Mengkonsumsi minyak ikan cod atau minyak ikan lainnya adalah cara yang baik untuk mendapatkan asam lemak omega-3 esensial. Tidak seperti jenis suplemen minyak ikan lainnya, bagaimanapun, minyak ikan cod tersedia dalam bentuk cair dan juga pil. Mengetahui perbedaan antara keduanya dapat membantu Anda memutuskan mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen minyak ikan cod untuk diet Anda.
Vitamin A dan D
Minyak hati ikan kod sering dikonsumsi karena kandungan vitamin A dan D-nya, yang penting untuk mendukung kesehatan tulang dan kekebalan tubuh. Meskipun informasi nutrisi dapat bervariasi dari merek ke merek, Anda mungkin melihat perbedaan yang signifikan dalam kandungan vitamin A dan D dalam merek minyak hati ikan kod yang sama ketika membandingkan pil dengan versi cair. Satu kapsul softgel minyak hati ikan kod memenuhi 25 persen dari nilai harian untuk vitamin A dan 34 persen dari nilai harian untuk vitamin D. Sebaliknya, satu porsi 1 sendok teh versi minyak hati ikan kod memenuhi 80 persen setiap hari nilai untuk vitamin A dan 100 persen dari nilai harian untuk vitamin D.
Membandingkan Omega-3
Selain menjadi sumber vitamin A dan D yang lebih baik, versi cair minyak hati ikan kod juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang lebih baik. Satu softgel mengandung 37 miligram asam eicosapentaenoic, atau EPA, dan 36 miligram asam docosahexaenoic, atau DHA. Satu porsi 1-sendok teh versi cair mengandung 350 miligram EPA dan 350 miligram DHA. Untuk referensi, suplemen minyak ikan khas mengandung 180 miligram EPA dan 120 miligram DHA, menurut University of Maryland Medical Center.
Lebih Mudah Ditelan
Sementara kandungan nutrisi dari pil dan versi cair dari minyak hati ikan kod sangat bervariasi, tidak ada yang penting jika Anda tidak dapat menelan suplemen. Jika Anda kesulitan menelan pil, versi cairnya merupakan pilihan yang baik. Meskipun minyak hati ikan cod cair mungkin dibumbui, namun, mungkin sulit untuk menelan jika Anda tidak menyukai rasa amis. Meski demikian, Anda mungkin bisa mencampur versi cair dalam jus atau makanan agar lebih mudah dikonsumsi.
Masalah keamanan
Anda tidak boleh mengonsumsi suplemen minyak ikan cod dalam bentuk apa pun jika Anda alergi terhadap ikan, dan Anda harus berhenti mengonsumsi suplemen tersebut jika Anda mengalami reaksi alergi. Ini mungkin termasuk pengembangan gatal-gatal, sesak dada atau kesulitan bernapas. Juga, bicarakan dengan dokter atau apoteker Anda tentang suplemen jika Anda minum obat pengencer darah seperti aspirin atau Coumadin. Ada juga kekhawatiran bahwa suplemen tersebut dapat berinteraksi dengan obat hormon.
Vitamin A dalam suplemen seperti minyak ikan cod dapat menyebabkan asupan dan toksisitas yang berlebihan juga. Tubuh Anda menyimpan vitamin A, vitamin yang larut dalam lemak, terutama di hati, dan jumlahnya dapat meningkat dari waktu ke waktu. Itu bisa menyebabkan kerusakan permanen pada hati. Untuk menurunkan risiko toksisitas, cari suplemen minyak ikan cod dengan kadar vitamin A yang dikurangi.
