Sementara latihan anjing burung tidak terlihat persis seperti anjing burung sungguhan - manusia tidak memiliki ekor untuk ditunjukkan - latihan ini mereplikasi tampilan penunjuk sebaik kemampuan manusia. Dari posisi tangan dan lutut, satu kaki memanjang ke belakang sementara lengan yang berlawanan memanjang ke depan. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kekuatan inti dan stabilitas tulang belakang lumbar.
Anjing Burung Dasar
Untuk melakukan anjing burung, datanglah ke tangan dan lutut Anda. Jika permukaannya keras atau lutut Anda sensitif, letakkan selimut di bawahnya. Posisikan bahu Anda di atas pergelangan tangan Anda dengan jari-jari Anda menunjuk ke depan dan pinggul Anda di atas lutut. Libatkan otot perut Anda, lalu angkat kaki kanan lurus ke belakang. Pertahankan level pinggul. Setelah inti Anda terasa stabil, angkat lengan kiri Anda ke depan. Regangkan tubuh Anda panjang. Jaga agar bagian belakang leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda. Tahan selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal Anda.
Tingkat Kesulitan
Anjing burung adalah latihan sederhana dan cocok untuk pemula. Tetapi beberapa pengunjung gym yang berpengalaman mungkin menemukan beberapa tantangan. Saldo bisa goyah di sini. Ketat otot pada ekstensor bahu atau pinggul mungkin membuat sulit untuk mengangkat lengan dan kaki. Banyak orang juga mengalami kesulitan meratakan pinggul pada anjing burung. Godaan adalah agar pinggul terangkat menggulung ke atas.
Otot Bekerja
Spinae erector, sekelompok ekstensor belakang, adalah otot utama yang digunakan pada anjing burung. Untuk tingkat yang lebih rendah, Anda juga akan menggunakan rektus abdominus - juga dikenal sebagai otot perut six pack - dan kelompok gluteus di bokong. Anjing burung lebih lembut di punggung daripada melakukan sit-up. (ref 2, 3)
Ambil Tip
Otot-otot torso dengan cepat kehilangan oksigen ketika berkontraksi, menurut American Council on Exercise. Tetapi istirahat singkat membawa oksigen kembali. Karena itu, untuk meningkatkan daya tahan, Anda harus melakukan lebih banyak repetisi daripada menahan pose untuk jangka waktu yang lebih lama. Mulailah dengan lima repetisi di setiap sisi, masing-masing memegang tidak lebih dari tujuh detik. Seiring waktu Anda dapat meningkatkan jumlah repetisi.
