RPM singkatan singkatan rotasi per menit. Mesin latihan yang memiliki lengan atau pedal yang harus digerakkan dalam satu lingkaran atau mode melingkar adalah perangkat yang melacak RPM untuk membantu mengukur kecepatan, intensitas, dan seberapa keras Anda mengerjakan mesin. Tiga perangkat paling umum yang menggunakan RPM adalah ergometer lengan, mesin elips, dan siklus stasioner.
Lengan Ergometri
Sebuah ergometer lengan adalah perangkat yang memiliki dua lampiran tangan yang menempel pada roda gila dan engkol lengan. Tujuan latihan ini adalah memutar engkol terhadap tahanan yang ditetapkan oleh mesin. Rotasi per menit untuk ergometer lengan memungkinkan Anda mengetahui berapa kali Anda memutar roda gila sepenuhnya selama waktu itu. Latihan dilakukan dari posisi duduk dan berdampak rendah. Arm ergometry cocok untuk individu dengan gangguan tubuh bagian bawah dan dapat digunakan setelah lengan yang patah telah pulih untuk membantu mengembalikan kekuatan ke lengan yang terkena dan mobilitas ke sendi bahu.
Mesin Elips
Elips adalah peralatan berdampak rendah yang biasanya mengharuskan lengan dan kaki Anda bergerak secara bersamaan untuk menghasilkan gerakan. Alas kaki terhubung ke roda gila melingkar yang memberikan perlawanan selama gerakan melingkar alas. Elips dapat diayuh ke depan atau mundur. Perhitungan RPM untuk elips berasal dari berapa kali roda gila elips membuat putaran searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam per menit. American College of Sports Medicine mencatat bahwa dampak elips yang rendah dapat menjadikannya alternatif yang cocok untuk berjalan.
Bersepeda Stationary
Sepeda stasioner juga menggunakan RPM untuk membantu mengukur tempo latihan. Sepeda statis mengharuskan pengguna untuk mendorong pedal dengan kaki mereka untuk memutar roda. Tersedia dua versi siklus stationary yang berbeda - sepeda duduk dan sepeda telentang. Sepeda yang duduk mengharuskan Anda mendorong pedal, yang terletak di bawah Anda, dari posisi duduk. Sepeda telentang mengharuskan Anda mendorong pedal yang terletak di garis horizontal yang sama dengan bagian tubuh lainnya. Gerakannya sangat mirip dengan mengendarai sepeda biasa tetapi tanpa gerakan. Rotasi per menit pada sepeda statis dihitung dengan menentukan berapa putaran penuh yang dilakukan dari roda gila yang dipasang di antara pedal per menit latihan.
Pertimbangan
Meskipun RPM adalah salah satu cara untuk menentukan kecepatan selama latihan, itu hanya satu bagian dari gambar. Anda juga harus mempertimbangkan level resistensi di mana Anda telah mengatur peralatan yang Anda gunakan untuk menentukan seberapa cepat Anda melangkah. Biasanya, resistensi dikalikan dengan RPM dengan panjang flywheel menentukan seberapa cepat Anda pergi. Berolahraga pada RPM yang sama dengan pengaturan resistensi yang berbeda berarti Anda tidak melakukan jumlah latihan yang sama.
