Bukan minuman herbal rata-rata Anda, teh hijau, yang dikenal karena antioksidannya yang melimpah, telah populer di negara-negara timur seperti Jepang, Thailand, dan India selama berabad-abad berkat banyaknya manfaat kesehatannya. Tapi minuman itu datang dengan kelemahannya juga.
Manfaat Kesehatan dari Teh Hijau
Dari memerangi kanker hingga meningkatkan fungsi otak, teh hijau dikaitkan dengan keseluruhan manfaat kesehatan yang baik untuk Anda.
Teh hijau adalah sumber flavonoid yang kaya - alias senyawa bioaktif yang ditemukan dalam tanaman - yang dapat memerangi stres oksidatif dan meredakan peradangan.
1. Terikat pada Pengurangan Risiko Penyakit Jantung
Setiap tahun, lebih banyak orang meninggal karena penyakit kardiovaskular daripada penyebab lainnya, menurut Organisasi Kesehatan Dunia. Selain makan sehat dan berolahraga secara teratur, menyeruput teh hijau dapat membantu mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung.
Itu karena teh hijau merupakan sumber flavonoid yang kaya - alias senyawa bioaktif yang ditemukan dalam tanaman - yang dapat memerangi stres oksidatif, meredakan peradangan dan, sebagai hasilnya, membantu menurunkan penumpukan plak di arteri Anda, menurut Harvard Health Publishing.
Memang, minum teh hijau dapat melindungi Anda dari mengembangkan kadar kolesterol LDL yang berbahaya, kata Leslie Langevin, RD dan penulis The Anti-Inflammatory Kitchen Cookbook . Minum empat cangkir per hari terkait dengan mengurangi tekanan darah sistolik dan mencegah hipertensi pada orang dengan diabetes tipe 2, menurut penelitian kecil Desember 2013 dalam Journal of Research in Medical Sciences .
Terlebih lagi, penelitian telah menunjukkan bahwa minum teh dapat mengurangi peluang Anda terkena penyakit kardiovaskular aterosklerotik (ASCVD), termasuk penyakit jantung koroner dan stroke. Sebuah studi kohort Januari 2020 tentang orang dewasa Cina yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology mengamati bahwa minum secara teratur tidak hanya mengurangi kejadian ASCVD (dan kematian terkait ASCVD), tetapi juga semua penyebab kematian. Dan, dibandingkan dengan mereka yang jarang minum teh, peminum teh kebiasaan diamati untuk hidup rata-rata 1, 26 tahun lebih lama.
2. Ini Terkait dengan Memerangi Kanker
Dengan kandungan antioksidan yang tinggi, teh hijau telah menunjukkan efek yang menjanjikan untuk memerangi berbagai jenis kanker, kata Langevin. Bahkan, satu Desember 2018 tinjauan sistematis dan meta-analisis yang diterbitkan dalam Nutrients menemukan bahwa teh hijau dikaitkan dengan kemungkinan kanker payudara yang lebih rendah, terutama untuk kambuhnya kanker payudara.
Beberapa studi awal laboratorium bahkan telah menemukan bahwa catechin epigallocatechin-3-gallate (EGCG), sebuah polifenol yang ditemukan dalam teh hijau, dapat menyebabkan kematian sel tumor sementara polifenol lain, epigallocatechin (ECG), dapat menghentikan sel leukemia dari reproduksi, menurut Memorial Sloan. Pusat Kanker Kettering.
Sementara studi laboratorium telah menghubungkan EGCG dan EKG dengan memiliki sifat anti-kanker, studi masa depan, terutama pada manusia, diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat ini.
3. Teh Hijau Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Jika Anda mencoba mengurangi beberapa kilo, menambahkan teh hijau ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda memenangkan pertempuran.
Tidak hanya kafein dalam teh hijau untuk sementara waktu dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda, tetapi senyawa dalam teh juga dapat meningkatkan pemecahan asam lemak, kata Langevin. Contohnya, studi 2013 yang sama yang diterbitkan dalam Journal of Research in Medical Sciences juga menemukan bahwa menelan empat cangkir teh hijau per hari menurunkan berat badan dan lingkar pinggang.
Para peneliti berteori bahwa EGCG, yang telah terbukti meningkatkan oksidasi lemak dan pembakaran kalori, dapat memainkan peran penting dalam tunjangan pengontrol berat badan teh hijau.
4. Mungkin Menawarkan Manfaat Otak
Menghirup teh hijau juga dapat membantu melindungi otak Anda dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif, kata Langevin. Sebenarnya, ulasan Juni 2018 tentang studi di Molekul menemukan bahwa minum teh hijau dikaitkan dengan prevalensi lebih rendah dari gangguan kognitif dan penurunan.
Para penulis mencatat penelitian yang menunjukkan bahwa peminum teh reguler berkinerja lebih baik pada tes kognisi global, memori, fungsi eksekutif dan kecepatan pemrosesan informasi.
5. Terikat untuk Menurunkan Gula Darah
Minuman juga dapat membantu mengatur kadar gula darah. Sebuah meta-analisis Juni 2013 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa teh hijau secara signifikan menurunkan gula darah dan juga dapat mengurangi konsentrasi insulin puasa.
Selanjutnya, teh hijau bahkan dapat menjadi alat yang berguna dalam memerangi diabetes: Beberapa uji klinis telah menemukan bahwa teh hijau menunjukkan efek yang menjanjikan untuk pencegahan dan pengobatan diabetes mellitus dan komplikasinya, per tinjauan Juni 2019 di Antioksidan .
Kerugian Teh Hijau
Meskipun memiliki banyak manfaat kesehatan, teh hijau juga dikontraindikasikan untuk orang-orang tertentu. Jika ragu, selalu konsultasikan dengan dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan untuk rekomendasi sebelum minum teh hijau atau menggunakannya dalam resep.
Jika Anda memiliki masalah jantung: Teh hijau mengandung kafein, yang mungkin tidak cocok untuk orang dengan kondisi jantung, termasuk hipertensi. "Asupan kafein berlebihan tidak dianjurkan bagi mereka yang takikardia dan aritmia jantung, " tambah Langevin.
Jika Anda berjuang melawan kecemasan: Meskipun teh hijau mengandung kafein dalam jumlah sedang (umumnya sekitar 20 hingga 45 miligram per 8 ons cangkir), stimulan dapat meningkatkan gejala kecemasan, sehingga orang yang peka terhadap kafein harus menyesap teh hijau dengan hati-hati., Kata Langevin.
Jika Anda mengalami anemia: Karena taninnya (sejenis polifenol), teh hijau dapat menurunkan kemampuan Anda untuk menyerap zat besi, menurut Langevin. Berikut cara sederhana untuk menghindarinya: Cicipi teh hijau baik dua jam sebelum atau empat jam setelah makan makanan kaya zat besi atau mengonsumsi suplemen zat besi.
Jika Anda sedang hamil atau menyusui: Sekali lagi, karena kandungan kafein dan taninnya, wanita hamil dan wanita yang menyusui harus membatasi asupan teh hijau, menurut Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Teh dapat melewati ASI ibu, yang dapat menyebabkan gangguan tidur dan dapat mengganggu metabolisme zat besi pada bayi yang menyusu.
Jika Anda memiliki masalah pencernaan: Karena teh hijau dapat merangsang produksi asam lambung, orang dengan tukak lambung harus menghindari meminumnya, catat Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Jika Anda mengonsumsi pengencer darah: Teh hijau mengandung vitamin K, yang dapat berinteraksi dengan pengencer darah seperti Coumadin dan Warfarin, orang yang menggunakan obat ini harus berhati-hati, kata Langevin, menjelaskan bahwa teh hijau dapat merusak kemampuan darah Anda untuk menggumpal.
Jika Anda minum obat lain: Selain mengganggu antikoagulan dan agen antiplatelet, teh hijau juga dapat berinteraksi dan mempengaruhi kemanjuran obat lain. Jadi, konsultasikan dengan profesional medis tentang keamanan minum teh hijau jika Anda sedang minum obat.
