Diet yang sehat harus mencakup berbagai makanan dari masing-masing kelompok makanan. Memvariasikan asupan Anda dari masing-masing kelompok ini membantu memastikan Anda memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda. Pola makan yang sehat harus mencakup makanan seperti blueberry dan yogurt. Makanan ini kaya akan nutrisi dan menawarkan sejumlah manfaat kesehatan.
Rendah Kalori
Baik blueberry dan yogurt membuat pilihan makanan rendah kalori. Satu cangkir blueberry segar mengandung 84 kalori, dan 6 ons. sajian yogurt buah tanpa lemak mengandung 163 kalori. Menyeimbangkan asupan kalori Anda adalah kunci untuk manajemen berat badan, menurut pedoman diet 2010 Departemen Pertanian AS.
Kaya Nutrisi
Selain rendah kalori, blueberry dan yogurt adalah makanan yang kaya nutrisi. Mereka mengandung tingkat tinggi vitamin dan mineral penting dalam paket rendah kalori. Satu cangkir blueberry memenuhi 14 persen dari kebutuhan vitamin C harian Anda dan 20 persen dari kebutuhan mangan harian Anda. Anda membutuhkan asupan vitamin C yang cukup untuk membuat protein kolagen struktural ditemukan di kulit dan tendon Anda. Mangan penting untuk kesehatan tulang. A 6 oz. melayani yogurt buah tanpa lemak memenuhi 25 persen dari kebutuhan kalsium harian Anda. Kalsium mendukung kesehatan dan pertumbuhan tulang.
Puaskan Kelaparan
Baik blueberry dan yogurt dapat membantu memuaskan rasa lapar Anda. Satu cangkir 1 porsi blueberry segar mengandung sekitar 4 g serat. Serat dalam makanan memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang. A 6 oz. wadah yogurt buah tanpa lemak mengandung 7 g protein. Protein dalam makanan menunda pengosongan lambung yang juga meningkatkan rasa kenyang. Termasuk makanan rendah kalori yang membantu mengendalikan rasa lapar dapat membantu Anda mengatur berat badan.
Bantuan Pencernaan
Blueberry dan yogurt juga membantu meningkatkan pencernaan. Selain membantu mengendalikan rasa lapar, serat dalam blueberry juga membantu meringankan sembelit dengan menambahkan kotoran ke dalam tinja. Kultur aktif, juga dikenal sebagai probiotik, ditemukan dalam yogurt juga membantu meningkatkan sembelit dengan mengatur waktu transit lambung. Selain itu, probiotik dalam yogurt membantu mencerna laktosa dalam yogurt sehingga lebih mudah dicerna bagi orang-orang dengan intoleransi laktosa.
Jaga Kesehatan Anda
Nutrisi yang ditemukan dalam blueberry dan yogurt juga dapat membuat Anda tetap sehat. Blueberry mengandung antioksidan dalam jumlah tinggi, mencegah radikal bebas dari merusak sel-sel Anda. Termasuk lebih banyak makanan kaya antioksidan dalam diet Anda dapat melindungi Anda dari penyakit jantung dan jenis kanker tertentu. Probiotik dalam yogurt meningkatkan penyerapan vitamin tertentu seperti kalsium, zat besi dan magnesium, dan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dengan mengatur sel darah putih dan antibodi.
