Puasa - atau tidak mengkonsumsi apa pun selain air untuk jangka waktu tertentu - tampaknya cara cepat dan mudah untuk menurunkan beberapa kilogram dengan cepat. Sebagian besar organisasi kesehatan besar, termasuk American Heart Association, tidak merekomendasikan mengambil tindakan drastis untuk menurunkan berat badan. Rumah Sakit dan Klinik Universitas Iowa memperingatkan bahwa puasa untuk jangka waktu berapa pun akan memperlambat metabolisme Anda dan ketika Anda kembali makan makanan biasa, tubuh Anda akan tergoda untuk menyimpan setiap kalori sebagai lemak untuk disimpan untuk acara puasa berikutnya. Terlepas dari masalah yang terkait dengan puasa, puasa singkat - berlangsung satu hingga tiga hari - dapat membantu Anda istirahat dari makan makanan olahan berkualitas rendah dan makanan cepat saji dan membantu Anda memulai rejimen penurunan berat badan yang sehat yang mencakup makanan sehat dan peningkatan aktivitas fisik. Jika Anda berkomitmen pada puasa untuk menurunkan berat badan, gunakan tips berikut untuk membuatnya menjadi proses yang aman.
Beberapa Orang Sebaiknya Hindari Puasa
Orang-orang tertentu tidak boleh berpuasa untuk jangka waktu berapa pun. Wanita hamil dan menyusui, anak-anak dan orang tua memiliki kebutuhan gizi yang harus dipenuhi. Orang yang menderita penyakit tertentu atau sedang menjalani pengobatan tertentu juga harus memeriksakan diri ke dokter sebelum melakukan puasa.
Kurangi Aktivitas Fisik
Salah satu alasan puasa tidak dianjurkan untuk menurunkan berat badan adalah karena puasa merampas energi Anda. Peningkatan aktivitas fisik biasanya dianjurkan untuk memacu penurunan berat badan, tetapi jika Anda sedang berpuasa Anda harus berbaring rendah. Anda mungkin merasa lelah selama berolahraga atau tidak dapat menyelesaikan latihan dengan kondisi baik, berpotensi menyebabkan cedera. Tubuh Anda juga akan dicelupkan ke otot tanpa lemak untuk mendapatkan energi.
Minimalkan Harapan Anda
Setelah beberapa hari puasa, kemungkinan besar Anda akan menurunkan berat badan. Namun, jangan berharap penurunan berat badan berlangsung lama. Anda telah kehilangan berat air yang signifikan yang akan kembali ketika Anda mulai makan lagi. Anda mungkin mengalami kesulitan mengikuti puasa sepenuhnya dan akhirnya binging karena kelaparan ekstrim. Jika Anda memutuskan untuk berpuasa selama beberapa hari, batasi fungsi sosial Anda sehingga Anda tidak terpapar godaan makanan.
Hidrat
Saat berpuasa, pastikan untuk tetap minum banyak air atau teh herbal. Jangan biarkan diri Anda mengalami dehidrasi karena dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Efek samping
Bersiaplah untuk menderita efek samping dari puasa Anda. Jika Anda melepaskan kafein, alkohol, dan gula dalam jumlah berlebihan, Anda mungkin mengalami sakit kepala. Lapar dapat menyebabkan Anda merasa mual dan pusing.
Hancurkan secara perlahan
Mengikuti puasa Anda, perkenalkan makanan secara bertahap seperti yang direkomendasikan oleh situs web Healing Daily. Alih-alih mengejutkan sistem Anda dengan makanan berlemak yang besar, mulailah dengan makan makanan ringan yang mengandung makanan utuh seperti produk segar dan daging tanpa lemak. Sistem pencernaan Anda perlu waktu untuk menyesuaikan diri agar kembali bekerja penuh waktu.
