Makan sarapan itu penting karena memberi tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan untuk menjalani hari. Pada saat pagi tiba, Anda belum makan selama berjam-jam. Jika Anda melewatkan sarapan, Anda akan lebih cenderung meraih makanan tidak sehat ketika Anda jatuh beberapa jam kemudian, meningkatkan risiko Anda untuk menambah berat badan. Makan sarapan juga dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk berpikir cepat dan membuat Anda lebih waspada di pagi hari, menurut Franklin Institute.
Komponen Sarapan Sehat
Sarapan yang ideal adalah campuran karbohidrat kompleks, protein, lemak dan buah. Usahakan untuk memasukkan setidaknya tiga dari empat kelompok makanan dalam sarapan Anda dengan total antara 350 dan 500 kalori, karena kurang dari ini dapat membuat Anda merasa lapar sebelum makan siang; jika Anda mengonsumsi lebih dari jumlah ini, Anda mungkin akhirnya menyimpan beberapa kalori ekstra sebagai lemak.
Pentingnya Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, adalah sumber glukosa yang dibutuhkan otak Anda untuk energi di pagi hari. Tanpa bahan bakar yang cukup untuk otak Anda, Anda akan kesulitan mengingat, berpikir, berkonsentrasi, dan belajar. Anda bahkan mungkin mendapatkan sakit kepala karena gula darah rendah, karena karbohidrat dipecah menjadi jenis gula yang dibawa melalui darah untuk bahan bakar tubuh Anda.
Pilihan Sarapan yang Baik
Sarapan apa pun lebih baik daripada tidak sarapan sama sekali, tetapi memilih sarapan sehat dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda. Pertimbangkan selai kacang pada roti bakar dan pisang, oatmeal dengan kismis dan susu atau roti panggang dan telur dadar sayur. Sisa makanan dari makan malam juga bisa menjadi pilihan yang mudah.
Pertimbangan
Mempersiapkan sarapan Anda di malam sebelumnya dapat membuatnya lebih mudah untuk sarapan jika Anda harus bergegas keluar pagi-pagi. Anda juga dapat membeli makanan sarapan di toko grosir dan simpan di hari-hari Anda tidak punya waktu untuk duduk di meja dan makan sebelum berangkat kerja atau sekolah. Bahkan beberapa sarapan cepat saji masuk dalam rekomendasi nutrisi dan kalori untuk sarapan.
