Latihan kardiovaskular meningkatkan detak jantung dan metabolisme Anda, meningkatkan pengeluaran kalori Anda selama dan segera setelah aktivitas. Melakukan latihan aerobik secara teratur membantu dengan manajemen berat badan dan meningkatkan kebugaran dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Apakah tujuan Anda adalah membakar 600 kalori untuk menetapkan defisit kalori spesifik untuk penurunan berat badan atau untuk menangkal kalori ekstra yang dikonsumsi selama acara khusus, penting untuk mempertimbangkan tingkat kebugaran Anda ketika merencanakan rejimen olahraga Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda memiliki riwayat masalah jantung atau ortopedi.
Dasar-dasar
Latihan 30 menit rata-rata membakar 140 hingga 295 kalori, tergantung pada intensitas aktivitas dan berat badan Anda. Itu berarti Anda mungkin perlu berolahraga lebih dari satu jam untuk mengeluarkan 600 kalori. Namun, semakin tinggi berat badan Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar selama aktivitas aerobik. Satu jam jogging membakar sekitar 584 kalori dalam berat 160 pon. individu, sementara itu membakar sekitar 728 kalori per jam dalam £ 200. orang.
Latihan Intensitas Sedang
Aktivitas fisik yang moderat meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda, tetapi tidak cukup intens untuk mengganggu pembicaraan. Contohnya termasuk berjalan, bermain golf dan bersepeda dengan kecepatan 10 mph atau kurang. Aktivitas seperti membakar sekitar 4, 6 hingga 5, 5 kalori per menit, berdasarkan pada berat badan 160 lbs. Pengeluaran per menit meningkat menjadi 5, 7 hingga 8, 2 bila didasarkan pada berat badan 240 lbs. Pada tingkat ini, akan dibutuhkan satu jam 15 menit sampai 2 jam untuk membakar 600 kalori.
Latihan Intensitas Kuat
Kegiatan yang penuh semangat meningkatkan pernapasan dan detak jantung Anda sampai-sampai percakapan itu sulit. Lari, bersepeda dalam ruangan, lintasan balap dan lompat semua umumnya memenuhi syarat sebagai intensitas tinggi. Semakin intens aktivitasnya, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Aktivitas hebat (atau interval yang termasuk intensitas tinggi) dapat membakar hampir 800 kalori per jam, atau sekitar 13 hingga 14 kalori per menit, berdasarkan 170-lb. berat badan. Lompat tali, bisa membuat Anda mencapai angka 600 kalori dalam 40 hingga 50 menit.
Pertimbangan
Membakar 600 kalori melalui kardio dalam satu hari adalah tujuan yang tepat jika Anda menjalani gaya hidup aktif dan terbiasa berolahraga dengan intensitas tinggi. Namun, jika Anda seorang pemula berolahraga, secara bertahap tingkatkan durasi latihan Anda hingga 10 hingga 15 persen setiap minggu, atau intensitas latihan Anda. Jika tujuan Anda adalah membakar 600 kalori selama seminggu, latihan intensitas rendah sudah cukup.
