Sementara setiap bentuk tubuh berbeda, elemen-elemen kunci memudahkan untuk memisahkan karakteristik tertentu menjadi tipe tubuh. Mengetahui tipe tubuh Anda memberi Anda wawasan yang lebih besar tentang bagaimana tubuh Anda bekerja saat Anda mencerna makanan dan berolahraga untuk menurunkan berat badan. Jika Anda membawa berat badan di tengah, Anda adalah jenis apel. Bentuk apel memiliki lemak perut yang keras kepala dan bahkan berbahaya yang membuatnya sulit untuk menurunkan berat badan saat mengonsumsi jenis makanan tertentu. Menurunkan berat badan sesuai dengan jenis apel Anda untuk kesuksesan yang lebih besar.
Langkah 1
Kurangi jumlah gula yang Anda konsumsi dan hindari makanan manis, seperti soda, permen, dan karbohidrat olahan. Membawa berat badan Anda di tengah sering berarti bahwa tubuh Anda tidak mengatur gula tubuh dengan baik, Marie Savard mencatat dalam bukunya "Apel & Pir: Solusi Bentuk Tubuh untuk Menurunkan Berat Badan dan Kebugaran." Hasilnya adalah kelebihan insulin yang bekerja untuk menstabilkan gula darah. Insulin tinggi sering merupakan tanda untuk penambahan berat badan, karena tubuh tidak memetabolisme gula dengan baik. Dengan mengurangi jumlah gula yang Anda makan, kadar insulin Anda lebih rendah dan tubuh Anda berhenti menyimpan lemak dan gula, alih-alih memetabolisme secara efisien.
Langkah 2
Makan makanan tinggi serat. Serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, yang membantu menstabilkan kadar gula darah dan insulin untuk metabolisme yang tepat. Makanan berserat tinggi termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan lentil. Isi piring Anda dengan serat sebelum menikmati makanan yang mungkin mengandung gula lebih tinggi, seperti roti putih atau pasta.
Langkah 3
Berpartisipasi dalam setidaknya 30 menit latihan aerobik setiap hari. Kelebihan lemak di sekitar perut Anda perlu dibakar. Menari, selangkah aerobik, berlari, berenang, dan aktivitas apa pun lainnya yang meningkatkan detak jantung Anda membantu membakar simpanan lemak tubuh Anda yang berlebihan untuk tubuh yang lebih ramping.
Langkah 4
Targetkan bagian tengah tubuh Anda saat melakukan latihan resistensi. Latihan kekuatan dan latihan aerobik berjalan seiring untuk membantu Anda mengencangkan dan mengecilkan perut Anda. Sementara latihan aerobik membantu membakar lemak berlebih, latihan kekuatan memberi Anda inti yang lebih kuat, menghasilkan tampilan yang lebih kencang, postur yang lebih baik, dan pembakaran kalori yang berkelanjutan. Sit-up yang tepat, Pilates, dan yoga semuanya membantu meningkatkan otot inti Anda.
Langkah 5
Jadwalkan janji temu dengan dokter untuk pemeriksaan fisik. Dr Savard mengatakan kepada CBS News bahwa individu berbentuk apel lebih rentan terhadap penyakit jantung, diabetes, dan kanker payudara. Ketiga gangguan ini daftar kelebihan berat badan atau obesitas sebagai faktor risiko, jadi penting bahwa Anda diuji dan bekerja dengan dokter Anda untuk menentukan program diet dan olahraga yang bekerja secara efisien dan aman untuk Anda dan bentuk pribadi Anda.
