Oksigen sangat penting untuk fungsi metabolisme semua sel, dan tubuh tidak dapat bertahan tanpanya. Paru-paru adalah bagian penting dari sistem yang lebih besar yang mengirimkan oksigen ke seluruh tubuh. Latihan pernapasan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap dan memanfaatkan elemen ini. Peningkatan fungsi paru-paru juga melindungi terhadap timbulnya penyakit. Holger Schunemann, MD, peneliti utama dari studi tentang hubungan antara fungsi paru-paru dan kematian, menyatakan, "Paru-paru adalah organisme pertahanan utama terhadap racun lingkungan. Bisa jadi gangguan fungsi paru dapat menyebabkan penurunan toleransi terhadap racun-racun ini." Kapasitas paru-paru yang lebih besar tidak hanya meningkatkan stamina tetapi umumnya menghasilkan kesehatan keseluruhan yang lebih baik.
Mendorong Keluar
Latihan ini dipopulerkan oleh dokter Paul dan Patricia Bragg, penulis Super-Power Breathing. Anggaplah postur tegak, lebih disukai berdiri di tanah yang rata. Jaga kedua lutut agar tetap longgar, bungkukkan badan dari pinggang, secara bersamaan mendorong semua udara dari paru-paru Anda. Perlahan kembali ke posisi vertikal, tarik napas dengan kecepatan yang sama. Isi paru-paru Anda sejauh mungkin dengan nyaman dan tahan napas selama 20 detik. Jika 20 detik terlalu lama, pilih waktu yang dapat Anda kelola. Sambil menghitung, rentangkan kedua tangan sepenuhnya di atas kepala. Santai, turunkan lengan Anda dan buang napas perlahan. Selesaikan siklus ini empat kali.
Peregangan iga
Berdiri tegak, keluarkan semua udara dari paru-paru Anda. Tarik napas perlahan-lahan, perluas paru-paru hingga maksimal. Tahan udara selama 20 detik. Saat menghitung, letakkan kedua tangan di pinggul Anda, ibu jari menghadap ke depan dengan jari kelingking menyentuh bagian kecil punggung Anda. Lepaskan udara perlahan dan rileks. Ulangi tiga kali lagi.
Pernapasan Perut
Berbaring dalam posisi yang nyaman di punggung Anda. Letakkan satu tangan di atas perut Anda dan yang lainnya di dada Anda. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan, tarik dari bagian tengah Anda. Ketika dilakukan dengan benar, tangan di perut Anda akan naik lebih tinggi dari yang lain. Buang napas perlahan dan sepenuhnya melalui mulut. Tarik napas sepenuhnya melalui hidung, tahan napas Anda selama tujuh detik jika memungkinkan. Tarik napas perlahan selama delapan hitungan penuh. Peras otot perut Anda ke arah ujung, untuk mengeluarkan udara sisa. Nafas dengan cara ini selama lima siklus lengkap.
