hingga 85 persen. Lanjutkan bergantian tingkat intensitas ini selama 20 hingga 25 menit.
