C5 herniated disc bisa terasa sakit, menunjukkan gejala neurologis seperti mati rasa dan kelemahan pada ekstremitas atas, kekakuan leher dan nyeri. Penyebab gejalanya adalah tekanan yang diberikan pada saraf oleh disk yang menonjol. Olahraga dapat memperparah rasa sakit dan menyebabkan masalah lain yang lebih parah jika tidak dilakukan dengan benar. Selain itu, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun ketika Anda memiliki cakram yang menonjol.
Latihan Peregangan
Fleksibilitas penting ketika menderita disc yang menonjol. Peregangan meningkatkan fleksibilitas yang memungkinkan pergerakan disk yang terkena. Untuk melakukan latihan peregangan pada leher, mulailah dengan posisi duduk. Turunkan dagu Anda perlahan-lahan ke arah dada Anda sampai Anda merasakan regangan di belakang leher Anda, setelah kepala Anda berjalan sejauh mungkin, letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda dan dorong perlahan ke depan yang menyebabkan otot meregang. lebih. Tahan selama beberapa detik dan ulangi. Kembali ke posisi awal; perlahan-lahan miringkan kepala Anda sejauh mungkin. Anda harus merasakan sedikit regangan pada otot leher depan. Dari posisi itu perlahan-lahan putar kepala Anda sambil santai, biarkan otot leher Anda meregang. Ulangi tiga kali. Dengan kepala Anda kembali dalam posisi tegak, perlahan-lahan turunkan kepala Anda ke arah bahu sejauh mungkin. Saat kepala Anda bergerak sejauh mungkin, pegang tangan Anda dan tarik kepala Anda dengan lembut ke bahu Anda, menyebabkan sensasi peregangan ringan pada otot leher Anda. Tahan selama beberapa detik dan ulangi di sisi lain. Lakukan ini tiga kali di setiap sisi. Hentikan peregangan jika Anda mengalami sakit parah atau sakit di lengan Anda.
Latihan Isometrik
Latihan isometrik memungkinkan penguatan otot tanpa mengubah panjang otot selama latihan. Mereka adalah metode yang efektif untuk melatih otot di sekitar cakram yang menonjol. Terapi fisik untuk cakram penonjolan serviks meliputi latihan leher isometrik. Lakukan latihan leher isometrik dengan menggerakkan kepala Anda melawan resistensi stasioner. Untuk melatih otot-otot leher, dari posisi duduk turunkan dagu Anda ke dada, letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda, dorong ke depan dengan tangan Anda sambil mendorongnya dengan kepala Anda. Ulangi ini tiga kali. Kemudian ulangi latihan dengan mendorong ke depan dengan kepala sambil memberikan tekanan pada dahi Anda. Lakukan manuver yang sama ini di setiap sisi, bergerak pertama ke satu bahu dan kemudian ke yang lain.
Bola Terapi
Bola terapi membantu menghidrasi disk dengan menggunakan aksi pemompaan. Menurut Health Guidance, untuk menggunakan bola terapi, cukup duduk di atas bola dan bangkitlah dengan lembut. Tindakan ini "memompa" cakram di tulang belakang yang memungkinkan cairan masuk ke jaringan seperti spons pada cakram.
