Bayangkan menonton hari demi hari ketika rambut Anda mulai rontok saat disikat, dan tampaknya tidak banyak yang menggantinya di kepala Anda. Penipisan ringan menjadi jelas dan Anda menyadari rambut Anda rontok. Jadi, jenis vitamin apa yang bisa Anda ambil untuk menjaga rambut Anda, apakah itu untuk mencegahnya rontok atau membantunya tumbuh kembali? Atau lebih baik lagi, jika rambut Anda belum mulai rontok secara berlebihan, vitamin apa yang bisa Anda ambil untuk kerontokan rambut sekarang yang dapat membantu mencegahnya?
Vitamin A
Vitamin A adalah antioksidan yang membantu produksi minyak kulit kepala. Penting untuk dicatat bahwa kelebihan jumlah vitamin A dapat memiliki efek yang tidak diinginkan, dengan menghambat pertumbuhan rambut, dan bahkan bisa menjadi racun. Dosis harian yang direkomendasikan adalah 5.000 IU, tetapi Linus Pauling Institute dari Oregon University telah mencatat peningkatan risiko penyakit tulang seperti osteoporosis terkait dengan asupan 5.000IU, dan oleh karena itu beberapa produsen suplemen telah mengurangi konten menjadi 2.500IU.
B-kompleks
Seperti namanya, B adalah kompleks… ada banyak dari mereka, dan beberapa dari mereka bergantung satu sama lain untuk berfungsi.
B12 dapat bertanggung jawab atas kerontokan rambut dengan sendirinya hanya karena kekurangan. Suntikan B12 yang sering dapat mengatasi masalah kerontokan rambut. Ini tidak disimpan dengan baik oleh tubuh dan diperlukan untuk penggunaan oksigen dan metabolisme tubuh. Ini diperlukan untuk aktivasi B6 dan membantu dalam menciptakan niasin. B12 paling mudah diserap ketika dikonsumsi dengan vitamin C dan dosis harian yang direkomendasikan adalah 50mg. B6 juga dianggap dapat mencegah kerontokan rambut. Ini juga membantu dalam pewarnaan rambut dan memiliki peran utama dalam penciptaan niasin, yang diperlukan untuk sirkulasi yang sehat. B6 harus diperoleh sepenuhnya melalui diet atau suplementasi karena tubuh manusia tidak dapat mensintesisnya sendiri. Dosis harian yang direkomendasikan berkisar 1, 3 hingga 2mg. B3, juga dikenal sebagai niacin, dianggap mengurangi kolesterol di kulit kepala, yang menghambat pertumbuhan rambut. Ini juga penting untuk sirkulasi darah yang sehat ke tubuh dan kulit kepala. Dosis harian yang disarankan adalah 16 hingga 18mg.
Biotin
Biotin patut disebutkan secara khusus. Ini juga merupakan vitamin B tetapi pentingnya dalam peran pertumbuhan rambut tidak dapat dilebih-lebihkan. Meskipun dapat dikonsumsi, pernah dikatakan oleh peneliti klinis Andrew Lessman bahwa ribuan kalori harus dimakan untuk mendapatkan jumlah biotin yang dibutuhkan untuk membuat perbedaan. Ini mempromosikan pertumbuhan rambut dan sangat penting untuk mencegah kekeringan rambut. Dosis harian yang disarankan adalah 30mcg.
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan alami dan membantu menjaga kesehatan rambut. Ini membantu dalam sintesis kolagen dan sudah tersedia dalam makanan. Dosis harian yang disarankan adalah 90 hingga 120mg.
Vitamin E
Vitamin E sangat penting untuk sirkulasi kulit kepala dan regenerasi sel, keduanya diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Dosis harian yang disarankan adalah 15 hingga 19mg.
