Apakah Anda ingin menurunkan berat badan untuk kesehatan atau terlihat lebih ramping dengan jins Anda, Anda harus membakar lemak untuk mencapai tujuan Anda. Tubuh Anda kehilangan lemak ketika Anda menciptakan lingkungan di mana ia tidak mendapatkan energi yang cukup dan harus beralih ke toko lemak untuk mengisi semua fungsinya. Ketika sebuah sel membutuhkan energi, proses kimia yang kompleks melepaskan lemak dari sel-sel lemak dan mengubahnya menjadi bahan bakar yang dapat digunakan. Anda akhirnya lebih langsing dan lebih sehat.
Proses Pembakaran Lemak
Tubuh Anda menyimpan lemak dalam jaringan adiposa - terdiri dari sel-sel lemak - sebagai trigliserida. Namun, bentuk lemak ini tidak langsung dapat digunakan untuk energi. Ketika tubuh Anda merasakan defisit energi, sel-sel adiposa Anda bereaksi. Enzim di dalamnya, yang disebut hormon-sensitif lipase, membantu memecah trigliserida, melepaskan asam lemak dan gliserol ke dalam aliran darah. Sel yang membutuhkan energi mengambil senyawa ini dan mengubahnya menjadi bahan bakar yang dapat digunakan, ditambah karbon dioksida dan air.
Ini menjelaskan mengapa Anda tidak dapat "mengurangi spot" area tertentu. Sel-sel lemak di seluruh tubuh Anda merespons defisit energi, bukan hanya sel-sel yang terletak di tempat "masalah" Anda.
Kemana Lemak Pergi?
Karbon, hidrogen, dan oksigen merupakan lemak. Ketika trigliserida dipecah menjadi energi yang dapat digunakan dari gliserol dan asam lemak, karbon dioksida dan air juga dilepaskan. Anda menghembuskan karbon dioksida dan mengeluarkan air dalam urin dan keringat.
Ketika sel-sel lemak "membakar" lemak, mereka menyusut tetapi tidak sepenuhnya hilang. Ketika Anda makan melebihi apa yang Anda bakar, mereka isi ulang, dan Anda menjadi gemuk. Anda menghindari bertambah gemuk dengan menjaga keseimbangan antara kalori yang masuk dan yang dibakar. Untuk mengurangi lemak, ciptakan defisit dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Ini mendorong tubuh Anda untuk beralih ke lemak yang disimpan untuk memasok kalori yang hilang.
Mengapa Anda Mungkin Membakar Lebih Dari Lemak
Meskipun lemak memasok sekitar 60 persen energi yang Anda gunakan saat istirahat, dan kadang-kadang bahkan lebih selama latihan intensitas ringan hingga sedang, lemak tidak dapat mempertahankan semua fungsi tubuh Anda. Otak, saraf, dan sel darah merah Anda membutuhkan glukosa untuk beroperasi, dan lemak memasok glukosa minimal. Jika Anda melakukan kelaparan atau diet rendah kalori, tubuh Anda akan berubah menjadi otot tanpa lemak, yang akan terbakar untuk mendapatkan glukosa.
Satu pon lemak tubuh sama dengan 3.500 kalori, jadi ketika Anda makan ini banyak kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar, Anda kehilangan satu pon. Tetapi, bahkan jika Anda membakar 2.000 kalori per hari, dan tidak mengambil makanan atau minuman - selain air - Anda tidak akan berhasil kehilangan 0, 6 pon lemak per hari. Ini karena tubuh Anda juga akan makan menjadi otot tanpa lemak untuk memicu fungsi yang diperlukan. Sekitar 25 persen dari setiap pon yang hilang saat Anda tidak berolahraga, akan berasal dari massa otot. Anda tidak bisa kehilangan lebih dari setengah pon lemak murni per hari, bahkan jika Anda hanya minum air.
Memaksimalkan Kehilangan Lemak
Untuk membantu mencegah tubuh Anda menggunakan massa tanpa lemak sebagai energi untuk bahan bakar otak dan sistem saraf pusat, latihan kekuatan saat Anda mengurangi kalori. Ini mengirimkan pesan ke tubuh Anda bahwa otot diperlukan untuk fungsi dasar. Bertujuan untuk setidaknya dua latihan per minggu yang membahas semua kelompok otot utama.
Tubuh Anda membutuhkan karbohidrat dalam makanan Anda untuk benar-benar memecah lemak. Anda bisa mengurangi karbohidrat sedikit ketika mengurangi kalori, tetapi jangan menghilangkannya sama sekali. Biji-bijian utuh, sayuran dan buah-buahan adalah sumber yang sehat. Institute of Medicine merekomendasikan 45 hingga 65 persen kalori harian Anda terdiri dari karbohidrat.
