Jika Anda pernah merasa benar-benar musnah setelah latihan yang berat, Anda tahu secara langsung mengapa begitu penting untuk mengisi kembali tubuh Anda dengan camilan setelah berolahraga.
Tubuh Anda menggunakan sumber daya penting untuk berkuasa melalui sesi keringat, dan jika tidak cepat diisi kembali, kemampuan tubuh Anda untuk pulih terganggu. Seberapa cepat setelah latihan Anda perlu makan tergantung pada intensitas latihan Anda dan berkisar dari 15 menit hingga 2 jam.
Kapan Makan Makan Post Workout Anda
Untuk mengganti simpanan glikogen dalam tubuh Anda dengan cepat dan efektif, makanlah camilan yang mengandung protein dan karbohidrat untuk makan pasca latihan Anda. Ini akan memberikan energi yang bekerja cepat dan berkelanjutan untuk tubuh Anda.
Setelah latihan intensitas sedang, makan camilan dalam waktu dua jam setelah berolahraga. Jika Anda berolahraga dengan intensitas tinggi, makan lebih cepat lebih baik. Setelah latihan yang intens, ahli diet terdaftar Christopher R. Mohr merekomendasikan makan dalam waktu 15 menit dari latihan Anda.
Apa yang Harus Makan Setelah Latihan Anda
Jangan duduk untuk makan tiga hidangan segera setelah berolahraga. Sebagai gantinya, pilihlah camilan ringan yang akan membuat Anda berenergi tanpa membebani Anda. Pilihan sehat termasuk sepotong roti gandum dengan mentega almond atau pita roti gandum dengan telur rebus.
Jauhi makanan yang kaya lemak dan minyak jenuh, seperti makanan goreng dan keripik. Anda tidak hanya akan merasa lebih lesu setelah makan makanan ini, tetapi Anda juga dapat mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar selama latihan.
Nutrisi bar adalah cara yang mudah untuk mendapatkan nutrisi dan kalori setelah berolahraga. Tapi hati-hati - banyak bar mengandung kalori sebanyak makanan lengkap. Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan tergantung pada seberapa kuat latihan Anda. Pilih bilah secara proporsional dan cari bahan alami tanpa tambahan gula.
Jika Anda Tidak Lapar
Meskipun tampaknya berlawanan dengan intuisi, berolahraga dapat mengurangi selera makan Anda untuk waktu yang singkat. Bahkan jika Anda merasa mual atau kenyang setelah menyelesaikan latihan, penting untuk mengonsumsi beberapa jenis pengisian kembali.
Tentukan apa yang mungkin menarik bagi Anda dan pertahankan. Minumlah banyak air, lalu raih sepotong buah setelah berolahraga, smoothie buah, atau bar olahraga yang sehat. Makan sedikit dalam jangka pendek akan membantu Anda merasa lebih baik dalam jangka panjang.
Makan untuk Tujuan Anda
Tidak ada camilan pasca latihan satu ukuran untuk semua. Apa yang Anda makan akan tergantung pada tujuan kebugaran Anda. Jika Anda mencoba membangun otot, Anda akan menginginkan lebih banyak protein dalam camilan Anda; jika Anda seorang pelari jarak jauh, Anda membutuhkan elektrolit dan karbohidrat sederhana SECEPATNYA setelah latihan.
Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, Anda harus menyeimbangkan asupan kalori dengan pembakaran kalori Anda dengan hati-hati agar camilan Anda tidak mengalahkan tujuan latihan Anda. Tapi jangan terlalu terperangkap dalam kapan dan apa - makan sesuatu lebih baik daripada tidak makan.
