Lucky Charms, sereal berbasis gandum dengan potongan marshmallow yang keras, mungkin secara ajaib lezat - seperti yang diklaim leprechaun dalam iklan komersial - tetapi juga bernutrisi tinggi. General Mills memperkenalkan sereal ini pada tahun 1960-an, dan sejak pemerintah federal mengamanatkan pengayaan vitamin dan mineral tepung pada tahun 1941, Lucky Charms selalu menjadi sumber vitamin dan mineral yang baik. Ini memang mengandung cukup banyak gula, jadi sereal sarapan sehat ini mungkin bukan pilihan yang baik untuk semua orang.
Kalori dan Lemak
Satu porsi 3/4 cangkir Lucky Charms mengandung 110 kalori. Menambahkan susu menambah kalori, meskipun Anda mungkin membutuhkan lebih banyak kalori untuk memulai hari Anda dengan cukup: Pergi Tanya Alice, layanan internet Tanya Jawab kesehatan Universitas Columbia, mencatat bahwa sarapan Anda harus mengandung 350 hingga 500 kalori. Sereal Lucky Charms memiliki 1 g lemak juga, yang tidak memperhitungkan banyak lemak dalam makanan Anda. Sebaiknya Anda tidak mengonsumsi lebih dari 20 hingga 35 persen kalori dari lemak.
Karbohidrat dan Protein
Satu porsi sereal Lucky Charms menyediakan 22 g karbohidrat, nutrisi utama yang digunakan tubuh Anda untuk energi. Anda harus mengonsumsi 130 g karbohidrat per hari, walaupun kebutuhan Anda mungkin berbeda jika Anda memiliki gaya hidup yang sangat aktif. Anda juga akan mengonsumsi 2 g protein per sajian. Menambahkan susu ke sereal memang sedikit meningkatkan asupan protein Anda.
Vitamin dan mineral
Makan semangkuk Lucky Charms membantu Anda mendapatkan asam folat yang Anda butuhkan setiap hari, karena satu porsi mengandung 50 persen dari asupan harian yang disarankan. Ini penting jika Anda sedang hamil atau berusaha hamil, karena asam folat membantu mencegah beberapa cacat lahir. Satu porsi juga menyediakan 25 persen dari thiamin, vitamin B-6, seng, zat besi, vitamin B-12, riboflavin dan niasin yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari, serta 10 persen dari asupan vitamin A, C, dan D yang direkomendasikan setiap hari. dan kalsium.
Sodium
Sementara Lucky Charms tidak mengandung kadar natrium yang tinggi, ia mengandung cukup banyak untuk diperhatikan. Satu porsi mengandung 190 mg, dan jumlah ini dapat berkontribusi pada risiko tekanan darah tinggi Anda jika Anda makan makanan tinggi mineral ini. Anda harus membatasi asupan natrium hingga 1.500 hingga 2.300 mg per hari. Selain tekanan darah tinggi, natrium dalam Lucky Charms dapat meningkatkan risiko retensi air.
Gula
Satu porsi sereal Lucky Charms memiliki 11 g gula, atau 19, 1 hingga 43, 6 persen dari batas harian yang disarankan. Kelebihan gula dalam diet Anda dapat menyebabkan Anda menambah berat badan. Terlalu banyak gula dalam makanan Anda juga dapat berkontribusi terhadap kerusakan gigi, sehingga menyebabkan gigi berlubang dan masalah gigi lainnya.
