Alpukat
Seperlima dari alpukat memiliki 4 1/2 g lemak, dan kaya vitamin. Secara khusus, alpukat mengandung vitamin B folat yang tinggi, yang penting dalam perkembangan sel dan jaringan. Magnesium dan kalium juga berlimpah dalam alpukat, dan nutrisi ini membantu fungsi enzim dan metabolisme yang baik. Alpukat dapat dihaluskan dan digunakan sebagai pengganti mayones pada sandwich, atau mereka dapat dibuat menjadi guacamole. Anda juga bisa mengiris alpukat dan menambahkannya ke salad.
Pemotong Kacang dan Kacang
Sandwich selai kacang adalah makan siang klasik untuk anak-anak, dan selai kacang alami - bersama mentega kacang lainnya - tinggi kalori dan lemak tak jenuh. Kacang-kacangan dan selai kacang juga kaya akan banyak vitamin, termasuk vitamin B dan vitamin E. Anda bisa menyebarkan selai kacang pada roti, biskuit atau buah-buahan dan menambahkan kacang utuh ke yogurt atau sereal. Namun, kacang utuh dapat menjadi bahaya tersedak pada anak kecil dan beberapa anak mungkin alergi terhadap kacang. Jika salah satu dari ini berlaku untuk anak Anda, kacang dan mentega mereka mungkin bukan pilihan terbaik.
hummus
Hummus adalah penyebaran yang terbuat dari buncis, minyak zaitun, pasta tahini dan campuran rempah-rempah, dan tinggi serat serta lemak. Anda dapat menyebarkan hummus pada sandwich menggantikan mayones. Hummus juga cocok untuk kerupuk, keripik dan sayuran.
Minyak zaitun
Minyak zaitun adalah 100 persen lemak dan tambahan yang mudah untuk berbagai macam makanan. Khususnya, asam lemak oleat tak jenuh tunggal tinggi, yang merupakan komponen struktural penting dari membran sel. Anda bisa memasak dengan minyak zaitun atau menambahkannya ke saus salad buatan sendiri atau sayuran yang dimasak. Anda juga bisa mencelupkan roti ke dalam minyak zaitun alih-alih menyebarkan mentega di atasnya.
Produk Susu Penuh-Lemak
Meskipun produk susu penuh lemak tinggi lemak jenuh, menambahkan jumlah lemak jenuh dalam jumlah sedang ke dalam makanan anak yang kekurangan berat badan mungkin tidak akan berbahaya. Faktanya, anak-anak di bawah usia 2 tahun membutuhkan lemak makanan yang substansial untuk perkembangan otak yang baik, dan produk susu penuh lemak juga menyediakan protein dan kalsium. Anak Anda dapat minum segelas susu lengkap dengan makanan atau ditambahkan sereal. Anda bisa meletakkan irisan keju di sandwich anak Anda, dan Anda bisa membuat milkshake dengan es krim dan susu murni untuk hidangan penutup.
