Protein adalah bagian penting dari diet sehat apa pun. Jika Anda melakukan diet rendah karbohidrat, persentase kalori Anda yang lebih besar harus berasal dari sumber protein daripada jika Anda mengikuti diet rendah lemak. Menghitung persentase kalori dari protein dalam makanan sehari-hari Anda sederhana, hanya membutuhkan beberapa keterampilan pencatatan dan matematika dasar.
Langkah 1
Menyimpan buku harian makanan harian, mencatat semua yang Anda makan dan minum. Catat apa yang Anda konsumsi, jumlah yang Anda konsumsi, jumlah total kalori, dan jumlah kalori yang berasal dari protein.
Langkah 2
Jika informasi nutrisi daftar gram protein daripada kalori, tentukan jumlah kalori dengan mengalikan jumlah gram protein dengan 4. Setiap gram protein menyediakan empat kalori. Jika satu porsi makanan mengandung 6 gram protein, itu mengandung 24 kalori protein.
Langkah 3
Jumlahkan total kalori yang Anda konsumsi pada akhir hari, bersama dengan jumlah kalori yang berasal dari protein.
Langkah 4
Masukkan angka-angka itu ke dalam kalkulator persentase (lihat Sumberdaya) atau lakukan perhitungan secara manual: kalikan jumlah kalori protein dengan 100, lalu bagi jumlah itu dengan jumlah total kalori. Hasilnya adalah persentase kalori dalam makanan Anda hari itu yang berasal dari protein. Misalnya, jika Anda makan total 2.000 kalori dan 700 kalori berasal dari protein, persamaan yang dihasilkan adalah (700 x 100) dibagi dengan 2.000 = 35 persen kalori dari protein.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Jurnal makanan
Informasi gizi
Kalkulator (opsional)
Tip
Anda dapat menggunakan buku harian makanan Anda untuk merekam informasi lain juga, seperti konten lemak atau karbohidrat. Jika makanan yang Anda makan tidak memiliki informasi gizi yang terdaftar, periksa Basis Data Gizi Nasional USDA (lihat Sumberdaya).
