Sementara interval intensitas tinggi mungkin menjadi hal yang populer ketika berolahraga, masih ada tempat untuk cardio intensitas rendah dalam hidup Anda. Bahkan, jika semua yang ingin Anda lakukan adalah cardio intensitas rendah, maka lebih banyak kekuatan untuk Anda - ada banyak manfaat yang bisa didapat dari itu.
Apa itu Cardio Intensitas Rendah?
Cardio atau cardio intensitas rendah mengacu pada aktivitas fisik yang tidak meningkatkan detak jantung Anda terlalu tinggi. Anda harus dapat berbicara atau bernyanyi saat berolahraga, Dr. Meagan Wafsy dari Rumah Sakit Umum Massachusetts mengatakan kepada American Heart Association. Sebagai perbandingan, latihan intensitas sedang mengacu pada aktivitas fisik di mana Anda dapat berbicara tetapi tidak bernyanyi, dan ketika melakukan latihan intensitas tinggi, Anda tidak dapat berbicara dalam kalimat penuh.
Opsi kardio intensitas rendah yang potensial termasuk berjalan, yoga, tai chi, mengendarai sepeda dan berenang, asalkan Anda tidak pergi terlalu cepat atau terlalu keras, tetapi Anda melakukannya untuk jangka waktu yang lama. Ingatlah bahwa intensitas rendah tidak sama dengan kardio berdampak rendah, yang mengacu pada kegiatan yang tidak membuat tekanan pada sendi Anda, tidak peduli apa pun tingkat intensitasnya.
Mitos Cardio Intensitas Rendah
Peralatan kardio telah lama ditunjukkan ketika seseorang berada di " zona pembakaran lemak, " yang seharusnya berkorelasi dengan olahraga intensitas rendah. Namun, cardio intensitas rendah tidak selalu mengarah pada potensi pembakaran lemak yang lebih tinggi, menurut National Academy of Sports Medicine.
Meskipun tubuh Anda menggunakan persentase lemak yang lebih tinggi sebagai bahan bakar ketika Anda berolahraga dengan intensitas rendah, Anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan saat berolahraga dengan intensitas tinggi. Semakin banyak kalori yang terbakar berarti semakin banyak lemak yang hilang secara keseluruhan. Namun, hanya karena Anda tidak perlu membakar lemak lebih banyak ketika melakukan latihan intensitas rendah, itu tidak berarti Anda tidak dapat menuai manfaat lain.
Sensitivitas Insulin yang Ditingkatkan
Hanya satu sesi latihan intensitas rendah dapat meningkatkan sensitivitas insulin seseorang pada diabetisi, demikian kesimpulan sebuah penelitian yang diterbitkan pada September 2013 dari Diabetes Care . Peserta obesitas menghabiskan hanya 350 kalori saat berolahraga dengan 50% dari VO2 max mereka. Sensitivitas insulin mengacu pada seberapa efektif sel-sel di otot Anda dapat menggunakan insulin untuk menggunakan glukosa untuk energi.
Saldo Lebih Baik untuk Orang Dewasa yang Lebih Tua
Latihan intensitas rendah meningkatkan keseimbangan dan kekuatan otot tungkai rendah pada orang dewasa usia 65 hingga 85, menunjukkan ulasan studi yang diterbitkan pada Oktober 2015 di Sports Medicine. Selain itu, lebih dari setengah penelitian yang ditinjau mendukung kesimpulan bahwa olahraga intensitas rendah mengurangi risiko dan frekuensi jatuh pada orang dewasa yang lebih tua, yang merupakan penyebab utama cedera, seperti patah tulang, dan kematian.
Mengurangi Lingkar Pinggang
Lebih Banyak Kenikmatan Saat Berolahraga
Latihan intensitas tinggi mendapatkan popularitas karena butuh waktu lebih sedikit untuk menyelesaikannya. Namun, jenis latihan yang terbaik adalah latihan yang dilakukan seseorang - dan itu mungkin pilihan intensitas rendah, menurut penelitian yang diterbitkan pada bulan Desember 2015 dalam Journal of Sports and Science in Medicine.
Dalam studi tersebut, para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang berpartisipasi dalam cardio intensitas rendah, kondisi mapan menikmati waktu yang dihabiskan untuk berolahraga dibandingkan dengan mereka yang melakukan latihan tabata, sejenis pelatihan interval intensitas tinggi. Oleh karena itu, penulis penelitian menyimpulkan, HIIT mungkin lebih hemat waktu, tetapi itu tidak selalu lebih unggul daripada cardio intensitas rendah.
