Ketegangan leher adalah keluhan umum di antara orang dewasa dari segala usia; meskipun leher yang kaku dapat terjadi akibat olahraga, terlalu sering atau hanya tidur di posisi yang salah, banyak orang memiliki kecenderungan untuk membawa stres di leher dan bahu mereka, meninggalkan mereka dengan leher tegang hampir setiap hari. Latihan dasar yang meregangkan dan mengendurkan leher dan otot-otot di sekitarnya dapat memberikan bantuan segera dan mereka dapat dilakukan hampir di mana saja. Namun, jika sakit leher Anda tiba-tiba, parah, atau akibat cedera, temui dokter sebelum mencoba mengatasi masalah dengan pengobatan rumahan.
Mengangkat bahu
Tarik napas dan bawa bahu Anda ke leher Anda setinggi mungkin seolah-olah mengangkat bahu; tahan selama 10 hitungan. Buang napas saat Anda merilekskan bahu Anda ke bawah dan ulangi sebanyak 10 kali.
Lengkungan
Tarik napas kemudian buang napas saat Anda perlahan-lahan menurunkan dagu ke dada sampai Anda merasakan regangan lembut di belakang leher Anda. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali sebelum mengangkat kepala saat Anda menarik napas; ulangi 10 kali.
Fleksi Lateral
Tarik napas kemudian buang napas saat Anda perlahan-lahan menurunkan telinga kiri ke bahu kiri sejauh mungkin; Anda harus merasakan regangan lembut di bagian atas bahu kanan dan leher kanan Anda; pastikan untuk mengangkat kepala ke bahu daripada mengangkat bahu ke kepala. Nikmati napas perlahan dan dalam dan angkat kembali kepala Anda saat menarik napas; ulangi di sisi lain untuk total lima hingga 10 kali per sisi. Anda dapat mengintensifkan peregangan ini dengan menarik kepala Anda dengan lebih lembut ke bahu Anda menggunakan tangan di sisi yang sama dengan kepala Anda.
Neck Roll
Tarik napas kemudian buang napas saat Anda perlahan-lahan menurunkan dagu ke dada; Ambil napas lagi dan perlahan-lahan putar dagu ke bahu kiri dengan napas; Tarik napas lagi dan putar dagu Anda melewati dada dan naik ke bahu kanan saat Anda menghembuskan napas; ulangi 10 kali.
Roll bahu
Tarik napas dan angkat bahu ke atas telinga Anda, gerakkan ke belakang dan ke bawah, lalu ke depan dan ke atas dalam gerakan memutar terus menerus saat Anda mengeluarkan napas; terus bergerak selama 10 hitungan lalu gerakkan bahu Anda ke arah yang berlawanan untuk 10 hitungan.
