Banyak wanita mengidam sepatu hak tinggi. Mereka dapat memberikan tinggi, kekuatan, dan bahkan daya tarik seks. Dilakukan dengan sepatu hak tinggi, latihan tumit tinggi adalah salah satu dari beberapa latihan yang menggabungkan sepatu ini. Namun, ada banyak latihan yang telah dikembangkan untuk membantu mencegah cedera berjalan dengan sepatu hak tinggi dan untuk membantu Anda menyeimbangkan dengan baik.
Berjalan
Berjalan dengan sepatu hak tinggi menciptakan bokong dan betis yang lebih kencang. Rosalind Neilen, seorang pelatih yang berbasis di Florida, mengembangkan latihan tumit tinggi. Latihan ini memfokuskan 10 menit pertama kelas pada berbagai jenis berjalan dengan sepatu hak tinggi. Berjalan ke berbagai tempo musik dilakukan. Neilen bahkan menggabungkan alat penyeimbang gelas untuk menyempurnakan perjalanan. Setelah 10 menit pertama, peserta menyelesaikan sisa kelas dengan sepatu atletik.
Peregangan Betis
Ketika seorang wanita memakai sepatu hak tinggi, itu bisa mengencangkan betisnya. Ini hasil dari pemendekan otot betis; otot-otot betis memendek karena tumit tidak menyentuh tanah ketika Anda mengenakan sepatu hak tinggi. Melakukan peregangan betis memperpanjang otot betis dan membantu Anda menghindari cedera dan memungkinkan Anda untuk berjalan lebih nyaman dengan sepatu hak. Peregangan betis bisa dilakukan tanpa alas kaki atau memakai sepatu atletik. Mulailah dengan berdiri di sebelah dinding. Jaga kedua kaki di tanah, rentangkan satu kaki di belakang Anda dan perlahan-lahan tekuk dan kontraksikan otot.
Kaki Alfabet
Salah satu cara untuk menjaga keseimbangan Anda saat berjalan dengan sepatu hak tinggi adalah dengan melakukan "alfabet kaki" secara teratur. Latihan ini membantu Anda dengan seimbang. Saat bertelanjang kaki, berdirilah di atas kaki kanan Anda, pastikan bahwa jempol kaki, jempol dan tumit Anda menyentuh tanah dengan kuat. Dengan kaki kiri, tarik udara alfabet. Ganti kaki. Gerakan-gerakan ini memungkinkan Anda untuk berlatih keseimbangan dengan semua posisi kaki, menurut Canadian Living.
Tumit Achilles
Lakukan pemanasan tumit Achilles, sebelum mengenakan sepatu Anda, sehingga berjalan dengan sepatu hak tinggi akan lebih mudah. Sementara bertelanjang kaki, arahkan dan tekuk jari kaki dan lakukan lingkaran kaki. Gerakan ini meregangkan otot ini, yang bisa menjadi kencang saat mengenakan sepatu hak tinggi. Peregangan yang baik memungkinkan penggunaan otot yang lebih baik.
