Usus besar, atau usus besar, memiliki peran penting dalam mengolah limbah dalam sistem pencernaan untuk memungkinkan pergerakan usus yang sehat dan mudah (Lihat Referensi 4). Pergerakan usus yang buruk merupakan gejala dari usus yang tidak sehat, yang mungkin disebabkan oleh pola makan yang buruk serta racun lingkungan. Racun dari makanan dapat diserap ke dalam aliran darah alih-alih dihilangkan dengan adanya dinding usus yang rusak. Perbaikan diet dapat membantu meningkatkan kesehatan usus besar dan membantu dalam pencegahan gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus dan kanker usus besar (Lihat Referensi 5).
Sayuran pedas
Menurut Pusat Nutrisi Kanker Amerika, konsumsi sayuran silangan dikaitkan dengan risiko kanker yang lebih rendah, termasuk kanker usus besar (Lihat Referensi 5). Sayuran krusifer mengandung fitonutrien yang memerangi kanker, khususnya senyawa yang mengandung sulfur glukosinolat. Isi piring Anda dengan brokoli, kembang kol, bok choy dan kale untuk kesehatan usus besar.
Pati Aman
Pati resisten adalah karbohidrat yang memotong pencernaan di usus kecil dan memasuki usus besar dalam bentuk aslinya. Pati ini bertindak untuk mempromosikan pertumbuhan bakteri yang baik dalam usus yang dapat membantu meringankan gangguan pencernaan seperti penyakit radang usus dan risiko kanker. Root sayuran seperti ubi, ubi jalar dan labu musim dingin mengandung pati tahan seperti halnya lambung benih, beras dan kacang-kacangan (Lihat Referensi 2).
Makanan Kaya Probiotik
Probiotik adalah bakteri ramah yang membantu meningkatkan keseimbangan mikroflora usus baik-buruk di usus (Lihat Referensi 3). Anda dapat membantu memperbaiki kesehatan usus yang buruk dengan makan makanan yang kaya probiotik seperti asinan kubis, miso, yogurt atau kimchi (Lihat Referensi. Sebuah studi dalam Journal of Pediatric Gastroenterology Nutrition menunjukkan bahwa subjek dengan sindrom iritasi usus besar dapat mengambil manfaat dari penggunaan probiotik (Lihat Referensi 7).
Suplemen dan Herbal
Vitamin A, glutamin dan minyak ikan dapat membantu mencegah dan mengobati penyakit usus yang mudah tersinggung untuk meningkatkan kesehatan usus besar. Selain itu, herbal seperti kunyit memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu menyembuhkan kesehatan usus yang buruk dengan mengurangi peradangan (Lihat Referensi 6). American Cancer Society mengutip curcumin, bahan aktif dalam tumerik, telah menunjukkan efek anti-kanker dalam studi laboratorium hewan. Diperlukan penelitian lebih lanjut tentang pengaruhnya terhadap manusia (Lihat Referensi 8).
