Irritable bowel syndrome adalah gangguan pencernaan kronis yang menyebabkan rasa sakit dan kram di perut, gas, dan serangan diare atau sembelit. Meskipun tidak ada penyebab yang diketahui untuk IBS, itu mungkin dipicu oleh diet rendah serat, stres atau hormon. IBS tidak dapat disembuhkan, jadi perawatan difokuskan pada meringankan gejala. Obat-obatan tersedia, tetapi perubahan pola makan dan gaya hidup seringkali dapat membantu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang meningkatkan asupan vitamin tertentu untuk membantu mengelola gejala IBS Anda.
Tip
Meskipun penelitian tentang vitamin dan IBS terbatas, tidak mendapatkan cukup vitamin B-6 atau vitamin D dapat memengaruhi gejala Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang terbaik untuk Anda.
Mendapatkan Cukup Vitamin B-6 Dapat Membantu
Vitamin B-6 adalah vitamin yang larut dalam air yang ditemukan dalam alpukat, pisang, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging, unggas, dan biji-bijian utuh. Tunjangan diet yang disarankan untuk orang dewasa adalah antara 1, 3 dan 1, 7 miligram per hari. Sebuah studi yang diterbitkan pada 2011 di Nutrition Research meminta subyek untuk mendokumentasikan asupan makanan mereka selama tujuh hari. Para peneliti menemukan bahwa subyek yang mengkonsumsi jumlah vitamin B-6 terendah melaporkan gejala IBS lebih sering dan parah. Jumlah peserta dalam penelitian ini kecil, dan kekurangan vitamin B-6 tidak umum di Amerika Serikat, tetapi bicarakan dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang asupan Anda.
Kekurangan Vitamin D Terkait Peradangan
Tidak ada penyebab IBS diketahui, tetapi kronis, peradangan kecil di dinding usus dapat memainkan peran dalam IBS yang berkembang setelah infeksi gastrointestinal. Vitamin D dapat menghambat mediator inflamasi ini, menurut surat yang diterbitkan pada 2013 di Farmakologi Alergi dan Terapi. Hasil dari laporan kasus yang diterbitkan pada 2012 di BMJ Case Reports menunjukkan bahwa dari 37 pasien, 70 persen melaporkan bahwa suplementasi vitamin D mengurangi gejala IBS mereka. Diperlukan lebih banyak penelitian pada kelompok orang yang lebih besar dalam lingkungan yang terkontrol, tetapi bicarakan dengan dokter Anda tentang vitamin ini dan dosis yang mungkin tepat untuk Anda.
Vitamin C untuk Sembelit
Pertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin C jika IBS Anda biasanya disertai dengan sembelit. Dengan IBS jenis ini, otot-otot usus Anda tidak berkontraksi dengan cukup baik untuk mengosongkan usus Anda. Life Extension Magazine merekomendasikan bubuk vitamin C buffer atau bubuk effervescent. Vitamin C yang disangga adalah kombinasi vitamin C, kalium dan magnesium. Itu harus dicampur dengan segelas air dan diminum dengan perut kosong. Bubuk effervescent adalah campuran vitamin C dan magnesium karbonat yang harus menginduksi pergerakan usus dalam 30 hingga 90 menit bila dikonsumsi dengan beberapa gelas air.
Anda Membutuhkan Lebih dari Vitamin
Menambahkan vitamin, baik melalui diet atau suplemen, mungkin tidak cukup untuk memerangi IBS Anda. The Mayo Clinic juga merekomendasikan untuk mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dan minum banyak air. Hilangkan kacang, kol, brokoli, jus buah, pisang, kacang, dan kismis jika Anda suka gas. Hindari biji-bijian olahan dan kurangi asupan daging merah, kafein, alkohol, dan lemak trans. Minumlah banyak air dan berolahraga setiap hari. Pertimbangkan mengonsumsi probiotik, biji rami giling atau melatonin untuk mengurangi gejala IBS Anda.
