Madu, kayu manis, dan lemon diketahui memiliki manfaat, yang beberapa di antaranya membantu menurunkan berat badan. Pelajari tentang cara-cara di mana mereka dapat mempromosikan penurunan berat badan, serta cara-cara alternatif untuk mengurangi berat badan.
Lemon dan Madu
Dalam sebuah penelitian kecil pada Mei 2016 dengan ukuran sampel 50, yang diterbitkan dalam Journal of Ayurveda dan Integrative Medicine , subjek menerima 300 mililiter jus lemon lemon, empat kali sehari selama empat hari berturut-turut.
Para peneliti menemukan bahwa puasa jus madu lemon (LHJF) mungkin berguna untuk mengurangi berat badan pada individu yang sehat, meskipun penelitian menunjukkan bahwa ada kurangnya bukti tentang efek jangka pendek dari LHJF. Dalam kasus apa pun, puasa tidak dianjurkan sebagai opsi penurunan berat badan, apa pun situasinya. Apakah jus lemon madu dipasangkan dengan diet sehat akan membantu menurunkan berat badan, belum ditentukan.
Terlepas dari kenyataan bahwa ada sedikit bukti lemon menyebabkan penurunan berat badan, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan beberapa alternatif yang diresapi lemon untuk minuman berkalori tinggi. Misalnya, alih-alih minum es teh lemon manis (16 ons), yang memiliki 180 kalori, Anda dapat memiliki air soda dengan rasa lemon alami, yang mengandung nol kalori.
Kayu Manis dan Madu
Sejak awal penggunaannya pada 2800 SM, kayu manis telah terbukti bermanfaat dalam berbagai cara. Sebuah makalah Juni 2015 dalam Penelitian Farmakognosi mengeksplorasi banyak tujuan dan manfaat kayu manis. Bumbu kuno telah ditemukan untuk meningkatkan kognisi, melawan mikroba, mengurangi peradangan dan membantu jantung.
Kayu manis dapat dikonsumsi dengan beberapa cara: ditaburkan di atas buah, dicampur dengan smoothie atau diinfuskan ke dalam air. Akankah kayu manis larut dalam air mendidih? Kemungkinannya adalah, Anda harus menggunakan saringan untuk sepenuhnya mengeluarkan kayu manis dari air. Selain itu, kayu manis telah ditemukan memiliki efek penurun lipid, yang berpotensi dapat melindungi seseorang dari penyakit kardiovaskular.
Sebuah studi kecil Oktober 2014 di Journal of American College of Nutrition menemukan bahwa madu dapat mengaktifkan hormon yang menekan nafsu makan Anda. Dalam studi double-blind, hormon nafsu makan dievaluasi pada 14 wanita yang diberi madu atau sarapan yang mengandung sukrosa.
Perubahan pada respons hormon yang disebabkan oleh makanan mungkin bertanggung jawab atas komponen madu "pelindung obesitas". Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menemukan apakah temuan ini berlaku untuk semua individu yang obesitas, untuk pria dan mereka yang mengkonsumsi madu secara rutin.
Bagaimana cara menurunkan berat badan
Ada sejumlah cara sehat untuk menurunkan berat badan tanpa harus bergantung pada kayu manis dan madu atau ramuan kayu manis dan lemon. Cara-cara ini meliputi:
- Menetapkan tujuan yang tepat: NIH National Heart Paru dan Darah Institute menjelaskan bahwa tujuan penurunan berat badan harus spesifik, dapat dicapai dan memaafkan (dengan kata lain, mereka tidak harus sempurna).
- NIH juga merekomendasikan penerapan sistem penghargaan, di mana hadiah untuk tujuan penurunan berat badan dapat berupa materi atau tindakan kebaikan diri.
- Selain itu, itu membantu untuk mengubah isyarat yang mendorong makan berlebihan, kata NIH. Misalnya, jika Anda selalu makan berlebihan dengan teman tertentu, Anda mungkin ingin merencanakan untuk bertemu dengan teman itu di lingkungan non-makanan.
- Saluran Kesehatan yang Lebih Baik dari Victoria, Australia, menyarankan untuk menghindari diet "yo-yo" di mana Anda menghentikan diet dan kemudian dengan cepat mendapatkan kembali penurunan berat badan.
- Better Health Channel juga merekomendasikan untuk meningkatkan asupan buah dan sayuran untuk menurunkan berat badan, serta mengurangi lemak jenuh dan alkohol dan mengganti minuman manis dengan air.
- Berolahraga secara teratur adalah cara lain untuk mengurangi berat badan dan tetap sehat.
