Anda akan melihat banyak artikel majalah menjanjikan Anda solusi olahraga untuk meningkatkan payudara yang kendur atau memperbesar ukuran Anda. Namun, payudara Anda sebagian besar terdiri dari jaringan lemak, dan Anda tidak dapat mengencangkan lemak dengan berolahraga. Anda hanya bisa kehilangannya - untuk mengurangi ukuran - atau memperkuat otot-otot di sekitar dada Anda untuk menciptakan ilusi ukuran dan mengangkat.
Tip
Karena payudara Anda terbuat dari jaringan berlemak, Anda tidak dapat "mengencangkannya" seperti saat Anda mengencangkan otot. Mereka akan tumbuh atau berkurang sesuai dengan cara genetika Anda menyimpan (atau membakar) lemak di tubuh Anda.
Kehilangan Lemak dan Payudara Anda
Payudara wanita terdiri dari jaringan lemak, dengan beberapa saluran dan jaringan lobulus bercampur untuk tujuan menyusui. Beberapa wanita secara genetis cenderung memiliki timbunan lemak yang lebih banyak di dada mereka, sementara yang lain kurang kaya. Berat badan Anda juga memengaruhi ukuran payudara Anda. Jadi, jika Anda berolahraga dengan banyak kardio untuk mengurangi lemak, mau tidak mau Anda akan kehilangan beberapa volume dari dada.
Anda tidak dapat memastikan berapa banyak volume yang akan Anda turun - beberapa wanita menemukan bahwa saat mereka mulai menurunkan berat badan, ukuran payudara mereka berkurang. Wanita lain kehilangan berat payudara terakhir dan dapat mencapai pinggul, paha dan perut ramping tanpa kehilangan ukuran cangkir. Ini adalah cara penggulingan dadu DNA. Anda dapat menciptakan lingkungan untuk menghilangkan lemak, tetapi dari tempat di dalam tubuh Anda, Anda kehilangan lemak itu hingga kode genetik pribadi Anda.
Binaragawan wanita dan atlet kompetitif lainnya mungkin tampak memiliki payudara kecil karena mereka memiliki tingkat lemak tubuh yang rendah. Ukuran payudara mereka bukan karena jenis olahraga yang mereka lakukan, itu karena banyak lemak di payudara mereka menyusut.
Keuntungan otot di dada
Ketika Anda memecah otot dengan latihan resistensi, itu tumbuh kembali lebih tebal, lebih kuat dan seringkali lebih produktif. Lemak tidak merespons dengan cara yang sama. Jadi, Anda tidak bisa hanya melakukan latihan dada, seperti push-ups dan fly chest, dengan harapan mengubah ukuran cangkir Anda.
Namun, otot pektoralis utama Anda terletak di bawah jaringan payudara. Ketika Anda membangun otot ini, Anda mungkin mengalami sedikit peningkatan lingkar dada Anda dan sedikit mengangkat payudara sendiri.
Latihan untuk Kesehatan Payudara
Olahraga pasti dapat menawarkan jaminan positif untuk kesehatan payudara wanita. Sebuah analisis meta yang diterbitkan dalam edisi 2009 di Metode dalam Molekul Biologi menegaskan bahwa olahraga dan aktivitas fisik memiliki peran bermanfaat dalam pencegahan dan rehabilitasi kanker payudara.
Olahraga membantu wanita mempertahankan kesehatan jantung, pernapasan, dan kekebalan tubuh yang baik. Ini juga memberi wanita yang menderita manfaat psikologis dan sosial kanker payudara, menurut sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam Women & Health. Wanita yang mendaftar dalam program latihan rutin selama setahun di berbagai fase diagnosis mereka melaporkan merasakan kontrol yang lebih besar atas tubuh mereka, penerimaan yang lebih besar terhadap diagnosis mereka dan peningkatan kondisi mental.
Hubungan yang rumit
Mungkin lebih penting untuk mempertimbangkan efek yang dimiliki payudara pada olahraga, daripada efek olahraga pada payudara. Dalam edisi 2015 Journal of Physical Activity & Health, sebuah studi oleh para peneliti Inggris mengidentifikasi ketidakamanan payudara sebagai penghalang terbesar keempat untuk aktivitas fisik di antara 250 wanita yang disurvei. Wanita-wanita ini menyatakan merasa sadar diri tentang gerakan payudara yang berlebihan dan ketidaknyamanan dari bra yang tidak pas saat berolahraga. Motivasi, waktu dan kesehatan adalah tiga hambatan utama pertama bagi perempuan untuk menjadi lebih aktif.
