Tingkat metabolisme yang sehat adalah tanda kesehatan, mempromosikan segala sesuatu mulai dari fungsi pencernaan normal dan kontrol suhu tubuh hingga suasana hati yang positif dan kualitas tidur. Menurut American Council on Exercise, peningkatan metabolisme dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dan mempertahankan lemak tubuh yang lebih sehat dengan rasio massa tubuh. Trik untuk menjaga metabolisme Anda tidak melambat adalah tetap konsisten dan makan lebih sedikit, makanan sehat lebih sering sepanjang hari. Ini dapat membantu mencegah makan berlebihan dan memberi tubuh Anda aliran energi yang stabil. Sebelum memulai program diet, selalu berkonsultasi dengan dokter Anda.
Makanan yang Sering
Untuk meningkatkan efisiensi metabolisme Anda, makanlah dengan sering. Ketika Anda makan satu atau dua kali sehari, waktu di antara waktu makan menyebabkan tubuh Anda kekurangan energi, yang dapat memperlambat metabolisme Anda. Ketika Anda makan setiap dua atau tiga jam, sistem pencernaan Anda terus bekerja untuk memecah makanan, yang membuat metabolisme Anda lebih tinggi.
Bagian yang lebih kecil
Sering makan berarti Anda juga harus makan porsi kecil. Menurut American College of Sports Medicine, ketika Anda makan terlalu banyak pada satu waktu, tubuh Anda tidak dapat memproses kelebihan kalori dan, sebagai hasilnya, melepaskan gelombang insulin dalam upaya untuk membersihkan aliran darah Anda dari kelebihan gula. Hal ini dapat menyebabkan penumpukan lemak dan melambatnya metabolisme. Makan porsi kecil dapat mencegah Anda dari makan berlebihan dan membantu menjaga metabolisme Anda dari kehancuran setelah lonjakan insulin. Rejimen Anda harus mencakup protein dan karbohidrat kompleks pada setiap kali makan.
Jenis Makanan
Rencana makan Anda perlu menyertakan makanan padat nutrisi. Protein sangat penting karena membantu membangun dan mempertahankan massa otot tanpa lemak, yang membutuhkan lebih banyak energi dari tubuh Anda untuk mempertahankan dan dapat membantu meningkatkan metabolisme. saat dipasangkan dengan latihan kekuatan. Sumber protein yang baik termasuk telur, daging tanpa lemak kalkun, kacang-kacangan, ikan dan ayam. Sumber karbohidrat kompleks - seperti buah, sayuran dan biji-bijian - menyediakan serat, yang membantu menjaga gula darah dan kontrol nafsu makan stabil dan sistem pencernaan Anda bekerja. Lemak sehat penting untuk produksi dan pemeliharaan hormon seperti testosteron. Hormon membantu mempertahankan massa otot. Sumber lemak sehat yang baik termasuk minyak zaitun, minyak biji rami, alpukat dan selai kacang.
Jumlah Kalori
Untuk membuat rencana makan Anda lebih mudah diikuti, cobalah memvisualisasikan ukuran porsi Anda berdasarkan jenis nutrisi yang Anda makan. Misalnya, setiap porsi karbohidrat kompleks dan protein harus kira-kira seukuran setumpuk kartu. Lemak sehat Anda bisa menyerupai tiga tutup air kemasan. Memvisualisasikan ukuran penyajian memudahkan Anda melacak porsi dan membuatnya sehingga Anda tidak perlu menghitung kalori. Anda bisa berkreasi dengan makanan Anda selama Anda tetap pada makanan yang disebutkan dan alternatif sehat lainnya. Hindari menambahkan garam atau gula ke dalam makanan dan tinggal jauh dari makanan olahan seperti sereal dan makan malam beku. Mengikuti panduan sederhana ini dapat secara dramatis meningkatkan efisiensi metabolisme Anda.
