Makanan olahan tinggi ditambah dengan gaya hidup yang sibuk sering dapat membuat saluran pencernaan Anda terasa lamban, membuat Anda merasa mudah tersinggung dan lelah. Meskipun ada banyak pembersihan dan detoksifikasi yang tersedia secara komersial di pasaran, jika semua yang Anda inginkan adalah memperbaiki masalah pencernaan yang ringan hingga sedang atau sekadar merasa segar kembali, ada cara-cara yang mudah dan di rumah untuk meningkatkan sistem pencernaan Anda.
Michael Roizen, MD, kepala petugas kesehatan di Klinik Cleveland dan penulis bersama "You-On a Diet, " mengatakan bahwa diet detoksifikasi mungkin merupakan cara yang bagus untuk memulai cara makan baru yang lebih sehat sambil membersihkannya. sistem pencernaan dan bahkan mungkin menghilangkan keinginan untuk makanan yang tidak sehat.
Tetapi penting untuk diingat bahwa ketika datang ke "detoksifikasi, " tubuh Anda sudah memiliki sistem untuk menghilangkan racun dari tubuh Anda - dan itu sebagian besar disebabkan oleh hati Anda. Cara utama untuk mendukung proses detoksikasi ini adalah membatasi makanan olahan dan alkohol, mengkonsumsi makanan sehat dengan banyak buah-buahan dan sayuran segar dan protein tanpa lemak dan tidak merokok.
1. Membuat jus
Minum beberapa gelas jus segar setiap hari dapat memberi Anda nutrisi penting dan serat sehat usus untuk meningkatkan saluran pencernaan. Cara terbaik untuk mendapatkan manfaat jus segar adalah dengan mengonsumsinya bersamaan dengan diet sehat dan teratur Anda.
Namun berhati-hatilah: Membersihkan jus bukanlah diet sehat jangka panjang. Robynne Chutkan, MD, memperingatkan dalam sebuah artikel di majalah Shape yang melakukan pembersihan pencernaan selama lebih dari tiga hari dapat membuat beberapa merasakan efek dari menghilangkan zat gizi penting seperti protein dan lemak dan bahkan menyebabkan kehilangan otot, mengurangi fungsi otak dan gangguan hormon.
2. Probiotik
Probiotik adalah bakteri sehat yang dibutuhkan untuk pencernaan yang baik. Mereka juga dapat membantu membersihkan saluran pencernaan bagian bawah dan memulihkan kesehatan pencernaan. Mereka ditemukan dalam berbagai makanan dan juga dalam bentuk kapsul.
Menurut sebuah artikel dari Pusat Nasional untuk Pengobatan Pelengkap dan Alternatif, probiotik telah menunjukkan harapan dalam mengobati diare, meskipun studi tambahan diperlukan. Bakteri probiotik termasuk acidophilus dan bifidus serta banyak ragi. Makanan probiotik yang mengandung bakteri probiotik sehat termasuk yogurt dengan kultur hidup dan makanan berbasis kedelai seperti tempe dan miso.
3. Serat
Serat adalah komponen kunci dalam pembersihan apa pun, karena membantu tubuh menghilangkan limbah. Serat menyerap air untuk mengembang dan membantu usus bagian bawah mengeluarkan sampah (sambil menahan lapar dengan membuat Anda merasa kenyang).
Kapsul psyllium mengandung serat esensial untuk usus dan dapat ditemukan di setiap toko kesehatan. Oatmeal dan sereal dedak adalah dua makanan lezat dan mudah ditemukan yang menyediakan banyak serat makanan. Banyak jenis kacang kaya serat dan enak untuk dicampur dengan salad dan sereal.
Tidak seperti pembersih jus (yang tidak sehat untuk dilakukan terlalu lama), Anda dapat terus mengonsumsi makanan kaya serat setelah pembersihan untuk membantu menjaga fungsi pencernaan. Menurut Mayo Clinic, pria harus mendapatkan setidaknya 38 gram serat per hari dan wanita sekitar 25 gram. Mendapatkan serat yang dibutuhkan untuk membersihkan tidak sulit. Misalnya, hanya satu cangkir brokoli menawarkan lebih dari tujuh gram serat.
Tindakan pencegahan
Banyak pembersihan tradisional dimaksudkan untuk bertahan seminggu atau beberapa hari. Melakukan pembersihan lebih lama dari itu dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan, lekas marah dan pusing. Ide yang bagus adalah memulai pembersihan rumahan untuk sistem pencernaan selama satu atau dua hari dan melihat bagaimana tubuh bereaksi dan jika pencernaan membaik.
