Sekitar 15 persen orang Amerika menderita sembelit - suatu kondisi yang ditandai dengan feses yang kering dan keras atau kurang dari tiga buang air besar per minggu, menurut National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Karena itu mempengaruhi begitu banyak orang, sembelit digambarkan sebagai salah satu keluhan gastrointestinal yang paling umum di Amerika Serikat. Meskipun Anda mungkin mengalami konstipasi karena beberapa alasan, Klinik Cleveland mengidentifikasi kurangnya serat dalam makanan dan gangguan dalam jadwal makan normal sebagai penyebab utama konstipasi.
Tingkatkan Fiber Anda
Serat adalah garis pertahanan pertama Anda melawan sembelit. Serat menambah massa ke feses. Ini melembutkannya, membuatnya lebih mudah melewati usus besar. Meskipun serat sangat penting untuk sistem pencernaan yang sehat, rata-rata orang Amerika mengonsumsi antara 10 dan 15 gram serat setiap hari - sekitar setengah dari jumlah yang disarankan yaitu 20 hingga 35 gram. Jika Anda menderita sembelit kronis, secara bertahap tingkatkan asupan serat Anda dengan memasukkan makanan kaya serat seperti kacang-kacangan, sereal bekatul, gandum parut, pir, apel, raspberry, plum, brokoli, kentang manis, kacang polong dan bayam dalam makanan Anda. Tingkatkan asupan serat secara bertahap untuk menghindari efek samping yang tidak nyaman, seperti kembung dan gas. Meskipun suplemen serat memasok Anda dengan serat, mereka tidak mengandung vitamin dan mineral penting yang ditawarkan makanan kaya serat, jadi Anda tidak harus bergantung pada mereka untuk memenuhi kebutuhan serat Anda.
Parit Paket
Dalam era kemanfaatan ini, banyak orang Amerika bergantung pada kenyamanan makanan kemasan dan olahan. Proses pemurnian yang digunakan untuk membuat makanan yang praktis ini menghilangkan sebagian besar serat alami. Ini memberi Anda sesuatu yang tinggi karbohidrat tetapi kekurangan serat yang akan membantu menggerakkan usus Anda. Jadi batasi makanan yang dikemas dan diproses, serta makanan yang sedikit mengandung serat alami, seperti es krim dan keju.
Selamat minum
Dalam hal menghilangkan sembelit kronis, apa yang Anda minum sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Cleveland Clinic merekomendasikan untuk minum dua hingga empat gelas air tambahan per hari, dengan total 10 hingga 12 gelas 8 ons. Minum air hangat atau teh herbal dengan jeruk nipis, terutama di pagi hari, juga dapat membantu mengatasi berbagai hal. Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan soda, yang dapat membuat Anda dehidrasi dan memperparah sembelit. Susu dapat menyebabkan konstipasi pada beberapa orang, jadi sebaiknya hindari sembelit.
Pilihlah Omega-3
Lemak omega-3 membantu melumasi usus, memberikan permukaan yang halus dan mempermudah buang air besar. Konsumsi omega-3 secara teratur dapat membantu mengurangi sembelit kronis. Sumber makanan omega-3 termasuk salmon, tuna, halibut, minyak kacang, minyak rami dan minyak rami. Anda juga bisa mendapatkan omega-3 dosis tinggi melalui suplemen minyak ikan, tetapi bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen suplemen baru.
