Sangat mudah untuk mengatakan bahwa kebanyakan orang perlu menghabiskan lebih banyak waktu berolahraga untuk menurunkan berat badan - tetapi ketika Anda memiliki penghalang yang menghalangi Anda, menurunkan berat badan bisa menjadi usaha yang menakutkan. Entah Anda terlalu sibuk dengan bentuk olahraga yang lebih standar atau Anda tidak memiliki mobilitas untuk menggunakan peralatan olahraga standar, salah satu alternatifnya adalah menggunakan sepeda olahraga mini, kadang-kadang disebut sebagai penjaja olahraga. Simpan perangkat sederhana dan portabel di bawah meja Anda di tempat kerja atau gunakan saat Anda berada di ruang tamu; Bagaimanapun, penjaja kaki pasti bisa membantu Anda menurunkan berat badan.
Lihat Kalori
Untuk membakar satu pon lemak, Anda harus membuat defisit kalori 3.500 kalori. Ada dua cara untuk melakukan ini: makan lebih sedikit kalori dan tingkatkan aktivitas Anda. Berapa banyak kalori yang sebenarnya Anda bakar dengan menggunakan penjual kaki akan tergantung pada sejumlah faktor, termasuk usia, berat badan, tingkat kebugaran, dan intensitas Anda mengayuh pedal. Untuk orang dengan berat 160 pon, kira-kira Anda dapat mengasumsikan Anda akan membakar sekitar 290 kalori dengan kecepatan 5, 5 mph, menurut American Council on Exercise. Seseorang dengan berat 200 pon akan membakar 363 kalori dengan kecepatan yang sama. Jika penjual kaki Anda memiliki kalkulator "kalori yang terbakar", anggaplah Anda membakar kira-kira jumlah kalori itu. Masukkan umur dan berat badan Anda ke komputer, jika diminta, untuk mendapatkan pembacaan yang lebih akurat.
Tingkatkan Intensitas
Melaju dengan kecepatan 5, 5 mph akan membantu orang yang beratnya 160 pon membakar satu pon lemak dalam waktu sekitar 12 jam, orang yang beratnya sekitar 200 pon setelah sekitar 10 jam menggunakan penjaja kaki dengan kecepatan itu. Namun, Anda juga bisa menaikkan taruhan dan bahkan membakar lebih banyak kalori. Salah satu cara untuk melakukannya: tingkatkan ketegangan pada mesin, membuatnya lebih sulit untuk dikayuh, dan kemudian bekerja untuk menjaga kecepatan yang sama seperti yang Anda pertahankan. Juga, cobalah mengayuh lebih cepat untuk pertarungan singkat, dan kemudian perlambat dengan kecepatan "biasa" yang biasa Anda lakukan. Ini adalah variasi dari latihan interval intensitas tinggi, yang dapat membantu Anda mendapatkan lebih bugar secara fisik dan meningkatkan metabolisme Anda selama berjam-jam setelah latihan. Dan pertimbangkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk mesin. Jika Anda menggunakan penjual kaki di tempat kerja saat Anda mengetik di komputer, Anda dapat mengayuh dengan lambat selama beberapa jam, sehingga membakar banyak kalori selama satu hari.
Ubah Cara Anda Makan
Jika Anda menggunakan penjual kaki secara teratur dan Anda tidak melihat hasil yang Anda harapkan, lihat apa yang Anda makan. Diet memiliki lebih banyak kesuksesan ketika program penurunan berat badan mereka termasuk olahraga serta pengurangan kalori. Semakin banyak orang yang berhasil ketika mereka bergabung dengan program penurunan berat badan yang mendesain atau merekomendasikan makanan tertentu, saran National Weight Control Registry. Apakah itu layak atau tidak untuk Anda saat ini, mulailah dengan memotong makanan cepat saji, alkohol, dan permen berlebih. Gantilah dengan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks. Saat Anda mencoba mengurangi kalori, jangan melewatkan sarapan, dan fokuslah pada protein daripada sereal atau roti. Protein memiliki efek panas yang lebih tinggi, catat American Council on Exercise, sehingga akan membutuhkan lebih banyak kalori untuk mencernanya dan membuat Anda merasa lebih kenyang.
Lebih Banyak Berolahraga
Penjual kaki adalah cara yang efektif untuk tetap aktif sepanjang hari - tetapi untuk menurunkan berat badan, mungkin butuh waktu lama untuk melihat hasilnya. Pertimbangkan untuk menambahkan latihan efektif lain ke dalam rutinitas Anda. Untuk meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda, misalnya, tambahkan pelatihan ketahanan dua atau tiga hari seminggu. Pelatihan ketahanan tidak hanya akan membakar kalori, tetapi otot tambahan Anda juga akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat Anda sedang mengayuh sepeda. Untuk hasil yang optimal, lakukan satu set ikal dumbbell dan penekan bahu saat Anda mengayuh pedal dengan mesin.
