Olahraga bermanfaat bagi jantung, meningkatkan kapasitasnya untuk mendistribusikan darah secara efisien ke tubuh. Pengukuran penting untuk jantung adalah denyut nadi atau detak jantung dan tekanan darah. Denyut jantung adalah berapa kali detak jantung per menit. Tekanan darah adalah kekuatan yang dengannya darah dipompa, diukur dengan dua cara: Sistolik mengacu pada tekanan yang diberikan saat jantung memompa, dan diastolik mengacu pada tekanan di antara detak jantung.
Tingkat Normal
Tekanan darah normal optimal yang disarankan untuk orang dewasa yang sehat adalah 120 sistolik dan 80 diastolik. Tekanan darah cenderung meningkat di malam hari dan turun sedikit setelah latihan yang berat; bacaan ini biasanya 130/85 dan 110/70. Pelatihan atlet secara teratur biasanya berada dalam kisaran 110/70. Setiap bacaan di atas 140/90 dianggap tinggi dan bacaan di bawah 90/60 rendah; salah satu ekstrem mungkin memerlukan perawatan medis. Tekanan darah biasanya diambil saat istirahat, dengan orang yang duduk dan tidak melakukan aktivitas fisik apa pun. Ini adalah dasar untuk perbandingan setelah latihan.
Variasi Latihan
Perubahan tekanan darah bervariasi sesuai dengan jenis olahraga. Latihan aerobik, seperti berlari, berenang atau bersepeda, meningkatkan denyut jantung dan umumnya meningkatkan tekanan memompa darah, sehingga meningkatkan angka sistolik. Tekanan diastolik normalnya tetap stabil. Ini adalah latihan yang disukai untuk jantung. Latihan statis atau isometrik, seperti angkat berat, membutuhkan kontraksi otot yang berkelanjutan dengan sedikit atau tanpa peningkatan curah jantung; hasilnya adalah peningkatan kedua tekanan darah. Isometrics telah menunjukkan beberapa penurunan tekanan jangka panjang yang menguntungkan.
Jatuhkan Setelah Latihan
Adalah normal jika tekanan darah turun sedikit di bawah level istirahat setelah olahraga berat, kemudian kembali normal setelah istirahat. Denyut jantung akan kembali normal dalam waktu sekitar dua menit, tetapi tekanan darah kembali lebih lambat, seringkali beberapa jam. Namun, latihan aerobik yang konsisten telah terbukti mengurangi pembacaan tekanan darah saat istirahat dari waktu ke waktu. The American Heart Association merekomendasikan setidaknya 30 menit berolahraga tiga atau empat kali seminggu untuk membantu mengendalikan tekanan darah. Periode pendinginan setelah olahraga memungkinkan detak jantung dan pernapasan untuk kembali ke tingkat normal secara bertahap dan dapat membantu mencegah pusing.
Tanda Bahaya
Satu studi pada pria gemuk yang lebih tua menunjukkan tekanan darah diturunkan secara signifikan selama 24 jam setelah latihan aerobik. Setiap penurunan tekanan darah selama latihan adalah tanda potensi masalah jantung dan harus didiagnosis oleh dokter. Penurunan tekanan darah secara dramatis setelah berolahraga, tanpa kembali mendekati level normal dalam waktu setengah jam atau lebih, juga dapat menandakan potensi masalah jantung. Seseorang dengan tekanan darah secara konsisten di bawah 90/60 harus dirujuk ke dokter.
