Zat besi adalah mineral yang sangat penting - mineral yang hanya dibutuhkan dalam jumlah kecil, tetapi memainkan peran utama dalam cara tubuh bekerja dan bagaimana perasaan Anda. Tanpa zat besi yang cukup, tubuh tidak dapat membuat sel darah merah untuk membawa oksigen, dan Anda mungkin merasa lebih lelah dari biasanya, sering pusing atau kehabisan napas. Jika dokter Anda menemukan bahwa zat besi Anda rendah, ia dapat merekomendasikan menambahkan zat besi tambahan baik dari makanan atau suplemen. Sebagian besar merek berkualitas baik dan dapat dibandingkan satu sama lain, dan dokter Anda dapat membantu Anda memilih jenis dan dosis yang tepat.
Tip
Suplemen zat besi dapat ditemukan dalam multivitamin, pil zat besi, dan makanan kaya zat besi.
Suplemen Besi untuk Wanita
Tunjangan diet yang direkomendasikan oleh Institut Kesehatan Nasional untuk wanita dewasa yang sedang menstruasi adalah 18 miligram per hari. Jika Anda makan makanan seimbang, dan terutama daging atau makanan laut, cukup mudah untuk mendapatkan zat besi yang cukup dari makanan Anda. Mengambil multivitamin dengan mineral dapat memberi Anda tambahan asuransi bahwa Anda memenuhi kebutuhan zat besi Anda, dan kebanyakan multivitamin wanita yang dijual bebas mengandung 18 miligram zat besi yang direkomendasikan. Menurut ConsumerLab, sebuah perusahaan yang menguji vitamin untuk kualitas, ada beberapa perbedaan kualitas di antara merek multivitamin, tetapi secara umum, produk yang dijual oleh rantai vitamin menawarkan kualitas yang baik, dan yang dijual di bawah beberapa nama merek toko kotak besar memberikan kualitas yang sama tetapi pada harga yang lebih murah.
Suplemen Besi untuk Anemia
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, atau menurunkan jumlah sel darah merah. Jika Anda kekurangan zat besi, dokter Anda dapat merekomendasikan mengambil suplemen zat besi untuk anemia. Mereka dapat datang dalam berbagai bentuk, termasuk ferrous sulfate, ferrous gluconate atau ferric citrate, yang masing-masing mengandung jumlah unsur besi yang berbeda-beda, jadi pastikan Anda membandingkan jumlah total unsur besi ketika memilih suplemen. Bagi sebagian orang, mengonsumsi lebih dari 45 miligram zat besi dapat menyebabkan efek samping gastrointestinal seperti mual dan sembelit. Jika Anda mengalami efek samping yang tidak nyaman, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus mengubah jenis suplemen yang Anda gunakan, atau mempertimbangkan formula pelepasan lambat, yang mungkin lebih lembut pada sistem GI Anda.
Sumber Makanan Besi
Sebelum Anda mempertimbangkan untuk mengambil pil zat besi tambahan, pastikan Anda mendapatkan banyak zat besi dari diet Anda. Makanan seperti daging dan makanan laut adalah sumber yang baik, dan mereka diserap dengan baik oleh tubuh. Sereal sarapan yang diperkaya, kacang-kacangan, tahu, sayuran berdaun hijau, dan cokelat hitam adalah sumber zat besi lainnya. Jika Anda perlu mendapatkan zat besi tambahan dalam diet Anda, cobalah untuk makan beberapa makanan ini setiap kali makan.
Vitamin C Penambah Zat Besi
Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh Anda. Saat mengonsumsi suplemen zat besi atau mengonsumsi makanan kaya zat besi, minumlah segelas jus jeruk atau jeruk bali, atau sertakan makanan kaya vitamin C seperti tomat, stroberi atau nanas dengan makanan Anda untuk menyerap lebih banyak zat besi. Perlu diketahui juga bahwa senyawa tertentu dalam kopi dan teh, serta suplemen kalsium, dapat mengganggu penyerapan zat besi. Yang terbaik adalah tidak mengonsumsi suplemen zat besi dengan kopi, teh, atau susu, dan jika rejimen Anda termasuk suplemen kalsium dan zat besi, gunakan pada waktu yang berbeda dalam sehari.
