Meningkatkan massa otot tanpa lemak dengan cepat melibatkan kombinasi suplementasi sebelum dan sesudah latihan dan latihan kekuatan yang efektif. GNC telah menciptakan serangkaian produk untuk melengkapi latihan Anda dan membantu Anda mendapatkan otot. Creatine adalah asam organik yang diproduksi secara alami pada hewan dan membantu memasok energi ke otot, catat Pusat Kesehatan McKinley dari Universitas Illinois di Urbana-Champaign. Mengambil creatine monohydrate sebelum latihan membantu membangun otot dan meningkatkan kinerja atletik. Protein whey ditemukan dalam susu sapi dan merupakan bentuk protein yang menyerap tercepat yang membantu mempertahankan dan membangun otot, menurut MayoClinic.com. Mengkonsumsi protein whey pasca-latihan dalam perbaikan dan pemulihan otot. Menggabungkan GNC creatine dan suplemen whey protein dengan latihan kekuatan yang intens dapat membantu Anda membangun otot dengan cepat.
Langkah 1
Campurkan satu sendok teh tumpukan Creatine Monohydrate GNC dengan air sekali sehari sebelum latihan.
Langkah 2
Blend GNC Creatine Monyhydrate dengan jus favorit Anda atau minuman olahraga untuk menambah rasa.
Langkah 3
Terlibat dalam latihan latihan kekuatan empat hari per minggu untuk mendorong pertumbuhan otot. Latih kelompok otot lawan dalam latihan yang sama. Bekerja kaki pada hari Senin, dada dan punggung pada hari Selasa, kaki pada hari Kamis dan lengan dan perut pada hari Jumat. Termasuk latihan gabungan yang bekerja beberapa kelompok otot secara bersamaan seperti pullup, lunges, pushups, squat, overhead shoulder press, triceps dips dan situps. Lakukan setiap latihan selama empat set dengan 12 pengulangan. Angkat dengan tahanan yang cukup berat, sehingga beberapa pengulangan terakhir dari setiap set merupakan tantangan yang harus diselesaikan.
Langkah 4
Campurkan satu sendok penumpukan GNC Whey Protein dengan 8 ons. air dalam blender atau pengocok protein. Minumlah protein whey segera setelah berolahraga. Konsumsi hingga tiga porsi per hari.
Langkah 5
Minumlah shake protein whey di antara waktu makan untuk terus memelihara otot dan membantu pemulihan otot, yang mendorong pertumbuhan.
Tip
Dapatkan istirahat yang cukup untuk memungkinkan otot pulih setiap hari. Ambil setidaknya satu hari libur dari pelatihan per minggu. Lebih banyak tidak selalu lebih baik.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin baru dengan protein creatine dan whey.
