Setiap kali Anda membawa sesuatu yang berat di satu tangan atau berbalik di kursi untuk melihat ke belakang, dua otot panjang di kedua sisi tubuh Anda, obliques, bekerja keras. Jika Anda bermain golf atau tenis, memiliki obliques yang kuat sangat penting karena rotasi batang yang terlibat dalam kegiatan tersebut. Menambahkan twist pada latihan tendangan gunting tradisional menargetkan oblique dan juga abs.
Cara Melakukan Tendangan Gunting Oblique
Langkah 1: Memulai Posisi
Berbaringlah telentang di atas matras dengan kaki bersebelahan dan diperpanjang. Letakkan ujung jari Anda di kepala tepat di belakang telinga Anda untuk memberikan sedikit dukungan bagi kepala Anda. Angkat kepala dan pundak Anda dari matras. Arahkan tumit Anda beberapa inci dari matras.
Langkah 2: Kontraksikan Otot Inti Anda
Tekan punggung bawah Anda dengan kuat ke dalam matras dan sedikit selipkan pinggul Anda. Tarik tombol perut Anda ke arah tulang belakang Anda. Pertahankan posisi ini selama latihan.
Langkah 3: Inisiasi Gerakan
Gerakkan kaki Anda di bidang vertikal untuk membuat aksi scissoring. Saat kaki kanan Anda terangkat, kaki kiri Anda turun untuk melayang di atas matras. Jaga agar kaki Anda selurus mungkin.
Langkah 4: Tambahkan Twist
Saat kaki kanan Anda naik, putar batang tubuh Anda ke kanan, bawa siku kiri ke arah paha kanan. Bilah bahu kiri Anda akan lebih tinggi dari tanah, dan bilah bahu kanan Anda dapat menyentuh matras. Kembalilah ke tengah saat kaki Anda saling pas, lalu putar batang tubuh Anda ke kiri saat kaki kiri Anda naik.
Sempurnakan Teknik Anda
- Biarkan punggung bagian bawah ditekan ke matras dan perut Anda berkontraksi selama seluruh latihan. Jika tidak, punggung Anda bisa melengkung, menyebabkan ketegangan punggung. Jika Anda kesulitan menahan punggung di atas matras, rentangkan tangan di samping Anda, telapak tangan menghadap ke bawah, dan geser tangan Anda di bawah bokong. Ini membantu memiringkan panggul Anda ke atas sehingga punggung Anda menekan tikar.
- Tidaklah penting seberapa tinggi Anda mengangkat kaki bagian atas selama tendangan; itu lebih penting untuk menjaga perut tetap berkontraksi dan punggung bawah di atas matras. Anda akan mendapatkan latihan yang sama baiknya jika Anda hanya memotong kaki Anda beberapa inci.
- Bergeraklah dalam gerakan yang lambat dan terkontrol selama setiap bagian latihan, daripada mengayun dan menyentak kaki atau tubuh bagian atas. Anda akan mendapatkan latihan otot perut dan miring yang lebih baik dan mengurangi ketegangan pada otot dan persendian.
- Jangan mengencangkan leher Anda selama latihan untuk mencegah ketegangan leher dan punggung bagian atas. Jaga agar leher Anda panjang dan lihat ke langit-langit.
- Anda tidak perlu memutar terlalu jauh ke kiri atau ke kanan untuk menyalakan obliques. Sebagai panduan, jangan melewati garis tengah tubuh Anda dengan salah satu siku saat memulai gerakan memutar.
Keep Up With Sets and Reps
Jika Anda baru menjalani latihan perut, jangan melakukan terlalu banyak tendangan gunting di sesi pertama Anda atau Anda akan membayar harga dalam sakit perut pada hari berikutnya. Mulailah dengan dua set 10 repetisi, dan tingkatkan set dan repetisi saat otot ab Anda semakin kuat dan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan gerakan tersebut.
Jika Anda sudah melatih otot perut dan obliques Anda, mulailah dengan tiga set 20 dan tingkatkan set dan repetisi saat Anda semakin kuat.
