Jika celana Anda terasa kencang dan tidak nyaman karena perut kembung, lemak perut yang sebenarnya mungkin bukan penyebabnya. Perasaan tidak menyenangkan - seperti balon meluas di bagian tengah tubuh Anda - kemungkinan besar lebih berkaitan dengan sesuatu yang Anda makan atau bagaimana Anda makan makanan. Anda mungkin makan terlalu banyak dalam sekali duduk atau mengonsumsi makanan tertentu yang diketahui menyebabkan kembung. Terkadang, perut buncit adalah tanda kondisi yang lebih serius. Bicaralah dengan dokter jika kembung Anda tidak membaik dengan obat rumahan atau sendiri.
Penyebab Kembung
Kembung sering muncul setelah makan terlalu banyak saat makan; Ketika makanan Anda mencerna dan Anda buang air besar, perut Anda akan menjadi rata. Kembung juga bisa terjadi akibat makan terlalu cepat atau makan saat Anda cemas atau kesal, yang dapat menyebabkan Anda menghirup udara. Minum minuman berkarbonasi seperti soda dan bir juga menyebabkan kembung, seperti halnya sembelit dan sindrom pramenstruasi.
Namun, perut buncit juga bisa mengindikasikan masalah kesehatan yang mendasarinya, termasuk penyakit celiac - ketidakmampuan untuk mentoleransi protein gluten - atau intoleransi makanan lainnya, sindrom iritasi usus besar atau penyakit Crohn; kista ovarium atau fibroid uterus, tumor atau penumpukan cairan. Ketidakseimbangan bakteri usus, kemungkinan dipicu oleh penggunaan antibiotik, juga dapat memicu kembung, seperti halnya obat-obatan tertentu. Jika Anda mengalami rasa sakit, darah dalam tinja, demam, diare, atau kehilangan nafsu makan karena kembung, atau perasaan distensi tidak hilang, hubungi profesional kesehatan untuk meminta nasihat.
Kebiasaan Perut Kembung
Cara Anda makan juga dapat berdampak - memperlambat dan mengunyah makanan dengan hati-hati dapat menghilangkan insiden kembung. Makan dengan santai saat duduk dan jangan melakukan banyak hal dengan bekerja sambil makan; jangan bicara berlebihan atau makan dalam perjalanan di mobil Anda. Hindari menyesap minuman melalui sedotan, yang bisa membuat Anda menelan terlalu banyak udara. Jika Anda merasa kembung setelah minum minuman berkarbonasi, berhentilah meminumnya atau kurangi konsumsi Anda.
Makanan Kembung Perut membatasi atau Menghindari
Makanan tertentu bisa menyebabkan perut kembung. Anda mungkin tidak toleran terhadap karbohidrat seperti laktosa - gula yang ditemukan dalam susu dan produk susu - atau fruktosa, yang ditemukan secara alami dalam buah-buahan dan juga digunakan sebagai aditif dalam makanan olahan. Makanan-makanan ini dapat berfermentasi di usus Anda, menghasilkan gas dan kembung.
Atau, Anda mungkin alergi terhadap makanan tertentu, seperti kacang tanah, kedelai, telur, jagung atau gandum, dan Anda mungkin perlu menghindari mengkonsumsinya. Jika dokter Anda menentukan bahwa kembung Anda adalah karena penyakit seliaka - yang, jika tidak diobati, dapat mengancam jiwa - Anda harus pantang makan makanan yang mengandung gluten seperti gandum, gandum hitam dan gandum dan semua produk makanan yang terbuat dari makanan ini.
Beberapa sayuran terkenal menyebabkan gas dan kembung - terutama brokoli, kembang kol, kol, dan sayuran silangan lainnya. Kacang dan kacang-kacangan juga merupakan penyebab. Pemanis buatan yang digunakan dalam mengunyah permen karet dan permen keras, terutama sorbitol dan maltitol, dapat menghasilkan perut kembung. Cara yang baik untuk menemukan pemicu Anda adalah membuat jurnal makanan; ketika Anda mengalami kembung, catat makanan yang Anda makan untuk menentukan apakah pola yang jelas muncul.
Terlalu sedikit serat dalam diet atau terlalu banyak makan sekaligus dapat menyebabkan perut buncit juga. Kurang dari 25 hingga 30 gram serat yang disarankan dalam sehari dapat menyebabkan sembelit dan, pada gilirannya, dapat menyebabkan perut kembung. Tetapi jangan meningkatkan asupan serat Anda terlalu cepat, atau yang dapat memperburuk ketidaknyamanan Anda. Tingkatkan asupan Anda secara bertahap, selama satu atau dua bulan, dan minum banyak air untuk mendorong serat melalui sistem Anda.
Bantuan Lain untuk Perut Kembung
Beberapa produk bebas dapat meredakan perut kembung, tergantung pada akar penyebab kembung. Ada suplemen yang dapat membantu tubuh Anda memecah laktosa atau yang dapat meningkatkan pencernaan karbohidrat seperti kacang-kacangan. Minta rekomendasi dokter Anda.
Jika kembung Anda sesekali dan tidak serius, Anda mungkin ingin mencoba pendekatan alami untuk meredakannya. Peppermint dan teh chamomile adalah obat tradisional yang terkenal untuk penyebab gas yang tidak nyaman. Mengambil ramuan seperti adas atau biji jintan dan adas manis membantu beberapa orang.
