Nyeri di bawah penutup lutut karena berlari cukup umum. Ada dua tipe utama. Sindrom Patella-Femoral terjadi di belakang penutup lutut sementara tendon patela terasa di bawah tempurung lutut. Berlari, berjalan, dan melompat dapat menjadi sumber dari kedua kondisi yang menyakitkan dan membatasi kinerja ini. Pelatihan dan perawatan lutut yang tepat dapat membantu mencegah dan mengatur sendiri kondisi ini.
Ilmu urai
Tempurung lutut, atau patella, terletak di bagian depan lutut. Ini diklasifikasikan sebagai tulang sesamoid karena tertanam dalam tendon otot paha depan. Patella meningkatkan sudut tendon, sehingga meningkatkan leverage yang diberikan tendon. Kontrak paha depan dan rileks selama setiap langkah sambil berjalan dan berlari.
Sindrom Patella-Femoral
Rice University melaporkan, "Sindrom Patella-Femoral (PFS) adalah penyebab paling umum dari nyeri lutut pada pelari." PFS adalah julukan pelari lutut. Rasa sakit biasanya terletak tepat di belakang tempurung lutut tetapi mungkin samar-samar terletak di sekitar patela. Gejalanya digambarkan sebagai nyeri tajam dan tumpul yang dipicu oleh jongkok atau berjalan menuruni tangga. Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap pengembangan PFS termasuk berlari bukit yang berlebihan, jarak yang terlalu jauh, keketatan otot di betis, paha belakang, iliotibilal band, dan quadricep lateral, overpronasi kaki dan kelemahan quadricep medial.
Tendonitis patela
Bagian tendon paha depan lebih rendah daripada tempurung lutut yang terhubung ke tulang kering disebut patela tendon. Peradangan pada tendon patela dinamakan patellar tendonitis. Kapi'olani Orthopedic Associates menyatakan kondisi ini umumnya dikenal sebagai lutut pelompat. Sumber tendonitis patela termasuk tekanan berulang pada tendon patela dari melompat, berlari, berjalan atau bersepeda. Gejalanya meliputi rasa sakit dan nyeri tekan langsung di bawah ke tempurung lutut. Nyeri ini dapat muncul selama dan setelah latihan dan dapat berkembang untuk mengganggu aktivitas hidup sehari-hari.
Tindakan pencegahan
Pencegahan adalah obat terbaik untuk mengatasi cedera. Departemen kedokteran olahraga Universitas Wisconsin-Madison menyatakan tiga penyebab ekstrinsik dari kondisi ini adalah peningkatan intensitas latihan yang tiba-tiba, pemanasan yang buruk sebelum aktivitas dan pelatihan yang berlebihan. Hilangkan sumber-sumber ini dengan meningkatkan intensitas latihan Anda dalam peningkatan kecil, menghabiskan waktu ekstra mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga dengan melakukan pemanasan secara menyeluruh, dan hindari pelatihan yang berlebihan dengan mendengarkan sinyal tubuh Anda. Kurangi faktor intrinsik kondisi ini dengan meregangkan betis, paha belakang, dan paha lateral serta memperkuat paha medial.
Pengobatan
Oleskan es segera jika nyeri lutut harus dimulai selama atau setelah berolahraga. Es harus digunakan selama 20 menit dan selalu letakkan handuk di antara kompres es dan kulit Anda. Perhatikan tubuh Anda selama berolahraga dan sepanjang hari. Rasa sakit, mati rasa, dan kelelahan adalah sinyal tubuh Anda untuk memodifikasi rutinitas olahraga Anda. Jangan pernah mendiagnosis diri sendiri dan selalu mencari nasihat profesional jika rasa sakitnya berlanjut atau memburuk.
