Berjalan: Sederhana, berdampak rendah, dan bisa dilakukan di mana saja, menjadikannya latihan yang ideal. Seperti aktivitas fisik lainnya, ketika dilakukan secara teratur, berjalan kaki menawarkan banyak manfaat.
Beberapa contoh: Membantu mengatur berat badan, menguatkan tulang, menjaga kadar kolesterol dan tekanan darah tetap sehat, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan suasana hati. Namun, yang tidak bisa dilakukan adalah mengencangkan perut Anda secara langsung seperti latihan khusus, seperti crunches dan planks.
Tapi berjalan bisa membantu Anda menghilangkan lemak ekstra, yang menunjukkan perut kencang. Saat Anda berjalan dengan postur yang baik, Anda juga terlihat lebih tinggi dan ramping. Program berjalan teratur membantu membangun daya tahan pada otot-otot perut sehingga Anda merasa lebih stabil melalui tubuh Anda dan dapat bertahan lebih lama saat hiking, berjalan atau berdiri di atas kaki Anda.
Tip
Meskipun berjalan tidak akan membuat perut Anda sendiri, ini bisa membantu Anda menurunkan berat badan untuk mengungkap perut yang kencang.
Berjalan Menurunkan Lemak Perut
Dapatkan perut kencang sebagai produk sampingan dari berjalan untuk menurunkan berat badan. Anda tidak dapat mengungkapkan nada apa pun ketika lapisan lemak menutupi mereka, dan aktivitas kardio - termasuk berjalan - membantu membakar kalori sehingga Anda menurunkan berat badan dan kelebihan lemak. Rush University Medical Center menunjukkan bahwa salah satu cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan mengadopsi gaya hidup yang aktif secara fisik dan kurang duduk.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Exercise, Nutrition and Biokimia pada tahun 2014 menunjukkan bahwa wanita gemuk yang berkomitmen untuk berjalan hanya 50 hingga 70 menit tiga kali per minggu selama 12 minggu kehilangan lebih banyak lemak perut daripada wanita yang mempertahankan gaya hidup menetap.
Berjalan dan Otot Ab
Berjalan tidak benar-benar melibatkan otot-otot perut - terutama yang membentuk six pack yang tampak kencang. Seperti yang ditunjukkan oleh Len Kravitz, PhD, seorang peneliti olahraga di University of New Mexico, otot-otot perut hampir tidak bergerak selama berjalan teratur. Hanya oblique internal yang tetap tegang ketika Anda berjalan saat mereka bekerja untuk menstabilkan panggul.
Formulir Berjalan Baik
Berjalan dalam posisi membungkuk dengan perut yang rileks tidak akan banyak membantu kesehatan, penampilan, atau perut Anda. Saat Anda berjalan di dekat cermin atau jendela reflektif, perhatikan apakah Anda cenderung membungkuk dari bahu, bundar dari punggung atas atau engsel dari pinggul.
Gunakan bentuk berjalan tinggi dan sehat untuk membangun stamina di tubuh Anda, termasuk perut Anda, dan tampil lebih ramping dan lebih bugar:
- Berjalanlah dengan bagian paling atas kepala Anda menunjuk ke langit dan tulang belakang Anda memanjang.
- Secara sadar gabungkan bahu Anda untuk menjaga agar tubuh Anda terangkat.
- Bergerak cepat untuk jalan-jalan kebugaran; berjalan-jalan dengan santai membakar lebih sedikit kalori.
- Kenakan alas kaki yang tepat saat Anda berencana berjalan untuk berolahraga; hindari sandal jepit atau tumit, yang menawarkan sedikit dukungan untuk kaki Anda.
