Lima tahap diidentifikasi untuk semua jenis perubahan perilaku. Model ini terutama dikembangkan pada 1970-an untuk memetakan perubahan pada perokok yang berusaha berhenti menurut Boston University School of Public Health.
Sejak itu telah diadaptasi untuk aktivitas fisik, sehingga orang-orang yang menggabungkan olahraga yang sehat dapat melacak kemajuan mereka menjadi berolahraga secara teratur. Dengan mengetahui tahapan-tahapannya, lebih mudah untuk meramalkan hambatan, tetap fokus dan mengembangkan teknik motivasi.
Tahap Precontemplation atau Doing Nothing
Prekontemplasi adalah tahap tidak melakukan apa-apa. Anda mungkin merasa nyaman dengan tingkat aktivitas fisik Anda atau ketiadaannya menurut ACE Fitness. Jika orang lain menyebutkan kebutuhan untuk meningkatkan aktivitas, Anda dapat langsung menolaknya atau mengabaikan saran tersebut.
Bahkan jika dihadapkan dengan bahaya ketidakaktifan, seperti risiko lebih besar untuk mengembangkan kondisi atau penyakit kronis; seseorang dalam tahap prakontemplasi mengibaskannya seperti yang terjadi suatu hari atau kepada orang lain. Mengubah dari prekontemplasi mungkin memerlukan motivasi yang menumbuhkan kepercayaan diri.
Tahap Kontemplasi atau Kesadaran
Kontemplasi adalah tahap kesadaran. Beberapa orang mulai memperhatikan bahwa mereka kehilangan nafas dengan lebih mudah atau pakaian mereka tidak lagi pas. Ini mungkin tahap "Aku harus…" pernyataan, seperti "Saya harus mulai berolahraga, " atau "Saya harus menurunkan berat badan." Ini membantu untuk menetapkan tujuan spesifik pada tahap ini. Identifikasi cara-cara yang mengubah manfaat Anda untuk memotivasi Anda untuk memenuhi tujuan Anda.
Tahap Persiapan atau Perencanaan
Persiapan adalah tahap perencanaan ketika Anda memutuskan bagaimana Anda akan memenuhi tujuan Anda. Anda mungkin mulai menggunakan pernyataan "Saya bisa…", seperti "Saya bisa bergabung dengan pusat kebugaran, " atau "Saya bisa berlari keluar." Pada tahap ini, andalkan ahli untuk bimbingan atau motivasi agar rencana Anda realistis dan dapat dicapai. Ketika Anda maju dari tahap ini, berharap untuk merasakan kesiapan mental untuk memberlakukan tujuan kebugaran fisik Anda.
Yang Paling Sulit: Tahap Aksi
Tindakan mungkin merupakan bagian tersulit dari lima tahap bagi banyak orang. Sudah waktunya untuk mulai berolahraga. Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan kardio dengan intensitas sedang setiap minggu. Itu bisa diterjemahkan menjadi 30 menit aktivitas per hari selama lima hari setiap minggu. Anda dapat melakukan semua aktivitas ini dalam satu setengah jam, atau Anda dapat memecahnya menjadi dua peregangan 15 menit.
Itu bisa menakutkan bagi seseorang yang baru saja memasuki rutinitas kebugaran. Menurut Pusat Informasi Kesehatan Pedesaan, tahapan-tahapan perubahan bersifat siklus dan seseorang dapat dengan mudah tergelincir dari satu tahap ke tahap lainnya. Jika Anda merasa kambuh ke tahap sebelumnya sudah dekat, tetaplah termotivasi dengan teman, pelatih, penimbangan reguler, pengukuran terjadwal atau bala bantuan kuantitatif lainnya.
Tahap Pencapaian
Tahap pemeliharaan adalah tahap pencapaian. Pakaian Anda mungkin berbeda. Anda mungkin memiliki detak jantung istirahat yang lebih rendah atau melakukan lebih cepat untuk periode waktu yang lebih lama tanpa perlu istirahat. Bahayanya sekarang adalah bahwa Anda akan berpuas diri dan berhenti berolahraga.
Pemeliharaan adalah komitmen jangka panjang. Anda dapat mengubah latihan Anda agar tetap termotivasi, tetapi Anda harus tetap berolahraga. Hidup Anda telah berubah dengan sukses dari saat Anda berada di tahap perubahan pertama.
